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El nuevo año está sobre nosotros, y creo que es seguro decir que la mayoría de las personas entran en este nuevo comienzo con el deseo de tener el control de su entorno. Debido al abrumador tema global de COVID-19 en 2020, las personas quieren recuperar la autoridad sobre sus vidas, y especialmente sobre su salud.
Sin embargo, con COVID, nos llevará más tiempo volver a la normalidad. Y, nuestra nueva «normalidad» sin duda será diferente de lo que una vez conocimos. Si bien la salud pública está completamente fuera del control de cualquiera, Tienes un control casi total sobre tu salud física.Y cuando se piensa en el estado físico, a menudo se nos viene a la mente el peso.
Saber que puedes controlar tu peso es algo poderoso, pero puede ser muy frustrante si te fijas metas de pérdida de peso año tras año que nunca logras. La clave para alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso es convertirlos en objetivos INTELIGENTES, por lo que los pasos que debe seguir (literal y figurativamente) para evitar el fracaso están claramente establecidos para usted.
En este artículo, exploraremos el valor de los objetivos SMART y por qué debería saber cómo usar esta herramienta de establecimiento de objetivos para preparar el escenario para su éxito en la pérdida de peso. Luego revisaremos las declaraciones de objetivos SMART que, si se siguen de cerca, garantizarán que verá los resultados que imagina.
Pero veamos primero qué es un objetivo SMART y por qué es tan efectivo.
¿Qué son los objetivos SMART?
El concepto de objetivos SMART fue acuñado por primera vez por George T. Doran en 1981 para ayudar a los gerentes a establecer objetivos para mantenerse al día con las tendencias económicas cambiantes y mantener a los empleados más efectivos posibles. Hoy en día, los objetivos SMART continúan ayudándonos a lograr nuestros objetivos asignando planes de acción a su visión y haciéndolos realidad.
Puede usar esta herramienta de establecimiento de objetivos para finalmente brindarle una guía para mantenerlo informado sobre cuánto progreso ha logrado hacia sus objetivos y cuánto trabajo aún debe lograr.
El acrónimo SMART se puede traducir de muchas maneras, pero aquí nos referimos a objetivos SMART como específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Veamos qué significa cada uno de estos componentes.
- específico: Su declaración de objetivos debe indicar claramente cómo necesita concentrarse. Específicamente, las metas deben responder a las siguientes preguntas: quién, qué, cuándo, dónde y por qué.
- mensurable: Quiere que sus metas sean medibles para que pueda seguir su progreso. Esta parte de su declaración de objetivos responderá a la pregunta de cuánto o cuánto.
- se puede cumplir: Tu objetivo debería desafiarte, pero lograrlo no debería ser imposible. Debe ser realista al establecer sus objetivos; de lo contrario, se preparará para el fracaso (y la frustración).
- relacionado: ¿Tus objetivos son importantes para ti? ¿Alcanzarlo te acercará a tu visión definitiva? Tienes que asegurarte de que tus objetivos se ajusten al panorama general de tu vida.
- tiempo limitado: Los plazos que establezca para los objetivos SMART evitarán que tareas menos importantes se interpongan en su camino y retrasen el progreso. Cuando tenga un sentido de urgencia en torno a una fecha límite, podrá mantener sus prioridades.
Echemos un vistazo rápido a los objetivos SMART para bajar de peso no quiero Parece ayudar a aclarar su comprensión de ellos:
- no Concretamente: “Quiero adelgazar.” ¿Cuánto peso? ¿Cómo lo perderás? ¿Cuándo espera alcanzar su peso objetivo? ¿Por qué quieres perder peso?
- no Medible: «Voy a ser flaco» ¿Qué es flaco? ¿Está «flaco» relacionado con un peso específico? ¿Cuándo sabrá que se ha logrado este objetivo?
- no Alcanzable: «Perderé 25 libras por mes en tres meses y seguiré así.» Según los profesionales, perder de 1,5 a 2 libras por semana es saludable, razonable y sostenible.
- no Relacionado: «Voy a leer ocho libros este año.» Esa es una buena meta, pero no está relacionada con sus metas más importantes de pérdida de peso.
- no Plazo: «Mantendré un peso saludable en estos días». No se proporcionó un plazo para «uno de los días».
Una meta SMART bien pensada servirá como hoja de ruta para guiarlo a través del proceso de alcanzar sus hitos finales y mantenerlo motivado en el camino. Entonces, si lo intentó y fracasó en el pasado, no se culpe a sí mismo, culpe a sus planes anteriores. Veamos algunos ejemplos de planes para ponerlo en el camino correcto.
8 ejemplos de objetivos SMART para bajar de peso en 2022
Si recién está comenzando:
1. Caminar con colegas
«Durante las próximas cuatro semanas, caminaré 15 minutos con colegas durante el almuerzo tres días a la semana para romper mi día sedentario y aumentar mi nivel de actividad».
pequeña: Esta declaración identifica la acción específica que la persona tomará y explica su propósito.
Metro: Cada caminata del mediodía como una de las tres unidades de medida de la semana debe ser de 15 minutos por caminata.
Una: El fijador de objetivos tiene todas las herramientas necesarias para hacerlo realidad.
R: Este objetivo está relacionado con el objetivo final de perder peso.
Tonelada: Debido a que este es un hábito saludable para cualquier persona de cualquier peso, este creador de objetivos lo ha convertido en un objetivo continuo.
2. Cómete el arcoíris
«Comeré arcoíris cinco días a la semana durante las próximas seis semanas para asegurarme de que mi cuerpo obtenga las vitaminas y los minerales que necesita para funcionar de manera óptima».
pequeña: Esta declaración indica cómo la persona comerá para asegurarse de que su cuerpo esté sano y lleno de energía.
Metro: Cada plan de comidas para 5 de los 7 días debe incluir los seis colores del arcoíris al menos una vez.
Una: Con una planificación adecuada, este es un objetivo alcanzable.
R: La dieta de una persona es un componente clave de su éxito en la pérdida de peso, por lo que este es un objetivo relevante.
Tonelada: El plazo para este artículo es de seis semanas, pero puede extenderse para mantener la pérdida de peso.
3. Lleva el almuerzo al trabajo
«Llevaré el almuerzo al trabajo al menos tres días a la semana para limitar mi consumo de comida en el restaurante durante los próximos dos meses».
Lleve el almuerzo al trabajo en lugar de comer en un restaurante.
pequeña: Esta declaración establece que la persona evita almorzar en un restaurante al menos tres días a la semana.
Metro: Cada almuerzo para llevar que come esta persona por semana contará como un tercio durante los próximos dos meses.
Una: Es una meta alcanzable para cualquiera y también ayuda a ahorrar dinero.
R: Los investigadores informan que preparar su propio almuerzo en casa puede reducir la ingesta de calorías entre un 20 % y un 35 %, lo que lo convierte en un objetivo relevante.
Tonelada: El plazo para este objetivo es de dos meses.
Si has hecho algún progreso:
4. Agrega una rutina de ejercicios matutinos
«Durante las próximas cuatro semanas, agregaré ejercicio matutino a mi horario cinco días a la semana para ayudar a estimular mi metabolismo».
pequeña: Esta persona agregó una actividad física a su día para ayudar a quemar más calorías.
Metro: Estos ejercicios matutinos se realizarán 5 de los 7 días de la semana.
Una: Este es un objetivo alcanzable.
R: El nivel de actividad de una persona está asociado con su éxito en la pérdida de peso.
Tonelada: El plazo es de cuatro semanas.
5. Acuéstate a las 9:30, levántate a las 5:30
«Me acuesto a las 9:30 y me despierto a las 5:30 todos los días, a menos que mi horario cambie drásticamente. Este horario de sueño constante me ayudará a mantener la energía durante todo el día y liberar tiempo para mis entrenamientos matutinos».
Mantenga un horario de sueño constante para que pueda lucir lo mejor posible.
pequeña: La persona está desarrollando horas específicas para acostarse y despertarse para asegurarse de que tiene la energía para completar sus actividades diarias.
Metro: Esta rutina de sueño se realiza todas las noches para dormir 8 horas.
Una: Con las herramientas adecuadas, este es un objetivo alcanzable.
Respuesta: Uno de los elementos más importantes para perder peso es dormir lo suficiente, lo que hace que este objetivo sea relevante.
Tonelada: Esta hora de acostarse continuará indefinidamente para una salud óptima.
6. Lleva el almuerzo al trabajo
«Llevaré mi almuerzo al trabajo al menos cuatro días a la semana y limitaré mis cenas familiares a dos por mes hasta que logre mis objetivos de pérdida de peso».
pequeña: Este objetivo se basa en el objetivo 3 al aumentar la frecuencia de comidas y comidas caseras.
Metro: Esta meta se medirá por el número de comidas (almuerzo y cena) preparadas en casa.
Una: Este es un objetivo alcanzable.
R: La pérdida de peso es 80% nutrición y 20% actividad, lo que hace que este objetivo sea relevante.
Tonelada: Este objetivo seguirá manteniendo la pérdida de peso.
Si estás cerca de tu objetivo:
7. Pierde 6 libras
«Dentro de un mes, perderé 6 libras para alcanzar mi meta final de 150 libras».
pequeña: Perder 6 libras es específico.
masculino: El peso inicial de una persona y el peso el último día del mes son medibles.
Una: Con una dieta adecuada y ejercicio, es realista perder de 1,5 a 2 libras por semana.
R: La pérdida de peso es el objetivo final.
Teléfono: El plazo es de un mes.
8. “9 de cada 10 veces, reemplazaré el agua con gas por agua con gas para aumentar mi hidratación y reducir mi consumo de calorías.
pequeña: Esta persona elige refrescos sobre refrescos el 90% del tiempo.
Metro: Esto se puede medir por la cantidad de refresco versus refresco que bebe la persona.
Una: Con compromiso, es una meta alcanzable.
R: Beba mucha agua durante el día para ayudar a perder peso.
Teléfono: Este es un objetivo continuo de mantener la pérdida de peso.
8. Agrega una sesión de meditación de 10 minutos
«Agregaré una sesión de meditación de 10 minutos a mi rutina nocturna entre semana para ayudar a reducir el estrés y concentrarme en lograr mis objetivos de pérdida de peso. Esto me ayudará a mantenerme motivado hasta que llegue a la meta».
pequeña: Esta persona agregará un ritual de meditación a su rutina de fin de semana.
Metro: Esto se puede medir cronometrando cada clase de 10 minutos y completando 5 clases nocturnas por semana.
Una: Con las herramientas adecuadas, como estas aplicaciones de meditación, es un objetivo alcanzable.
R: Los estudios han demostrado que el estrés puede conducir al aumento de peso, por lo que este es un objetivo relevante. Además, imaginarte alcanzando tus objetivos es una herramienta eficaz para mantenerte motivado hasta el final.
Teléfono: La fecha límite es cuando se alcanza la meta.
Reflexiones finales sobre el ejemplo de objetivo de pérdida de peso SMART
Perder peso puede ser un tema desalentador. Dependiendo de cuánto peso tenga que perder, la idea de comprometerse con el proceso puede ser abrumadora o incluso imposible. Pero al desglosar sus grandes objetivos en partes más pequeñas y luego en objetivos SMART, estará bien posicionado para el éxito.
Personalice estos ejemplos para su propia pérdida de peso ajustando los números según sea necesario. A medida que comience a ver el progreso y alcance sus pequeños hitos, ganará impulso y podrá ver que sus objetivos más grandes son alcanzables. Divídelo en tantos pasos pequeños como sea posible; lo importante es que sigas adelante.
Finalmente, si desea llevar sus esfuerzos de establecimiento de objetivos al siguiente nivel, Consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos SMART efectivos.
Connie Mathers es un editor profesional y escritor independiente. Tiene una licenciatura en marketing y una maestría en trabajo social. Cuando no está escribiendo, Connie pasa tiempo con su hija y dos perros, corre o trabaja a tiempo completo como trabajadora social en Richmond, Virginia.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
