Antes de profundizar en este tema, echemos un vistazo a la definición de inteligencia emocional.
de Psychology Today
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y gestionar las propias emociones y las de los demás. En general, se considera que la inteligencia emocional incluye al menos tres habilidades: conciencia emocional, o la capacidad de identificar y nombrar las propias emociones; la capacidad de aprovechar esas emociones y aplicarlas a tareas como pensar y resolver problemas; y la capacidad de manejar emociones, incluso regularlas cuando sea necesario Tus propias emociones y ayudar a otros a hacer lo mismo.
Inteligencia emocional en relaciones a largo plazo
La inteligencia emocional se divide en tres partes.
Inteligencia Emocional Parte 1:
Identifica tus emociones
¿Eres capaz de sentir tus emociones y verlas como propias? Sí, otras personas pueden provocarnos (por ejemplo, que se corte el tráfico), pero puede requerir más esfuerzo sentir y marcar esas emociones. Cuando estoy atascado en el tráfico, inmediatamente me siento enojado, pero luego reconozco el sentimiento y lo etiquete como ira. Es importante marcar las emociones a medida que ocurren para que pueda responder adecuadamente. Si un vagabundo en hora punta me interrumpe, mi respuesta racional es no responder. Me permito estar deprimido. Podría gritarle al conductor del auto para desahogar mi ira. (Pero el otro conductor no podía oírme. No los lastimé).
Inteligencia Emocional Parte 2:
controla tus emociones
Podemos usar nuestras emociones para canalizar energía y motivación para lograr tareas y metas que sean de nuestro interés y de nuestras relaciones. Mi reacción a la ira (la mía o la de mi pareja) es mi elección. Puedo usar la ira en este momento para prestar más atención a la forma en que conduzco. (Tal vez soy un gilipollas.) Cuando conduzco a la cancha de tenis para el desafío, puedo quitarme esa ira, y puedo desatarla en el tenis y golpes de derecha con efecto.
Inteligencia Emocional Parte 2:
manejar las emociones
La habilidad más básica de la inteligencia emocional es regula tus emociones (autoconfort) y Ayuda a otros a hacer lo mismo Cuando sea necesario. Si dejo que mi ira en el tráfico gobierne mi vida o arruine mi día, dejo que mis emociones me gobiernen. En cambio, desato mi ira inofensivamente. Elegí sentir mi ira y dejar que mi cuerpo expresara su ira gritando en el auto con la ventana abierta. Por lo general, me río de mis estúpidos arrebatos. Me estoy relajando y disfrutando de mi propia expresión de ira. En términos de tranquilizarme, he aprendido que el tráfico en hora pico tiene muchas oportunidades para enfadarme si conduzco inconscientemente, y he aprendido que gritar en el coche es un alivio cuando estoy excitado. Formas de liberarme tensión física por el descuido de otra persona o por sus malas habilidades de conducción.
Cómo las relaciones a largo plazo son diferentes
En una relación a largo plazo, tendrá muchas oportunidades de ser activado por su pareja. Si te permites ser vulnerable, estás entregando tu ser abierto a un alto nivel de aceptación. Sin recibir esta acción amorosa, puede sentirse enojado, triste o apático. En el caso de las relaciones, a lo que debemos prestar atención es a la apatía. Cuando nos damos cuenta de que estamos diciendo «a la mierda», voy en la dirección opuesta y podemos aprender a reconocerlo como apatía. Tus opiniones y acciones tienen poco efecto en mí, ignoraré tus solicitudes, tus sentimientos y haré lo que quiera. La apatía es lo opuesto a la inteligencia emocional.
Cuando entro en una relación amorosa, tengo que luchar con mis respuestas de «fóllalo» cuando las cosas no salen como yo quiero. Tengo que confiar en que mi pareja puede y aceptará mi dolor, frustración o pena a través del cuidado de la pareja emocionalmente inteligente que hemos comenzado a construir. Cuando nuestras interacciones comienzan a tender a la apatía, es hora de intervenir de alguna manera o terminar la relación. Debemos usar la inteligencia emocional para mantener la inteligencia emocional de los demás, tanto en términos de manejo y regulación de nuestros propios cuerpos emocionales como en el cuidado y atención al NOSOTROS de las relaciones que estamos tratando de construir.
Cuando falla la inteligencia emocional
Si tenemos menos conexión con nuestro cuerpo emocional, las cosas malas tienden a comenzar a suceder.
- Culpamos a otros por nuestra ira.
- Comemos o bebemos para adormecer nuestro sentido de los harapos
- Nos aislamos por temor a que nuestro estado emocional poco atractivo lastime o asuste a nuestras parejas y amigos.
- Dejamos de tratar de procesar nuestras emociones y superarlas, permitiéndoles simplemente arruinar nuestro día, nuestra semana y envenenar nuestras interacciones con los demás.
- Dejamos que nuestros cuerpos sufran un estigma tóxico o agotamiento relacionado con la represión de nuestros sentimientos.
Claramente, mejorar la inteligencia emocional puede beneficiar a ambas partes. Cualquier relación tiene que sobrevivir a largo plazo, y eso sin duda presenta oportunidades de crecimiento. Las relaciones con los demás son la única forma de construir inteligencia emocional. Puedes practicar y perfeccionar tus habilidades en cualquier relación.
El cajero de la tienda de comestibles puede parecer molesto o enojado, lo que está empezando a hacerte reaccionar. Si puedo 1.) identificar emociones (estoy enojado); 2.) aprovechar la energía (voy a saludar, romper el aislamiento); 3) voy a manejar mis respuestas emocionales y ver cuál es la interacción (está enojada/enojada/apatía), voy a mantenerme tranquila y feliz, solo déjala estar en cualquier lugar.
Solicitudes de modificación y reconocimiento de patrones
En una relación, puedes hacer que tu pareja sea como ellos, pero para crecer y ser pareja, debes correr el riesgo de ser vulnerable. Debes reconocer las emociones del momento, aprovechar la energía que emerge en ti y ser el único responsable de tus emociones y acciones. Entonces tienes que permitir que tu pareja sea dueña y dueña de sus emociones. Si necesita solicitar modificaciones para desencadenar sus eventos, o si esos desencadenantes se vuelven más como un patrón en la relación, entonces debe pensar en terminar o cambiar la relación.
Fracaso para prosperar en una relación
En una relación anterior, practiqué la inteligencia emocional lo mejor que pude. Leí y trabajé en BRAVING de Brené Brown con este compañero y las cosas seguían sin funcionar. No podemos progresar en el procesamiento emocional. Esto es lo que parece.
Algo dispara a mis amigos y sus cuerpos emocionales empiezan a hacerse cargo. A menudo se encuentran inexpresivos y nunca responden a ninguna pregunta, disculpa o comentario.
Trataría de tomar una posición más alta y empezar lo que yo llamo «resolución de problemas» y tratar de regular mis respuestas emocionales, pero también trato de hacer espacio para que ella esté «en cualquier momento, en cualquier lugar». En esta acción trato de cuidar mis propios sentimientos, o el miedo y la frustración de hacer infeliz a mi pareja. Le di espacio para procesar la experiencia emocional que necesitaba. Me acerqué a ella y le aseguré que estaba allí, que no me iría y prometí trabajar con ella en cualquier problema.
Progreso y Compromiso con el Cambio
El problema es que no quiere o no puede lidiar con las cosas que la molestan. Sí, ella sabía que rechacé la oferta de intimidad, pero no entendía por qué mi «bueno, ahora no» era tan frustrante para ella. En ese momento, ella no podía tener sus propios «desencadenantes» y comenzó a lidiar con momentos emocionales conmigo. En cambio, se congeló y se retiró de ese momento. Por lo general, se congela toda la noche. Esto me dio muchas oportunidades para sentirme estimulada. La mayor parte del tiempo, podía simplemente quedarme a su lado, asegurándole que estaba cerca y que todavía la amaba.
Es perfectamente normal que las parejas cercanas se provoquen entre sí. De hecho, para crecer, cada socio debe permitirse sentir sus emociones lo más profundamente posible. Cuando surge una persona oscura, uno tiene que lidiar con ese dolor con los demás. En el mejor de los casos, este tipo de procesamiento puede ocurrirle a su pareja. Otra forma saludable de lidiar con estos trastornos es trabajar en los desencadenantes con un terapeuta, quien puede ayudarlo a identificar el trauma emocional más profundo que lo lleva al cierre o al aislamiento.
Pero cuando la otra parte continúa cerrándose o reaccionando de manera poco saludable e indiferente y se niega a reconocer sus problemas, puede ser el momento de una reconsideración seria. En el caso de mi novia helada, cuando surgieron estos factores desencadenantes, le pedí explícita y verbalmente que practicara conmigo una inteligencia emocional más consciente. Después de la salida emocional 5 o 6, e incluso después de que tuvimos una discusión de «Lo haré mejor», estaba claro que no había progreso ni compromiso de cambio. Mi pareja no estaba contenta con el comportamiento que estaba provocando, pero estaba reacia a ver qué la había llevado a abandonar la relación emocionalmente.
Unos meses después de que nos separamos, le pregunté: «¿No crees que sería bueno superar estos desencadenantes y cierres emocionales con alguien que te ama y está dispuesto a trabajar contigo?»
«No realmente,» dijo ella.
Al menos está siendo honesta.
amar por siempre,
John McElhenney – Entrenador de vida de Austin, TX
@padre completo
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Referirse a:
- Fundamentos de la inteligencia emocional – Psicología Psy.CO
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