Existe un vínculo extraño ya menudo mal entendido entre la meditación y la motivación. Como profesor de meditación, he oído a muchas personas comentar que la meditación puede ser desmotivadora. El argumento es que debido a que la meditación desarrolla la aceptación, inhibe el cambio. Sin embargo, esta es una visión equivocada y, de hecho, la meditación puede ser extremadamente motivadora. Todo depende de la técnica de meditación que utilices.
Muchas técnicas de meditación se centran en desarrollar la aceptación del momento presente, como la atención plena. Déjame dar un ejemplo. Suponiendo que nos hemos sentido deprimidos porque hemos engordado (algo que yo mismo experimenté hace años), podemos usar la meditación para aceptar más nuestra realidad. En este caso, la meditación nos permite aceptar el hecho de que estamos engordando. Esto es genial para el lado depresivo de las cosas porque cuando aceptamos nuestra realidad, no nos afecta emocionalmente. Sin embargo, perder peso en realidad no sirve de nada porque si aceptamos nuestro aumento de peso, ¿por qué deberíamos cambiarlo?
El hecho de que la meditación cultive la aceptación es la razón por la que muchos dicen que puede ser frustrante. De hecho, muchos estudios científicos muestran que la meditación puede ser frustrante.un estudio [1] La investigación publicada en la revista Organizational Behavior and Human Decision-Making Processes encontró pruebas sólidas de que la meditación reduce la motivación y puede causar problemas en el mundo de los negocios porque las personas no están motivadas para avanzar en sus carreras. Sin embargo, esta investigación se centra en la atención plena (la práctica de observar conscientemente el momento sin juzgar), que es solo uno de los muchos tipos diferentes de meditación.
La atención plena es una técnica de meditación que, de hecho, puede ser frustrante porque está muy enfocada en aceptar el momento. Sin embargo, muchas otras técnicas de meditación se enfocan en diferentes cosas y conducen a diferentes resultados. Y, de hecho, hay otras meditaciones que crean motivación.
Se sabe que el propio Buda usa la meditación para motivarse. Se despierta a las 4 de la mañana y comienza una práctica de meditación de 4 horas. En esta práctica, el Buda se involucra en dos tipos de meditación que desarrollan la motivación: Karuna y Metta.
Karuna («compasión») y Metta («compasión») son dos tipos de meditación que desarrollan la motivación. Ambos se tratan de cultivar amor cálido, bondad y compasión por ti mismo y por los demás.
Sabemos por importantes investigaciones científicas que el amor y la bondad son dos factores altamente motivadores. [2]Cuando estamos motivados por el amor y la compasión (hacia nosotros mismos y hacia los demás), estamos motivados para ayudar a terminar con el sufrimiento y mejorar nuestras vidas.
Inmediatamente después de que el Buda meditara por la mañana, comenzaría a ayudar a las personas en su Sangha (comunidad) precisamente porque estaba muy motivado. El principio es simple: al reconocer las formas en que nosotros y los demás sufrimos, y las formas en que podemos ser más felices, naturalmente nos motivamos a mejorar las cosas. Así como el Buda usó este principio simple, nosotros también podemos hacerlo.
Aquí le mostramos cómo usar la meditación para motivarse a ayudarse a sí mismo y a los demás.
Usa la meditación para ayudar a los demás.
Para estar motivados para ayudar a los demás, necesitamos desarrollar amor y compasión, y debemos reconocer las luchas por las que pasan otras personas. Las mejores técnicas de meditación son Karuna y Metta.
Para realizar la meditación Karuna, comenzamos meditando la respiración de la manera tradicional con la que muchas personas ahora están familiarizadas. Una vez que la mente está en calma, nos damos cuenta de otras personas y de las luchas que enfrentan en la vida. Tal vez un miembro de la familia esté luchando con un problema u otro. Trae a esta persona a la mente, reconoce la lucha que está enfrentando y luego imagínate a ti mismo ayudándola. Esto naturalmente te motiva a ayudar a los demás. Puede hacer esto por cada persona importante en su vida, o incluso por la sociedad en general, y naturalmente lo motivará a tomar medidas para mejorar las cosas.
Rellena a Karuna con bondad amorosa.
Karuna se enfoca en ayudar a otros a superar las dificultades, mientras que Metta (Metta) se enfoca en aceptar los aspectos positivos de los demás y sus vidas. Para hacer esto, toma algunas respiraciones conscientes más. Piense en las personas en su vida ahora (una a la vez). Imagínalos felices. Imagina enviarles una vibra positiva de amor y bondad. Finalmente, imagina ayudarlos a alcanzar la felicidad. Esto lo inspirará a ayudar a otras personas a ser felices y exitosas.
Meditación para ayudar a su motivación
Para usar la meditación para ayudarnos a nosotros mismos, seguimos los mismos principios que arriba. La única diferencia es que esta vez meditamos sobre nuestro propio dolor y nuestra propia felicidad. Comience haciendo la meditación Karuna como se describe en la sección anterior. Ahora piensa en las luchas en tu propia vida y las diferentes formas en que sufres. Ahora imagina apoyarte a ti mismo a través de estas preguntas. Finalmente, imagina tomar acciones que te ayuden a superar cualquier problema que puedas estar enfrentando.
En aras de la bondad amorosa, nuevamente nos enfocamos en nosotros mismos. Imagínese enviándose cálido amor y amabilidad. Imagina verte feliz. Ahora imagina diferentes formas de crear felicidad. Imagínate ayudándote a ti mismo y siéntete maravilloso al respecto.
Estos dos tipos tradicionales de meditación te inspirarán a mejorar tu vida para ti y para los demás.
En conclusión
Desafortunadamente, hay muchas personas que creen que la meditación es desmotivadora. Al final del día, esto se debe a que la mayor parte de la atención de los medios se ha centrado en la atención plena en lugar de innumerables otras técnicas de meditación. Sí, la atención plena en sí misma puede ser frustrante porque se enfoca únicamente en desarrollar la aceptación del momento presente. Pero la atención plena es solo una técnica entre muchas (de hecho, hay miles de meditaciones diferentes en el mundo). Si ha estado practicando la atención plena y lo encuentra desmotivado, intente cambiar a otra técnica, como los métodos Metta y Karuna que discutimos anteriormente. Descubrirá que estos métodos lo llenan de energía positiva y motivación.
Autor: Paul Harrison
Paul Harrison es entrenador de atención plena y meditación en Hamilton, Ontario, Canadá y creador de TheDailyMeditation.com.
fuente
1: https://www.nytimes.com/2018/06/14/opinion/sunday/meditation-productivity-work-mindfulness.html
2: https://www.psychologytoday.com/ca/blog/feeling-it/201211/3-powerful-science-based-benefits-little-self-love
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