La salud mental es un término general que se refiere al bienestar emocional, psicológico y social. Nuestra salud mental afecta cómo nos sentimos y nos comportamos, así como también cómo respondemos al estrés e interactuamos con los demás. Nuestra salud mental afecta cada etapa de nuestra vida, desde la infancia hasta la edad adulta.
La enfermedad mental puede interferir con la salud mental normal y ciertos trastornos que pueden afectar los pensamientos, las emociones y el comportamiento, como la ansiedad, la depresión y más. Estas enfermedades pueden interferir con su vida diaria, afectar su capacidad para funcionar normalmente e incluso afectar su salud física.
Desafortunadamente, los trastornos mentales son comunes, de hecho, según Medline, más de la mitad de los estadounidenses han sido diagnosticados con algún tipo de trastorno mental en algún momento de sus vidas. Afortunadamente, existen algunas opciones de tratamiento para las personas que enfrentan estos problemas, así como las precauciones que puede tomar para evitarlos por completo.
Cómo mejorar la salud mental
Hay muchos pasos que puede tomar para ayudar a mejorar su salud mental. Algunas cosas son soluciones simples, mientras que otras son cambios de estilo de vida más complejos. Para ayudar a su salud mental, siga estos pasos:
Ejercicio — Es bien sabido que la actividad física y el ejercicio tienen claros beneficios para la salud de las personas. Sin embargo, existe una fuerte evidencia de que la actividad física aumenta la salud mental. Según el Journal of Clinical Psychiatry, el ejercicio mejora la salud mental al «reducir la ansiedad, la depresión y las emociones negativas, y mejorar la autoestima y la función cognitiva». Se recomienda que incluso 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, tres días a la semana sean suficientes para experimentar estos beneficios.
suficiente sueño — Dormir bien está estrechamente relacionado con el funcionamiento de la salud mental. La falta de sueño puede tener un gran impacto en la mente y la salud mental. Desafortunadamente, los problemas para dormir afectan del 10% al 18% de los adultos en los Estados Unidos. Al dormir mejor, puede ayudarlo a lidiar con problemas como el trastorno bipolar, la ansiedad y la depresión. Si sigue consejos como limitar el tiempo frente a la pantalla, evitar el alcohol y la nicotina y aumentar su actividad cardiovascular, puede mejorar su salud general del sueño.
conectar con otros — Los problemas de salud mental hacen que muchas personas eviten la interacción social con los demás. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que conectarse con otros puede mejorar su estado de ánimo general. Reunirse con amigos y familiares y mantenerse social es una excelente manera de ayudar con algunos trastornos mentales, como la depresión.
meditar — La meditación puede ser una herramienta pasada por alto que puede ayudar a mejorar la salud mental y otros problemas subyacentes que pueden mejorar la salud mental, como el sueño y la salud física. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la meditación viene en muchas variedades, pero la mayoría implica una posición tranquila, una postura cómoda, concentración y una mente abierta. Existe alguna evidencia de que la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial y aliviar los síntomas de ansiedad, depresión e insomnio.
Evita los malos hábitos — Además de estas estrategias positivas y edificantes, una cosa simple que puede hacer para mejorar su salud mental es dejar un hábito que puede afectar negativamente su estado de ánimo y su salud. Por ejemplo, dejar las drogas y el alcohol puede ayudar a mejorar el bienestar y la salud física y mental. Desafortunadamente, el uso de drogas y alcohol a menudo conduce a ciclos y adicciones, lo que significa que los problemas de salud mental pueden llevar a las personas a usar sustancias que pueden provocar problemas de salud mental. Esta es una de las muchas razones por las que los alcohólicos no pueden dejar de beber y los drogadictos continúan consumiendo a pesar de los problemas que enfrentan.
consigue ayuda
Si su problema es lo suficientemente grave, lo mejor es buscar ayuda profesional.Si su trastorno de salud mental le provoca pensamientos y sentimientos que pueden ser dañinos o incluso potencialmente mortales, por favor
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