La misión de Triunfa Emprendiendo es poner fin a la epidemia de estrés y agotamiento transformando la forma en que trabajamos y vivimos. Sí, es un objetivo grande y ambicioso, pero todos tenemos una hoja de ruta para llegar allí. Para tomar prestado el final de otro largo viaje, no son grandes saltos, sino pequeños pasos. Los llamamos micropasos y son la base de nuestra plataforma de cambio de comportamiento. Son acciones pequeñas, graduales y respaldadas por la ciencia que podemos tomar y que tendrán beneficios inmediatos y a largo plazo para la forma en que vivimos.
Triunfa Emprendiendo tiene que ver con la mejora, es decir, identificar y abordar los factores desencadenantes del estrés antes de que se conviertan en síntomas. Y cuanto más avancemos, más dramáticamente podremos cambiar el resultado, incluso con cambios muy pequeños. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 75 % de nuestro gasto en atención médica se destina a enfermedades prevenibles, como enfermedades cardíacas y diabetes. Cuando se incluye la salud mental, sube al 90%.
Claramente, el enfoque de nuestra cultura en reducir los daños posteriores no solo es insuficiente, sino que ha fallado. Pero al nadar contra la corriente, es posible concentrarse no solo en las causas subyacentes de las enfermedades crónicas y relacionadas con el estrés, sino también en cómo el bienestar mejora el rendimiento, lo que realmente puede cambiar los resultados.
Entonces, la pregunta es, ¿cómo cambiamos estos factores de estilo de vida? La única forma es desarrollar buenos hábitos nuevos. Como dice el refrán, somos animales de hábitos. Según un estudio de la Universidad de Duke, alrededor del 45 por ciento de nuestro comportamiento diario se compone de hábitos. Por tanto, nuestros hábitos son un reflejo fundamental de lo que somos. Como dijo mi compatriota Aristóteles: «Los hábitos no son más que una práctica a largo plazo» y «eventualmente se convierten en la naturaleza del hombre».
Así que nuestra forma de vida es esencialmente la suma de nuestros hábitos. Cambia tus hábitos y realmente cambiarás tu vida. Pero como la mayoría de la gente sabe, romper malos hábitos y aprender otros nuevos puede ser un desafío. Los libros sobre el cambio de hábitos han sido los más vendidos; sin embargo, como descubrió un estudio de la Universidad de Scranton, el 92 por ciento de nosotros no cumplimos con nuestras resoluciones de Año Nuevo. Otro encontró que para la segunda semana de febrero, el 80% de nosotros había fallado.
Eso es porque la mayoría de nosotros somos demasiado grandes para empezar. Decidimos comenzar una nueva forma de vida de inmediato. O pensamos que sólo lo conseguimos por puro ejercicio de la voluntad. Pero eso ignora la ciencia de cómo funciona la fuerza de voluntad. Roy F. Baumeister, un destacado experto en el campo, es profesor de psicología en la Universidad Estatal de Florida y coautor con John Tierney de Willpower: Rediscovering the Most Powerful Human Power. Su trabajo reveló que la fuerza de voluntad no es un rasgo genético fijo, es un músculo que se puede fortalecer.
Como recurso fluctuante, la fuerza de voluntad también puede agotarse, como cuando estamos cansados o faltos de sueño, o incluso cuando experimentamos «fatiga de decisión». Pero no se trata solo de cuánto de este recurso tenemos en un momento dado, sino de cómo lo usamos. El trabajo de Baumeister muestra que las personas que llevan una vida sana no usan su fuerza de voluntad para resistir todas las tentaciones. En cambio, están utilizando activamente esta fuerza de voluntad para desarrollar hábitos saludables. Esta es una medida de la utilidad de nuestra fuerza de voluntad. «Hasta hace poco, se pensaba que el autocontrol era un acto heroico de fuerza de voluntad, como resistir fuertes tentaciones», escribió. «Pero mucha evidencia nueva sugiere que el autocontrol es más efectivo cuando funciona a través del hábito. -control para romper los malos hábitos y formar buenos, y luego la vida transcurre sin problemas con bajos niveles de estrés, arrepentimiento y culpa». Como él escribió, «la fuerza de voluntad fluctúa», pero los hábitos no, esa es su característica definitoria.
La mejor manera de convertir nuestra fuerza de voluntad en un hábito es empezar poco a poco. Este es un elemento común de todo programa exitoso de cambio de comportamiento. «Hazlo fácil» son las palabras de James Clear, autor de Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. «La idea central es crear un entorno que haga que sea lo más fácil posible hacer lo correcto», escribió. «Gran parte de la batalla para desarrollar mejores hábitos se reduce a encontrar formas de reducir la fricción asociada con nuestros buenos hábitos».
Para BJ Fogg, un Investigador de cambio de comportamiento y director del Laboratorio de Tecnología de Persuasión de Stanford, se trata de hacer el «esfuerzo mínimo factible», lo más pequeño posible. «Para formar un nuevo hábito, primero debe simplificar el comportamiento», dice. «Hazlo pequeño, incluso ridículo. Un buen acto pequeño es fácil de hacer y rápido».
El beneficio de incluso una pequeña victoria no es solo los nuevos comportamientos saludables que crea, sino que en realidad aumenta la fuerza de voluntad, lo que a su vez crea más victorias y buenos hábitos. «Cuanto más exitoso sea, mejor equipado estará para tener éxito en el futuro», dijo Fogg. «Entonces, no comience con los comportamientos más difíciles primero, sino que comience con los que quiere hacer que puede hacer y manténgalos».
Y este método Hay respaldo científico.En un estudio, Baumeister Pida a los participantes que realicen pequeñas mejoras en su postura y dígales que recuerden sentarse o pararse derechos durante el día. Después de algunas semanas, este grupo obtuvo una puntuación más alta en ejercicios de autocontrol que el grupo de control, incluso en pruebas que no estaban relacionadas con la postura. En otro estudio, hizo que los participantes hicieran mejoras sutiles en su habla, como usar nombres completos en lugar de apodos, o no decir palabrotas. ¿resultado? «Estos también mejoraron el autocontrol en las pruebas de laboratorio independientemente del estilo de hablar”, escribió. «Los ‘músculos’ del autocontrol son casi idénticos para las muchas cosas diferentes para las que se usa el autocontrol. el control se puede mejorar con cualquier forma de ejercicio, y sus efectos beneficiosos se encontrarán en otras áreas no relacionadas».
Esto nos lleva de vuelta a la piedra angular del hábito, los Micropasos. Con el tiempo, incluso los cambios más pequeños en nuestra trayectoria pueden llevarnos a un destino muy diferente. Al hacer que nuestros Micropasos sean demasiado pequeños para fallar, podemos ayudarlo a realizar los primeros pequeños cambios sobre los cuales puede comenzar a construir una forma nueva y más saludable de vivir y trabajar. No hay nada de malo en apuntar a lo grande: comience de a poco para ayudarse a sí mismo. Nuestra misión es liberar tu talento, creatividad y potencial. Llegaremos juntos, un Micropaso a la vez.
Primero, aquí hay 10 de mis micropasos favoritos en diferentes campos, y verá cómo se relacionan entre sí.
Para dormir mejor:
Elija cuándo apagar sus dispositivos por la noche, ¡y acompáñelos suavemente fuera de la habitación!
Nuestros teléfonos son el depósito de todo lo que necesitamos guardar para dormir: nuestra lista de tareas pendientes, nuestra bandeja de entrada, múltiples proyectos y preguntas. Desconectarse del mundo digital lo ayudará a dormir mejor, recargar profundamente y reconectarse con su ingenio y creatividad.
Pon una alarma 30 minutos antes de acostarte.
Cuando tratas el sueño como una cita real, es más probable que le des el tiempo que se merece. Configurar una alarma te recordará que si te vas a la cama a tiempo, debes comenzar a empacar.
Para una mejor nutrición:
Siéntese durante las comidas, aunque sea por unos minutos.
Comer mientras corremos puede hacernos sentir que estamos aumentando nuestra productividad o ahorrando tiempo. Pero comer sin pensar cuando realizamos múltiples tareas nos hace quemar más calorías y es más probable que cause hinchazón e indigestión. En lugar de eso, conviértalo en una comida; sentirá menos antojo de un refrigerio después.
Más deportes:
Para su próximo uno a uno, se recomienda una reunión a pie.
En lugar de reunirse en una sala de conferencias anticuada, camine al lado de sus colegas. Será menos probable que eches un vistazo a tu equipo, y el deporte mantendrá fluyendo la energía creativa y de resolución de problemas.
Mas atencion:
Desactive todas las notificaciones, excepto aquellas que puedan necesitar su atención.
Cuanto más zumban nuestros teléfonos, mejor es para nosotros liberar cortisol, la «hormona del estrés». Ajuste su configuración para que solo reciba notificaciones de las personas que son importantes para usted.
Para una relación más sana con la tecnología:
Audite la pantalla de inicio de su teléfono para reducir las distracciones que consumen mucho tiempo.
Solo toma unos minutos determinar a qué aplicaciones realmente necesita acceder. Mantenga solo «herramientas» que agreguen valor, no aplicaciones diseñadas para atraer más atención.
Sea más creativo:
Tome los desvíos planificados.
Viajar es una excelente manera de sacarlo de su zona de confort, pero no necesita viajar por el mundo o incluso salir de la ciudad para despertar su mente de manera creativa. Busque una oportunidad del día a día, como doblar por una calle secundaria desconocida para exponerse a nuevas personas, nuevas vistas y nuevos sentimientos.
Para priorizar su tiempo de manera más eficiente:
Establezca una hora en su calendario para administrar su correo electrónico.
Los estudios muestran que toma un promedio de 25 minutos volver a concentrarse después de ser interrumpido, por lo que reservar tiempo para los correos electrónicos puede ayudarlo a evitar interrupciones constantes en su bandeja de entrada.
Ayudar a integrar el trabajo y la vida:
Incluso si no ha terminado su lista de tareas pendientes, declare que el día ha terminado.
Priorizar efectivamente significa sentirse cómodo con lo incompleto. Una vez que haya abordado las cosas más importantes de su día, tenga en cuenta que en cualquier trabajo divertido, es casi imposible lograr todo lo que puede en un día. Al tomarse el tiempo para recargar, estará de regreso en el trabajo al día siguiente, listo para correr riesgos.
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La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.