Reseña del libro Hábitos para perder peso

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Los hábitos de dieta y pérdida de peso son los más difíciles de cambiar.

Los malos hábitos son binarios, o lo haces o no lo haces. Si trabajas duro, puedes esperar renunciar a ellos para siempre.

Simplemente «renunciar» es imposible. Esto es lo que hace que perder peso sea una tarea tan desalentadora para muchas personas. Aquellos a quienes les resulta difícil perder peso a menudo tienen que luchar con las porciones correctas de los alimentos correctos a lo largo de sus vidas.

“La estrategia Mini Habits es diferente del 99,9% del contenido de autoayuda porque enfatiza la consistencia por encima de todo lo demás”. Esteban Gies hábitos de pérdida de peso

Los típicos libros de «dietas» no ayudan. Son contradictorios. Suelen dar malos consejos. Se basan en la pérdida de peso rápida, que solo se puede lograr con algún tipo de restricción calórica estricta.

Las dietas no ayudan, empeoran el problema.

Obtenga más información sobre cómo cambiar sus hábitos de la manera «correcta» en esta reseña del libro de hábitos para perder peso.

El nuevo libro de Stephen Gies: Pequeños hábitos para bajar de peso: deja de hacer dieta. Forma nuevos hábitos. Cambiar tu estilo de vida sin dolor es la antítesis de los libros de adelgazamiento rápido.

No se trata de perder peso rápido. Se trata de perder peso en la vida. El énfasis de Stephen en la construcción de hábitos sostenibles nos brinda una manera de cambiarnos a nosotros mismos, y el peso seguirá.

Puntos clave de los mini hábitos para adelgazar:

«Hacer dieta» no funciona

Una de las lecciones más importantes de las primeras páginas de este libro es la extensa investigación que comparte Stephen. Este estudio demuestra claramente los efectos negativos de «hacer dieta». Muestra que, si bien la dieta puede tener algunos efectos positivos inmediatos a corto plazo, casi siempre falla a largo plazo. De hecho, hasta el 70% de las dietas fracasan.

Pero no es lo peor. La dieta no solo no logra perder peso, sino que casi siempre se gana más peso del que se perdió inicialmente, y la pérdida de peso en el futuro se vuelve más difícil.

Esto se debe a que el cuerpo ve la restricción calórica de la misma manera que ve el hambre.

Así es como funciona: las personas comienzan una nueva dieta. Han tenido algunos resultados positivos iniciales. El cuerpo comienza a asustarse porque siente que no está recibiendo la cantidad de alimentos que necesita. El cuerpo comienza a funcionar de manera más eficiente, almacenando más grasa para el próximo «día lluvioso». El resultado final ya no aparece. La gente se deshizo de las «dietas» restrictivas. Luego volvió el peso. Por lo general, más pesado que nunca.

«Hacer dieta se trata de perder peso temporalmente. El objetivo es un cambio real y duradero». Esteban Gies hábitos de pérdida de peso

Los hábitos hacen un cambio real y duradero

El objetivo de Mini Hábitos para bajar de peso (después de señalar la locura) es encontrar una forma plausible de perder peso y no recuperarlo. El secreto para hacer que cualquier hábito de pérdida de peso cambie y sea consistente.

Esto no debería ser una gran sorpresa para cualquiera que lea este sitio. Durante varios años, he estado tocando el tambor del cambio de hábitos. La consistencia y el cambio de hábitos son las formas más fáciles de lograr un cambio real y duradero. Esto es cierto para cosas como dejar de fumar y perder peso.

El concepto Mini Habits está diseñado para proporcionar esta consistencia. Se trata de comprometerse con suficientes cambios para que sea difícil fallar. El objetivo de desarrollar un hábito de cambio no son los cambios físicos iniciales que experimente. La clave es hacer cambios en el cerebro que conduzcan a cambios reales para toda la vida. Los buenos hábitos marcan la diferencia.

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¿Qué hace que los mini hábitos sean diferentes de cualquier otro hábito?

Según Stephen, un pequeño hábito es un comportamiento «pequeño y estúpido» que haces todos los días. Él llama a estos hábitos «pequeños estúpidos» porque suenan ridículos y, a menudo, tardan un minuto o menos en completarse.

Algunos ejemplos de mini hábitos:

hacer un push up
Limpia áreas específicas de tu hogar por un minuto
5 estiramientos con rodillo de espuma
comer algunas verduras frescas
beber una taza de té saludable

Ahora, seamos muy claros. Nadie dice que una porción de verduras frescas o una flexión de brazos provocarán grandes cambios en el estilo de vida y una pérdida de peso importante. Esto es ridículo.

El punto es hacer que el hábito sea tan fácil que el fracaso sea imposible. Cuando tienes metas tan simples, siempre las lograrás. Curiosamente, estos objetivos simples tienden a conducir a resultados más grandes.

Veamos un ejemplo de flexiones. Es difícil encontrar la motivación para hacer una flexión. Esta es una tarea que debería poder realizar fácilmente todos los días por el resto de su vida.

El truco con el hábito de las flexiones de brazos de una repetición es que es tan fácil que a menudo es difícil detenerlo. A menudo te encontrarás haciendo muchas flexiones. Esto puede hacerte más saludable.

De esta manera, lo que comienza como una simple promesa puede llevar a más. Esta es la magia de los mini hábitos.

Ahora que comprende el poder de los mini hábitos, consulte el nuevo libro de Stephen: Mini hábitos para bajar de peso: deje de hacer dieta. Forma nuevos hábitos. Hacer cambios en su estilo de vida sin dolor puede ayudarlo a lograr su sueño de una pérdida de peso duradera.

Qué Micro Hábitos para Adelgazar te enseñarán:

Cómo el cerebro y el cuerpo cambian naturalmente.
Cómo funciona la pérdida de peso.
¿Psicología ideal para bajar de peso?
¿La mejor manera de perder peso?
La importancia del agua para adelgazar.
¿La importancia de la saciedad?
Por qué importan los alimentos no procesados.
¿Cómo debemos ver nuestro viaje de pérdida de peso?
JMAF, edulcorantes artificiales y azúcar.
Establecer límites.
Cómo encaja el ejercicio en el rompecabezas de la pérdida de peso.
Estrategias creativas para reducir el aumento de peso al salir a comer, socializar y los atracones festivos.
Por qué prohibir completamente la comida chatarra es una mala idea.
Cómo cambiar tus preferencias alimenticias.

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