«Si no podemos descansar, es porque no hemos dejado de correr. Hemos estado corriendo durante mucho tiempo. Incluso mientras dormimos, estamos corriendo constantemente»
– Thich Nhat Hanh –
Aprender a tener en cuenta ayuda a descansar y dormir
¿Sabes lo que hacen los tigres cuando son bendecidos en el bosque? Él busca un lugar tranquilo. Allí permaneció unos días, inmóvil. A veces ni siquiera comen ni beben. Sabía que el descanso era la mejor cura. «Los humanos hemos perdido esta sabiduría. No tenemos confianza en el poder curativo de nuestros propios cuerpos. También hemos perdido la capacidad de descansar» (Nhat Hanh).
Según la Fundación Nacional del Sueño, del 30 al 40 por ciento de los adultos tienen problemas para dormir y del 10 al 15 por ciento sufre de insomnio crónico (Medical News Today).
¿Qué es lo primero que piensa la mayoría de la gente cuando se enfrenta al insomnio? ¡Pastillas para dormir!
Pero aprender a recuperar la confianza en nuestro cuerpo, escucharlo y dejarlo descansar es la mejor forma de afrontar muchos de nuestros problemas de salud. Incluido el insomnio.
La meditación de atención plena puede ayudarlo a concentrarse solo en su cuerpo. Sabes que tienes un cuerpo. Aprendes a escuchar y cuidarlo. Te liberas del mundo ruidoso y en constante funcionamiento. Eres más consciente de tu entorno. el aire que te rodea. El sonido de tu respiración. Tu abdomen sube y baja con cada respiración. El suelo bajo tus pies… la meditación mindfulness te permite experimentar paz y descanso como nunca antes.
¿Quieres saber todo sobre la meditación consciente y el sueño? Verifique si sabe estas tres cosas que la mayoría de la gente no sabe.
#1.La meditación de atención plena ayuda a dormir mejor que… la terapia del sueño, según un estudio
¿Por qué necesitamos aprender a ser conscientes para dormir mejor?
Si alguna vez ha ocultado una lista completa de tareas pendientes o ha estado ansioso por la importante reunión de mañana, sabrá a lo que me refiero. Nuestras mentes parecen ser un caballo salvaje descontrolado. Nos mueve de arrepentirnos del pasado a preocuparnos por el futuro. La mayoría de ellos, justo antes de que necesitemos dormir. «Los trastornos del sueño, como la dificultad para conciliar o permanecer dormido, afectan a millones de estadounidenses» (Harvard Health Press).
¿Cómo dormir mejor? Las pastillas para dormir o la terapia del sueño pueden ser sus primeros pensamientos. Pero mira esto. Un pequeño estudio sugiere que la meditación consciente, una práctica consciente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente, es incluso mejor que la terapia del sueño.
Este es un estudio publicado en JAMA Internal Medicine. 49 personas de mediana edad y mayores sufrían de insomnio. La mitad completó un programa de conciencia de atención plena que les enseñó meditación de atención plena. La otra mitad completó un curso de educación del sueño, enseñándoles formas de mejorar sus hábitos de sueño.
¿adivina qué? Las personas del grupo de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión que las del grupo de educación del sueño (Harvard Health Press). Así que sí, aprender la meditación de atención plena es más útil para dormir que… ¡la terapia del sueño!
#2.Meditación nocturna de atención plena: si lo intentamos, es posible que no funcione
Suena genial, ¿estás ansioso por probarlo? Espera, dormir, como una práctica de meditación, es más fácil decirlo que hacerlo con intención. Si te acuestas para obligarte a dormir, es menos probable que te duermas.
Lo mismo ocurre con la meditación. ¿Alguna vez has «intentado» entrar en un estado meditativo? Descubrirá que solo puede lograrlo si no «intenta». Cuando simplemente te sientas, no hay «intención» de alcanzarlo.
«Sin tensión, sin intención» es lo que siempre escucharás en «kusen» (enseñanza oral) si participas en zazen (meditación sentada). Sin tensión física, sin intención mental. A través de la meditación, uno puede observar deseos, pensamientos, emociones que van y vienen sin preocuparse por ellos.
«Al considerar cualquier meditación relacionada con el sueño, reconozca que no hay nada que forzar ni nada que suceder. Dado que los esfuerzos para hacer que el sueño sea más desafiante, comience la práctica sin expectativas u objetivos específicos» (Mindfulness). Sí, si quiere dormir mejor, no se limite a «esforzarse» una vez antes de acostarse. La práctica persistente es oro, no esperes demasiado. Los resultados aparecerán con el tiempo.
#3. ¿Quieres dormir mejor? ¡Medita durante el día!harvard dice
Esto fue confirmado por el Dr. Herbert Benson, director del Instituto de Medicina Mente-Cuerpo afiliado a Harvard. Recomienda practicar mindfulness durante el día, preferiblemente 20 minutos. «La idea es crear un reflejo que tenga más probabilidades de generar una sensación de relajación» ((Harvard Health Press)
Según él, la respuesta de relajación es «el cambio fisiológico profundo en el cuerpo en oposición a la respuesta de estrés. […]Para muchas personas, los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con el estrés. […]La meditación de atención plena consiste en centrarse en la respiración. Atrae tu atención al presente sin quedar atrapado en preocuparte por el pasado o el futuro. Puede ayudarlo a salir de sus pensamientos diarios y evocar una respuesta de relajación” (Harvard Health Press)
Entonces, ¿por qué es mejor la meditación diurna? De hecho, el propósito de la meditación es despertarte por completo. Estamos relajados pero despiertos. Cuando haces meditación nocturna, especialmente antes de acostarte, es posible que tengas dificultades para conciliar el sueño. Tu meditación puede no durar mucho. Esto es especialmente cierto para los principiantes.
Por lo tanto, la práctica de la meditación consciente, aunque se puede hacer en cualquier momento, es mejor hacerlo durante el día o la noche. Su práctica diurna puede incluso sentarse o moverse (como yoga o tai chi) para evitar quedarse dormido. La práctica regular puede evocar la respuesta de relajación que tienes cuando no puedes dormir por la noche.
Duerme mejor a partir de ahora
Así que ahora sabemos que la meditación consciente es mejor para dormir que la terapia del sueño. Pero no lo forzamos ni nos esforzamos demasiado. La mejor práctica es la práctica constante.
Cuando no puedes dormir en la cama, lo mejor que puedes hacer es recuperar el aliento. El descanso es casi tan beneficioso como el sueño. Comienza por aceptar que estás haciendo lo mejor que puedes y sé amable contigo mismo. Con tu respiración traerás paz a tu mente y cuerpo.
Pero no esperes una noche de insomnio para comenzar la meditación de atención plena. Que sea una práctica, una forma de vida. Recupera la sabiduría más antigua y sencilla del mundo: la capacidad de descansar.
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