Cuando pensamos en alguien meditando, nuestra mente puede imaginarse a una persona sentada con las piernas cruzadas, cerrando los ojos y concentrándose en mantener la mente en calma para lograr un estado de tranquilidad.
Sin embargo, hay muchas formas de meditación que simplemente no se reflejan en esta imagen. Este artículo describirá algunas de las diferentes formas de meditación que puedes usar para combinar tu práctica. También es posible mezclar estos estilos de meditación.
Una de las bellezas de la meditación es que hay muchas formas de practicarla. Esto mantiene tu práctica de meditación fresca y atractiva, evitando que te aburras. Mezclar tu meditación hace que tu ritual diario sea divertido y puede motivarte a continuar con tu meditación. Algunas personas obtienen mejores resultados de una forma que otra. De cualquier manera, los nuevos enfoques crean nuevas experiencias y puedes aprender mucho. Puedes hacer estas meditaciones solo o en un grupo pequeño. Mientras escucha la meditación guiada, la meditación del maestro o el silencio.
Si eres nuevo en alguno de los siguientes, pruébalo. Nunca sabes lo que te podrás encontrar. Aquí hay algunas formas alternativas en las que puedes meditar:
(1) Meditación caminando
La meditación caminando es una meditación en movimiento. Puede hacer una meditación caminando guiada, probar una meditación caminando consciente o combinar las dos en una meditación caminando guiada consciente. Puede obtener los beneficios de la meditación y el ejercicio. Caminar conscientemente implica concentrarse en cada paso que das y en tu cuerpo. También dirija su atención a su entorno, como árboles, pájaros y agua. Esta es una excelente manera de relajarse y meditar mientras hace ejercicio.
Aquí hay un gran video y una explicación sobre cómo caminar con el corazón: https://www.youtube.com/watch?v=09EO9IJgOiI
(2) Respiración consciente
La respiración consciente es la práctica de ser consciente y concentrarse en la respiración a través de la meditación. Anapanasati significa «respiración consciente». Esto fue enseñado por primera vez por Shakyamuni y es la base de muchas prácticas de meditación.
Centrarte en tu respiración crea calma y se integra a tu vida. Disminuir la respiración es una excelente manera de prevenir y vencer la ansiedad. La respiración consciente puede enseñarte a usar la respiración para relajarte y superar el estrés cotidiano.
Hay muchas meditaciones guiadas que enfocan la atención en la respiración. Puedes meditar en las palabras de meditación del CD y concentrarte en la inhalación y exhalación de tu respiración para crear calma a lo largo del día.
(3) Meditación en el laberinto
La parte difícil de esta meditación es encontrar un laberinto. Aunque es posible crear uno. Puedes pintar uno o construir uno en la arena. Alternativamente, puedes entrar en un laberinto imaginario y fingir que estás en él. El laberinto representa la integridad y la integridad.
Puedes repetirte el mantra o concentrarte en tu respiración mientras te mueves por el laberinto. Otra forma de meditar en el laberinto es la meditación caminando.
(4) Meditación de relajación progresiva
Esta es una forma popular de meditación que a menudo usan los profesionales de la psicología. Muchas de las meditaciones guiadas en CD son meditaciones de relajación progresiva. Esto incluye relajar el cuerpo enfocándose en una parte o parte del cuerpo.
La relajación muscular progresiva es una forma de esta meditación que se enfoca en ciertos grupos musculares. Esta es una excelente manera de meditar para liberar el estrés, la ansiedad y el miedo.
(5) Meditación de mandalas
La meditación mantra es una forma popular de meditación que consiste en repetir palabras, frases u oraciones. Japa describe un proceso iterativo. Esta es una meditación muy relajante y es una forma popular de meditación, especialmente en religiones como el budismo.
La meditación mantra ayuda a enfocar y fortalecer la mente. Se dice que el mantra crea calma y aporta claridad y delicadeza al día.
(6) Meditación visual
La meditación visual es una forma de práctica de meditación que utiliza una combinación de visualización y meditación. Usas la práctica de crear imágenes mentales en tu mente mientras meditas.
La meditación de imagen guiada es una forma de meditación de visualización.
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