La palabra «meditación» puede evocar imágenes de relajación pacífica o una clase de yoga en el gimnasio, pero la verdad es que los líderes y competidores utilizan muchas técnicas de meditación para preparar y realizar el nivel más alto de práctica.A continuación ofrezco una breve descripción de dos técnicas de meditación, que incluyen caja de respiración y Visualización Deportiva.
¿Qué es la meditación?
Los seres humanos han utilizado la meditación durante miles de años para mejorar la concentración, reducir el estrés, ganar visión y aumentar el bienestar.Más recientemente, ha sido adoptado por atletas profesionales. prepárate para el juegopor líderes empresariales Aumentar la creatividad, tomar mejores decisiones y gestionar conflictos, y por fuerzas especiales militares mejorar el enfoque.
Sencillamente, la meditación es la práctica de concentrarse, perderlo y devolverlo. Esto se hace enfocándose en una cosa, como la respiración, las palabras o los sonidos, las visualizaciones o las actividades repetitivas, y luego pasando por el proceso de enfocarse, perder el enfoque y volver a enfocarse. Al igual que la construcción de músculo, este ejercicio de pérdida de enfoque y reenfoque es valioso en muchas situaciones críticas, de alto estrés y competitivas.Con la práctica, puede significativamente Mejore su capacidad para concentrarse más profundamente y durante más tiempo, y aclare su proceso de pensamiento.
Al meditar, tu mente divaga en todo tipo de pensamientos aleatorios. Es frustrante, pero normal. La meditación es una práctica que aumenta la conciencia de perder el enfoque y la práctica de volver a su objeto de enfoque. La única manera de mejorar es practicar. y practica. Como mejorar en el piano o aprender un nuevo idioma. Ejercitar y fortalecer esta capacidad de concentrarse y volver a concentrarse beneficia a casi todos, especialmente si desea rendir a un alto nivel.
¿Cómo meditas?
Oración muy simple: encuentre un lugar donde sea menos probable que lo molesten. Siéntese en una posición cómoda y programe un temporizador de 5 a 20 minutos. Cierra los ojos y tómate un minuto para que tus músculos se relajen. Centra tu atención en algo: una respiración, una palabra o un sonido, una visualización, una sensación corporal o una actividad repetitiva (es decir, una técnica). Tu mente divaga naturalmente y pierdes el enfoque. Cuando te des cuenta de que tu corazón ya quiere saber, regresa tu atención a tu enfoque meditativo. Durante 5 a 20 minutos, repetirá el proceso: enfoque, perder el enfoque, volver al enfoque, perder el enfoque, volver al enfoque.
El proceso real de la meditación parece inútil. Contar respiraciones o repetir una palabra en tu cabeza puede parecer una pérdida de tiempo.pero lo que realmente estás haciendo es entrénate para concentrarte, acepta que perderás el enfoque y volverás a enfocarte. Además de los beneficios de practicar mindfulness, Algunos de los beneficios secundarios serán un mejor rendimiento, alivio del estrés, clarificación de su pensamiento y, en algunos casos, nuevos resultados creativos..
Aquí hay dos ejemplos de técnicas de meditación que pueden mejorar la concentración y el rendimiento: respiración de caja y visualización de movimiento.
caja de respiración
En este ejercicio de respiración de caja (descrito por el ex Navy SEAL en el podcast y el video de YouTube), respirará en un patrón de cuatro ciclos de 4444: inhale durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos, exhale durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos (Estos son los cuatro pasos en el bucle «caja»). Cuando inhales, inhala primero desde el abdomen hacia arriba, luego el diafragma, luego el tórax, exhala primero por el tórax, luego el diafragma, luego el abdomen, exhalando con fuerza ligera y mejillas llenas. Decir o pensar: «Inhala 2,3,4, sostén 2,3,4, exhala 2,3,4, sostén 2,3,4» puede ayudar.
Encuentre un lugar donde sea menos probable que lo molesten. Siéntese en una posición cómoda y programe un temporizador de 1 a 5 minutos. Cierra los ojos y tómate un minuto para que tus músculos se relajen.
A medida que inhala mientras cuenta hasta 4, es posible que desee visualizar el oxígeno positivo y saludable que ingresa a su cuerpo. Mírate y siéntete inhalando pureza, salud, vitalidad y serenidad. Mientras contiene la respiración mientras cuenta hasta 4, imagine que todas estas propiedades se extienden a cada célula de su cuerpo. Ahora exhala dióxido de carbono y dolor, ira, impaciencia y enfermedad, cuenta hasta 4. Luego descansa contando hasta 4 y siéntete relajado.
Si hay otras personas alrededor y no puedes encontrar un lugar aislado, puedes hacer este ejercicio con los ojos abiertos. De esta manera, puedes repetir un mantra o contar para ti mismo y nadie notará que estás meditando.
Su mente divagará y se reenfocará cuando se dé cuenta de que está pensando en algo diferente a su patrón de respiración. Continúe hasta que el temporizador se apague.
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Visualización Deportiva
La visualización deportiva se puede utilizar para mejorar el rendimiento en natación, carrera, golf, esquí o cualquier deporte para aumentar la eficacia en la práctica deliberada y previa a la competencia. Desde Muhammad Ali y Michael Phelps hasta los atletas olímpicos Jessica Ennis-Hill y la superestrella del fútbol Jonny Wilkinson, los grandes atletas han utilizado el proceso de crear y «ensayar» experiencias mentales positivas para mejorar su capacidad de tener éxito en la vida real.
Encuentre un lugar donde sea menos probable que lo molesten. Siéntese en una posición cómoda y programe un temporizador de 2 a 10 minutos. Cierra los ojos y tómate un minuto para que tus músculos se relajen.
Empieza por imaginarte alcanzando la perfección en una variedad de movimientos específicos relacionados con tu deporte, como un servicio de tenis, un tiro penal, un tiro, un putt o un paseo en bicicleta. Visualízate alcanzando repetidamente la forma perfecta en movimientos clave y repitiendo los movimientos una y otra vez en tu mente.
Después de un rato, piensa en las circunstancias reales del juego, como cuando estuviste en el juego o el día del juego. Visualiza imágenes, sonidos y olores, atmósferas, sensaciones y tus propios nervios. Incluso puede comenzar con una alarma temprano en la mañana y continuar con el trabajo del día, vestirse, ir al juego y esa sensación está en su estómago. Ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a actuar bajo presión para ensayar los nervios que sentirás ese día. Utilice múltiples sentidos, como el oído, la vista y el olfato. Cuanto más vívida sea la imagen mental, más eficazmente podrá su cerebro preparar sus músculos para realizar los mismos movimientos físicos y técnicos en una situación real. Imagínate en un juego a la perfección con un cierto movimiento. Su clave es centrarse en la forma perfecta, todas las pequeñas cosas para las que entrenas y necesitas hacer para competir al más alto nivel.
Su mente divaga, pero sigue regresando a la forma perfecta de las acciones clave y las imágenes, los sonidos y los sentimientos de los eventos. Continúe hasta que el temporizador se apague.
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Pensamientos finales y más consejos de meditación
Cuando escucha entrevistas con personas de alto rendimiento y exitosas en casi todos los campos, no es raro ver que usan y confían en prácticas específicas de meditación. Ya sea un atleta que siempre está listo para rendir, un militar que necesita mantener la calma en situaciones difíciles o un líder que toma decisiones en situaciones públicas y estresantes.
Las personas más exitosas a menudo encuentran una forma específica de meditación Beneficios significativos para su creatividad, autoconciencia, memoria, bienestar, productividad y rendimiento..
Hay muchas formas de meditar, y la práctica de cada uno crecerá y se desarrollará con el tiempo, las diferentes situaciones y las diferentes etapas de la vida. Experimentar con diferentes técnicas es una excelente manera de experimentar la meditación y una excelente manera de encontrar una práctica de meditación que funcione para usted de inmediato.
Para obtener más información (y extractos de libros gratuitos):
- “Meditación: 50 técnicas de meditación,” http://bit.ly/50med
- «Meditación de escritura», http://bit.ly/writingmed
- «Meditación del sueño», visita https://bit.ly/sleepmed
- “Libro de entrevistas – Profesor de meditación,” https://bit.ly/QAmeditation
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
