El sobrepeso y la obesidad se han convertido en problemas importantes en muchos países importantes. Esto ha llevado a un aumento de las enfermedades relacionadas con la dieta, como la diabetes, la obesidad y la presión arterial alta.
Casi el 80% de los adultos y el 56% de los niños no comen suficientes frutas y verduras. La situación en otros países también es grave. El informe Australian Health 2018 encontró que más del 99 % de los niños y el 96 % de los adultos no consumían la ingesta recomendada de cinco porciones de verduras al día.
Los estudios muestran que comer al menos 2-5 tazas de vegetales verdes Además, 30 a 60 minutos de actividad física pueden ayudar a reducir el riesgo de tener sobrepeso, así como el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.
Estas son las principales razones por las que debe comer vegetales verdes todos los días:
¡Los vegetales verdes te dan un cuerpo más fuerte!
¡El marinero amante de las espinacas, Popeye, en realidad ayudó a aumentar el consumo de verduras de hoja verde en los EE. UU. en un 33 %! La ciencia ahora respalda el hecho de que cuantas más verduras comemos, mayor es el efecto sobre la fuerza muscular. Las verduras de hojas verdes y los vegetales verdes contienen altas cantidades de vitaminas y minerales que ayudan al cuerpo a absorber proteínas y aminoácidos.
Una porción de col rizada contiene más calcio que una porción de leche y más vitamina C que una naranja. La luteína y el indol en vegetales verdes como el brócoli, el repollo y los espárragos ayudan a desarrollar huesos y dientes fuertes. También mejoran la recuperación muscular y la reparación de tejidos.
Reducir el riesgo de cáncer
Comer vegetales de hoja verde puede proporcionarte antioxidantes y fitoquímicos que pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Estos nutrientes combaten el daño de los radicales libres causado por las toxinas y los contaminantes en nuestro medio ambiente. Por lo tanto, agregar vegetales verdes a su dieta diaria definitivamente mejorará su salud a largo plazo y reducirá el riesgo de muchas enfermedades.
¡Te hacen lucir bien!
La fibra, las vitaminas, los minerales y los fitoquímicos de los vegetales verdes le brindan a tu cabello y piel todos los nutrientes que necesitas para un brillo natural. El consumo regular de vegetales verdes puede reducir los efectos de los contaminantes ambientales que aceleran el envejecimiento.
Los vegetales verdes contienen vitamina C, un antioxidante del colágeno que combate las arrugas, las canas y otros signos del envejecimiento. El verde también combate el acné, la rosácea y otras afecciones de la piel al tiempo que fortalece el cabello y reduce su caída.
te dan mas energia
El consumo regular de vegetales verdes no solo puede reducir el colesterol, sino también mejorar la visión y mejorar la salud ósea e intestinal. La fibra de los vegetales verdes puede eliminar toxinas y productos de desecho que se acumulan en el colon para prevenir el estreñimiento. Esto puede ayudarlo a obtener más energía para completar sus tareas diarias. También previenen la pérdida de memoria relacionada con la edad y mejoran la cognición y la función cerebral.
Ayuda con el control de peso
Las verduras pueden aumentar la saciedad y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Ayudan a controlar el hambre y ayudan a controlar el peso. Los vegetales verdes pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes y los ácidos grasos esenciales para mejorar la función de los órganos y estimular el metabolismo. Esto automáticamente ayuda al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente y a mantener el peso.
Las mejores verduras para comer todos los días
Según un estudio, 5 poderosos alimentos vegetales que son verdes son:
- · Berro
- · Col china
- · acelgas
- · hojas de remolacha
- · espinaca
Para encontrar una lista completa de las 30 mejores verduras verdes que son buenas para ti, haz clic aquí. Vea recetas y consejos simples para ayudarlo a agregar estos vegetales a su dieta diaria.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
