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Todos hemos oído hablar de los beneficios de la atención plena y cómo practicar esta forma de meditación puede tener muchos beneficios para la salud. Pero, ¿ha oído hablar de los beneficios de un hábito llamado «meditación caminando»?
Tanto caminar como meditar son buenos para la salud, pero cuando se combinan, brindan mayores beneficios que cualquiera de los dos por separado.
La meditación caminando es una excelente manera de reducir el estrés y tomarse el tiempo para disfrutar verdaderamente de la naturaleza. Te ayuda a concentrarte y te devuelve a la realidad cuando te quedas atascado.
Pero es posible que no esté seguro de qué es la meditación caminando y cómo hacerlo correctamente para obtener todos sus beneficios potenciales.
En este artículo, definiré la meditación caminando, detallaré algunos de los beneficios de desarrollar este hábito de atención plena y le mostraré cómo comenzar.
Después de leer este artículo, tendrá una sólida comprensión de las técnicas de meditación caminando y cómo impactar positivamente en su vida.
¿Qué es la meditación caminando?
Quizás te estés preguntando ¿qué es la meditación caminando? Una definición rápida de meditación caminando es que es solo una forma de meditación en acción. Es meditar y agregarle movimiento.
Pero para practicar con éxito la meditación caminando, todavía hay muchos detalles que dominar.
La meditación de atención plena mientras camina puede ser planificada, formal o informal (lo que significa que simplemente trae conciencia a su caminata cuando y donde camina).
Es fácil hacer esto de manera informal porque es más fácil ser consciente de cada movimiento y otras sensaciones cuando tu cuerpo se mueve que cuando estás sentado o sentado en tu escritorio.
Meditación vs Mindfulness: ¿Cuál es la diferencia?
Es más fácil mantener la atención plena en el buen camino cuando haces movimientos consistentes que cuando estás sentado en meditación (cuando puedes dejar que tu mente divague fácilmente).
La meditación caminando se realiza mejor al aire libre, donde el tráfico no lo molestará. Hay muchos tipos de meditación caminando que puedes hacer, pero aquí nos centraremos en la meditación caminando consciente.
Incorporar esta práctica a tu vida puede beneficiarte sin siquiera tener que hacer más de lo que ya haces. Puede usar solo el tiempo de su ejercicio de caminar y combinar este ejercicio para duplicar los beneficios.
Caminar es una excelente manera de agregar atención plena a su vida diaria. En tu día a día caminar suele ser una tarea establecida y habitual que no requiere mucha atención.
Debido a esto, las personas a menudo caen en un estado de semiinconsciencia al caminar, con las piernas hacia adelante, pero sus pensamientos están en otra parte.
Cualquier cosa que distraiga la mente es un movimiento que se aleja de la experiencia de vida actual. A veces, puedes concentrarte en planificar y analizar cosas y olvidarte de experimentarlo. Esta práctica te ayudará a disfrutar de la vida nuevamente. (Para obtener más información sobre estos conceptos, asegúrese de leer nuestra revisión de 2020 del Grokker Health Channel).
¿Qué es la meditación caminando consciente?
La meditación de caminata consciente es una versión moderna de la meditación de caminata budista tradicional. Incorpora atención plena para hacer que esta práctica sea aún más relevante para las tendencias meditativas en nuestra sociedad actual.
La meditación caminando consciente requiere que uses una práctica de monitoreo abierta, lo que significa que tu atención no solo está en las sensaciones en tus pies, sino también en las diversas sensaciones en todo tu cuerpo y tu interpretación del momento presente.
Beneficios de la meditación caminando de atención plena
Mejora tu capacidad de concentración.
Cada vez que practicas la atención plena, creas nuevas conexiones en tu cerebro.
La atención plena ayuda a su cerebro a desarrollar nuevas redes neuronales y, al hacerlo, en realidad está reconectando su cerebro para procesar tareas de manera más eficiente y lidiar con el estrés y las emociones. Esto ayuda a aumentar su enfoque.
Se puede alternar con la meditación sentada para evitar la somnolencia.
Cuando practicas zazen, puedes comenzar a sentirte letárgico, pero, de nuevo, también puedes comenzar a sentirte cansado de caminar. Cuando alternas entre las dos prácticas, puedes tener más tiempo para meditar sin cansarte.
La práctica de la meditación caminando no solo te hace más consciente de tu respiración, sino que también te hace más consciente de otras sensaciones y sensaciones en todo tu cuerpo.
Puedes hacer ambas meditaciones secuencialmente a lo largo del día, o alternar entre los dos ejercicios en días diferentes. Lo importante es encontrar lo que funciona para ti y apegarte a ello.
Incorpora tu práctica y ejercicio de atención plena.
Puedes matar dos pájaros de un tiro. Tienes que hacer ejercicio para mantener una salud óptima, así que mientras lo haces, incorpora tu práctica de meditación para ahorrar algo de tiempo.
En las apretadas agendas de nuestra sociedad, esta es una gran práctica para el autocuidado y además te permite tener tiempo libre fuera del trabajo.
Puede levantar su estado de ánimo.
Caminar puede mejorar tu estado de ánimo al liberar endorfinas en tu cerebro, las hormonas que te hacen sentir bien y te hacen feliz. Salir a la naturaleza también puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más positivo en general.
Esta práctica te ayudará a concentrarte y a deshacerte de cualquier pensamiento o sentimiento negativo. Es muy refrescante, así que cuando termines, te sentirás bien contigo mismo.
La meditación caminando con atención plena ayuda a calmar la mente y mejorar el estado de ánimo.
Puede calmar tu mente.
Caminar puede ayudarlo a reducir el estrés y calmar su mente. Las neuronas liberadas al caminar pueden ayudar a reducir la ansiedad y relajar los sentidos.
La meditación hace lo mismo, así que cuando juntas los dos, duplicas tus posibilidades de calmarte. Una bocanada de aire fresco también es una gran manera de calmar la mente.
Siete cosas a considerar para la meditación caminando
lugar
Querrás encontrar un lugar tranquilo sin demasiadas distracciones.
Busque lagos locales con senderos para caminar a su alrededor, o parques o senderos para caminar cerca de su casa.
Evite las calles concurridas o las áreas donde necesite evitar a mucha gente.
longitud
Debe caminar durante al menos 15 minutos para beneficiarse del ejercicio. A paso ligero, eso es aproximadamente una milla.
Claro, puede caminar más tiempo, pero trate de no hacerlo más corto que eso, ya que su cuerpo necesita algo de tiempo para calentarse y comenzar a cosechar los beneficios de caminar.
La guía definitiva para estar más concentrado a lo largo del día
ritmo
Cuando estás haciendo meditación caminando, es mejor reducir la velocidad para que realmente puedas concentrarte en todas las sensaciones y sensaciones en tu cuerpo, no solo en tu velocidad. Vaya a un ritmo que le convenga y no se apresure.
manera
No piense en caminar como una tarea. Recuerde su propósito y lo está haciendo en beneficio de su salud y bienestar general.
Este debe ser el momento en que consideres un descanso de tu rutina diaria, por lo que debe ser relajante.
clima
No querrás quedar atrapado en una tormenta mientras caminas. Asegúrese de verificar el clima antes de ir para que pueda estar seguro de que estará soleado por un tiempo.
Considere las condiciones climáticas y qué ponerse cuando practique la meditación caminando.
ropa
Si tienes calor, es más fácil desvestirte que lidiar con el frío.
Asegúrate de usar la temperatura adecuada, pero si te preocupa tener demasiado frío, trae más capas de las que crees que podrías necesitar. Desea poder concentrarse en su caminata, no en el calor o el frío que tiene.
calzado
Los zapatos que consigas dependerán de dónde quieras hacer tu meditación caminando.
Si está subiendo y bajando colinas, o en un terreno irregular, asegúrese de que sus zapatos sean lo suficientemente fuertes como para sostener sus tobillos para que no se caiga.
Cómo practicar la meditación caminando
Asegúrese de haber leído y entendido toda la información anterior antes de comenzar el ejercicio.
Desea estar preparado cuando comience su práctica para poder aprovecharla al máximo.
1. Anclar o quedarse quieto.
Comience simplemente parándose en un lugar y concéntrese en el peso que se mueve al suelo a través de sus pies.
Tome nota de todos los movimientos sutiles que ocurren en todo su cuerpo para ayudarlo a mantener el equilibrio en su posición de pie.
Cambie lentamente su peso de lado a lado, moviéndose hacia adelante y hacia atrás y prestando atención a todos los pequeños movimientos que suceden en su cuerpo.
2. Empiece a caminar.
Cuando des tus primeros pasos, nota cómo se mueve tu peso. Camine como de costumbre, pero asegúrese de mantener un ritmo lento.
Desea asegurarse de no realizar ningún cambio físico en la forma en que normalmente camina, solo cambios mentales.
3. Sé consciente de tu cuerpo.
Tómate un momento para concentrarte en cada parte de tu cuerpo mientras caminas. Presta atención a las sensaciones, desde la parte inferior de tus pies hasta la parte superior de tu cabeza.
Si nota alguna tensión en su cuerpo, tómese un tiempo para relajar estos músculos.
4. Presta atención a tu respiración.
No querrás contener la respiración mientras caminas. Pero tampoco debes respirar demasiado fuerte, porque eso podría ser una señal de que estás caminando demasiado rápido. Asegúrese de respirar profundamente a un ritmo normal.
5. Sea consciente de sus sentimientos.
Presta atención a lo que sucede en tu cuerpo, ya sea agradable o no. Acepta tus sentimientos sin juzgarlos y acéptalos tal como son. Mientras camina, tome nota de todo lo que sucede en todo su cuerpo.
Si notas que suceden cosas agradables o desagradables a tu alrededor, déjalas pasar. No dejes que te distraigan o te saquen de tu área.
La meditación caminando regular puede ayudarlo a ser más consciente de su cuerpo y sus emociones.
6. Presta atención a tus pensamientos y estado emocional.
¿Cómo te sientes? ¿Estás relajado? ¿Estás satisfecho? ¿Está ansioso o irritable?
Tal vez te sientas feliz y renovado mientras caminas. Solo reconoce las emociones que van y vienen mientras caminas.
Además, preste atención a lo que está haciendo su cerebro. ¿Es activo o claro? ¿Correr rápido o descansar? ¿Estás pensando en cosas intrascendentes que quitas de tu práctica de meditación, o eres capaz de mantenerte enfocado?
Solo presta atención a lo que sucede psicológicamente y no hagas juicios.
Si no está seguro de dónde enfocar su mente cuando practica la meditación caminando, consulte este video para obtener una guía inicial.
La meditación caminando es una herramienta muy efectiva cuando se trata de reducir la ansiedad, mientras se hace algo de ejercicio y se explora la naturaleza durante el día.
Si desea comenzar a incorporar este hábito en su rutina diaria, le recomiendo comenzar con 10 minutos al día.
Una vez que empieces a notar los beneficios que obtienes de la meditación caminando, aumenta ese tiempo y continúa acrecentándolo a medida que avanzas.
Finalmente, si desea conocer otros hábitos de meditación efectivos, consulte esta publicación que explora 71 prácticas de atención plena.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.