¿Tienes miedo de despertarte e ir a trabajar? Si es así, puede experimentar agotamiento, que es una respuesta al estrés laboral crónico. Las mujeres son más propensas al agotamiento que los hombres.
¿Cuál es la causa del agotamiento?
Para ayudar a prevenir la fatiga laboral, debe comprender las causas comunes. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta a medida que avanza el día.
Presión de tiempo irrazonable
Esto puede provocar agotamiento si siente que no tiene suficiente tiempo para completar sus tareas. Puede comenzar a sentirse agotado tratando de ponerse al día. Mejorar sus habilidades de gestión del tiempo puede ayudar con esto.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a organizar su tiempo de manera más eficiente:
- Delegar tareas
- Prioriza tu trabajo
- crear un horario
- Establecer una fecha de vencimiento
- superar la procrastinación
Falta de apoyo del gerente
Obtener el apoyo de su jefe puede reducir sus niveles de estrés. Si siente que su empleador lo valora, puede estar motivado para trabajar más duro. También te sentirás más entusiasmado con los proyectos que realices, lo que ayuda a prevenir el agotamiento.
Carga de trabajo inmanejable
Cuando sienta que no tiene suficiente tiempo para hacer todo, puede comenzar a sentirse abrumado. Esto puede conducir a una sensación de duda acerca de sus propias habilidades. Sentirse estresado e inseguro puede eventualmente conducir al agotamiento.
Por qué las mujeres experimentan el agotamiento de manera diferente
Las mujeres tienden a sentirse más agotadas emocionalmente que los hombres. Esto se debe a que a menudo interiorizan sus emociones o dedican tiempo a pensar en los problemas. Los hombres, por otro lado, tienen más probabilidades de resolver los problemas lo más rápido posible. Esto puede hacer que muestren signos de agotamiento al desconectarse de los demás.
Otra diferencia es que las mujeres pueden ser más propensas al agotamiento que los hombres porque tienen factores estresantes externos adicionales. Las mujeres tienden a asumir más responsabilidades familiares. Tienen cinco veces más probabilidades que los hombres de dedicar al menos 20 horas a la semana a las tareas del hogar. Tener que hacer malabarismos con múltiples responsabilidades puede dificultar que las mujeres mantengan un equilibrio entre el trabajo y la vida.
La pandemia ha agregado factores estresantes adicionales. Además de equilibrar sus horarios de trabajo, las madres se convirtieron en maestras. En abril de 2020, el 14% de las mujeres consideró dejar de fumar debido al estrés. A medida que las escuelas comienzan a reabrir, existe el riesgo de cierres si aumentan los casos. Esta imprevisibilidad puede agregar estrés a las mamás que coordinan los horarios de sus hijos.
Otro factor que hace que las mujeres sean más propensas al agotamiento es su entorno laboral. Muchas mujeres no son tan valoradas como sus colegas masculinos. Esto puede llevar a la frustración y al deseo reducido de hablar. Si las mujeres sienten que no se escuchan sus voces, se reduce su motivación para completar proyectos.
También pueden asumir trabajo adicional para mantenerse por delante de sus colegas masculinos. Esto puede hacer que trabajen demasiado y eventualmente se quemen.
El estatus de los hombres en la oficina puede haber mejorado, pero la violencia en el lugar de trabajo fue mayor. Hace apenas cinco años, el 82% de los hombres eran víctimas de violencia laboral, mientras que el 18% de las mujeres la habían experimentado. También puede provocar estrés laboral, especialmente recientemente durante la pandemia.
Cómo prevenir el agotamiento femenino
Para reducir el riesgo de agotamiento, asegúrese de comprender sus sentimientos y motivaciones. Cuando empieces a sentirte cansado, considera estos consejos para mantenerte con energía.
reduce tu estrés
Una forma de prevenir el agotamiento es darse descansos de vez en cuando. Para un perfeccionista, esto es algo difícil de hacer. Sin embargo, ser más flexible puede ayudar a aliviar parte del estrés.
Trata de concentrarte en disfrutar el proceso y distraerte cuando no estés trabajando en una tarea. De esta manera, puede rejuvenecer y volverse más creativo.
vete
Si se siente abrumado con un proyecto, intente tomar un descanso y regrese. Esto le dará la oportunidad de despejar su mente y refrescar su mente. Considere salir a caminar o hablar con un amigo.
Establecer límites de trabajo remoto
Trabajar desde casa puede hacerte sentir que tienes que estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que lleva al agotamiento.
Aquí hay estrategias para ayudarlo a establecer límites mientras trabaja desde casa:
- Establece tus prioridades por la mañana
- Añade vegetación a tu espacio
- hacer tiempo para hacer ejercicio
- Comienza cada día con pensamientos positivos
- Descansa un rato
Mujeres y Burnout
Tu trabajo debe ser algo que disfrutes hacer todos los días. Una vez que comience a temer despertarse por la mañana, es posible que esté exhausto. Evalúe su entorno de trabajo para ver qué factores podrían estar provocando su agotamiento. Una vez que haya identificado por qué se siente estresado, asegúrese de relajarse un poco y establecer límites.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
