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Si usted es como la mayoría de las personas, a veces se siente abrumado y fuera de control.
Quiere actuar, pero se siente demasiado deprimido para hacer mucho en un día.
¿Cosa interesante?
Puede desarrollar un hábito específico que puede ayudarlo a reducir el «estado de ánimo triste» que experimenta con tanta frecuencia.
Todo comienza con ventana rota.
Dejame explicar…
¿Qué es la teoría de la ventana rota?
Primero descubrí la «teoría de la ventana rota» En el libro de Malcolm Gladwell, punto de inflexión, pero originalmente era un artículo de 1982 de los científicos sociales James Wilson y George Kaelin. (ver artículo aquí)
El punto de este artículo es que el daño cosmético menor a un vecindario puede conducir directamente a enormes problemas sociales negativos. En otras palabras, las ventanas rotas, la basura en las calles y otros signos del aspecto arruinado de la ciudad conducen a un aumento de la delincuencia, el comportamiento antisocial y todo tipo de delitos y faltas.
Mi primera experiencia con la teoría de la ventana rota De algunos recuerdos de la infancia de ir a la ciudad de Nueva York. Cuando era un niño de Nueva Jersey, siempre me sorprendía el ambiente sórdido en el área de Times Square. Está deteriorado y lleno de tiendas de pornografía, grafitis, basura y alborotadores.
Eventualmente, el alcalde Giuliani barrió y revitalizó el área a mediados de los 90. Restauró «ventanas rotas» en esta parte de la ciudad de Nueva York, que ahora es un Disneyland metropolitano. (Lea este artículo sobre el experimento social de la ventana rota de la ciudad de Nueva York).
¿Cómo pueden ayudar las ventanas rotas a crear un hábito?
Puedes aplicar la teoría de la ventana rota a tu vida diaria. Al arreglar nuestras personalidades y pequeños cambios estéticos en nuestra vida diaria, creará una atmósfera que ayude a evitar sentirse abrumado y fuera de control.
Más recientemente, la autora superventas del New York Times, Gretchen Rubin, vinculó la idea de la teoría de la ventana rota con la autoayuda, el desarrollo personal y el cambio de hábitos. (Vea su artículo en Psychology Today).
Su teoría es simple: la mayoría de las personas tienen malos hábitos que las hacen sentir fuera de control. Sin «arreglar» estas ventanas, es fácil perder el rumbo del día.
Piénsalo.
¿Qué pequeñas cosas te ponen ansioso?
Aquí hay unos ejemplos:
- una cama sin hacer
- Correo sin categorizar
- Platos apilados en el fregadero
- ropa apilada por todas partes
- basura desbordante
- cocina desordenada
- ropa en el suelo
Todos tenemos nuestras propias ventanas rotas.lo sé yo Hay un montón. De hecho, en preparación para esta publicación, me senté y enumeré las razones por las que me siento desorganizado, frustrado y abrumado.
Aquí hay una pequeña parte de esta lista:
- La cama no estaba hecha en la mañana.
- Mis papeles y carpetas están desorganizados
- Recibir demasiados correos electrónicos y actualizaciones de redes sociales que requieren acción
- Beber demasiado la noche anterior (me encanta la cerveza)
- No estás seguro de qué hacer después
No me siento energizado o emocionado por mi día si sucede demasiado de esto en un día determinado. En cambio, quiero volver a meterme en la cama y leer.
Cómo reparar ventanas rotas
Ahora, incluso si su cocina está desordenada, eso no significa que Acaparadores: enterrados vivos. Todos nos desordenamos de vez en cuando. Sin embargo, debe prestar atención a cómo su entorno afecta su estado de ánimo.
Al igual que puede usar una ventana real, puede hacer arreglos rápidos.Una vez que estés seguro Su Rompa las ventanas y adquiera el hábito de evitar que sucedan en primer lugar.
ejemplo:
Anteriormente, enumeré algunos de mis problemas con las ventanas rotas. Ahora déjame mostrarte algunas soluciones:
- Hago mi cama todas las mañanas como parte de una enérgica rutina matutina diaria.
- He desarrollado un gran sistema organizativo basado en «hacer las cosas».
- Actualmente estoy desarrollando un hábito de «bandeja de entrada cero» en el que tomo cada mensaje individualmente y tomo medidas inmediatas.
- Me limito a tres cervezas, una vez a la semana.
Estoy lejos de ser perfecto, pero estas reparaciones de ventanas rotas me hacen sentir menos abrumado. Puede hacer esto al comprender cómo las pequeñas cosas afectan sus emociones y luego desarrollar estrategias para evitar que aparezcan.
¡Actúa y arregla esas ventanas!
Entonces, ahora que comprende la teoría detrás de las ventanas rotas, hablemos de algunas formas en que puede tomar medidas y aplicar esta información.
1. Busque pequeñas victorias.
Encuentre maneras de lograr victorias rápidas en su vida. «Cepillarse los dientes dos veces al día» es mucho más fácil que «dejar de fumar» o «perder 50 libras». Estos pueden no parecer importantes al principio, pero desarrollan fuerza de voluntad y tienen un efecto acumulativo en sus otros cambios de hábitos. (Lea más sobre las pequeñas victorias aquí).
2. Implementar el principio básico 80/20.
Hay algunos pequeños hábitos negativos que pueden afectar negativamente tu estado de ánimo. Pueden incluir una pequeña acción, como hacer la cama por la mañana. Pero si te deshaces de ellos, te sentirás menos fuera de control.
3. Use el hábito para generar impulso.
Corregir hábitos simples puede aumentar la fuerza de voluntad, lo que a su vez genera motivación. Con cada éxito, obtendrá más confianza para abordar hábitos más difíciles. Después de dominar una rutina, pruebe con otra rutina.
4. Disfruta de la buena sensación.
Admito que no soy un fanático del orden, pero ahora en realidad lo soy. disfrute de su comida Hacer mi cama por la mañana. El proceso en sí es irrelevante. Es importante destacar que este hábito actúa como un desencadenante que me prepara para un día emocionante y proactivo.
Los hábitos de las ventanas rotas pueden ser pequeños, pero el poder acumulativo de cambiarlos puede ser considerable. Al reconocer estos comportamientos restrictivos, estará en camino de tomar el control total de su vida.
Ahora te lo doy.
¿Qué opinas de la teoría de la ventana rota? ¿Cuál es tu ventana rota? ¿Cómo lidias con ellos?
Déjame saber tus pensamientos en los comentarios a continuación.
Fuentes externas:
Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3 (PDF), Fuente 4
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
