Meditación: ¿Recetar en exceso?
Este artículo fue publicado originalmente en nickhatter.com
Una cosa que noté recientemente en Occidente: la meditación se prescribe para todo, desde la salud mental hasta la orientación profesional y el cáncer.
Si bien la meditación ha mostrado efectos positivos, como bajar la presión arterial, reducir el estrés y, sin duda, es una herramienta útil y una práctica espiritual, tiene sus limitaciones e incluso algunos riesgos.
Exploremos estas limitaciones y riesgos:
La meditación puede ser muy difícil.
La meditación es un desafío, incluido yo mismo, tiene la cualidad de hacerte saltar de tu piel.
A muchas personas que conozco les resulta difícil sentarse y concentrarse solo en su mente, respiración o cuerpo, especialmente si han pasado por un trauma o tienen PTSD.
La meditación puede tomar mucho tiempo para dominar
Tengo un amigo que dice que obtiene grandes conocimientos de la meditación. Si bien me alegro de que haya obtenido estos resultados, consideremos lo siguiente por un momento:
- Es casi un budista de tiempo completo.
- Meditó durante más de 10 años.
Entonces, sí, creo que se vuelve más cómodo; como con cualquier cosa, la práctica siempre mejorará.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos 10 años o tiempo para ser budistas de tiempo completo (y probablemente no queramos).
La meditación extensiva conduce a la despersonalización
Las investigaciones han demostrado que la meditación causa despersonalización/desrealización, una experiencia extraña y francamente aterradora en la que la vida no se siente «real» y adquiere una calidad muy parecida a la de un sueño. Es como estar despierto, solo que no te sientes despierto y no puedes hacer cosas mágicas como montar dinosaurios y surfear nubes como lo harías en un mundo real de sueños.
Lamentablemente, algunos retiros de meditación son irresponsablemente intensos y no tienen mucha forma de «encajar» en la realidad.
La meditación extensiva puede conducir a síntomas psicóticos
Hay muchos informes de efectos adversos para la salud mental que persisten durante años después de asistir a un retiro de meditación.
Recuerdo que cuando le dije a una señora que estaba luchando contra los síntomas del agotamiento y que necesitaba un descanso, me sugirió encarecidamente que hiciera un retiro de meditación en silencio de 10 días, 12 horas al día.
Le dije: «¡Suena drástico y no me parece saludable!»
Luego tuvimos un largo debate y ella terminó diciendo «no lo juzgues hasta que lo pruebes» a lo que respondí «puedes usar el mismo argumento contra las drogas duras, ¿vas a intentarlo?»
Por supuesto, puedo terminar el argumento con dos palabras:
«Muy justo».
De todos modos, ¿recuerdas a ese amigo budista que mencioné? Bueno, él dice que su grupo budista está en contra de retiros tan drásticos porque se sabe que causan crisis mentales.
Si bien algunos argumentan que «eso es porque necesitan liberar el trauma», debe tenerse en cuenta que el trauma debe tocarse en dosis pequeñas y ligeras. Como dijo mi terapeuta de trauma: «Cuando se trata de trauma, menos es más». Entonces, 10 horas de meditación tienen el potencial de abrir viejas heridas y, a menos que haya un proceso de fundación e integración, puede sentirse increíblemente desconectado de la realidad, o peor aún, un colapso mental.
Como dijo mi amigo Sang Vu: «Participar en un retiro de meditación intensa sin suficiente práctica regular es como correr una maratón sin entrenamiento».
En la era de las soluciones rápidas, todos queremos que el ayer cambie. Sin embargo, el resultado de esta prisa y compulsión puede ser muy dañino para las personas, especialmente para los maestros de meditación irresponsables. Algunas personas necesitan referirse a la terapia de trauma, no a un retiro de meditación.
Cuando las cosas van mal, un escape común para algunos profesores de meditación es «seguir meditando», cuando probablemente deberían referirse a apoyo profesional o psiquiatría.
Como coach de vida, no dudaría en hacer tales referencias si sintiera que un trauma grave necesita ayuda profesional más allá de mi alcance o capacidad.
Alternativa más segura y rápida
La mayoría de las personas quieren una solución rápida a sus problemas, por lo que, suponiendo que una pequeña dosis de meditación podría ser beneficiosa, podrían suponer erróneamente que más meditación arreglará su vida más rápido.
Pasar tiempo en un relajante jacuzzi definitivamente es gratificante. Pero, ¿es saludable pasar 10 horas allí? tal vez no.
Aquí hay algunas opciones más seguras y fáciles:
atención plena Una opción para reducir el estrés es la atención plena. “Espera, ¿no es solo meditación?” Bueno, no, no exactamente. Puedes practicar mindfulness en cualquier lugar: caminando, comiendo, bañándote, etc. Personalmente, me gusta practicar en el spa. Me encanta la sensación del flujo del jacuzzi, la forma en que mi cuerpo se relaja en la sala de vapor humeante, el agua fresca de la piscina. Ajustar cómo se siente su cuerpo es una forma maravillosa y saludable de relajarse.
oración Otra opción es orar. He visto y experimentado de primera mano el poder de la oración para curar heridas rápidamente. Algunas personas en mi iglesia incluso han experimentado curas milagrosas para problemas físicos a largo plazo (para incredulidad de los médicos y otros).
Entrenador vital En cuanto a la comprensión y el crecimiento rápidos, el coaching de vida es otra opción. Dependiendo de los patrones y habilidades del practicante, esto puede ser muy poderoso para descubrir qué creencias y comportamientos inconscientes podrían estar frenándolo.
¡Tampoco tienes que ser espiritual, no te llevará años dominarlo! De hecho, uno de mis clientes me envió un mensaje recientemente que, justo después de la consulta, dijo que se sentía muy aliviado, algo que no había sentido en mucho tiempo. ¡Es por eso que amo mi trabajo como coach de vida en Londres!
De hecho, varias personas de gran éxito, como Oprah Winfrey, Bill Clinton y Leonardo DiCaprio, han contratado entrenadores de vida.
Por supuesto, una limitación del coaching de vida es que la atención se centra en llevarte a tu máximo potencial, sin tratar ningún trastorno de salud mental (en cuyo caso sería mejor un terapeuta o un psiquiatra).
En conclusión
La meditación puede ser una herramienta útil, tiene algunos beneficios y limitaciones (muchos lo encuentran difícil) y debe usarse de manera moderada y adecuada, nunca intensamente.
Se practica mejor en períodos de tiempo regulares pero pequeños, por ejemplo, usando una aplicación de meditación como calmacon sesiones guiadas de 10 minutos cada día.
Se deben explorar otras herramientas, como la oración y el entrenamiento de vida, como una herramienta adicional o como una alternativa a la percepción y la claridad.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
