grasa del vientre ¡ups! Para muchos de nosotros, este es un territorio problemático. Nuestros vientres de bebé planos y tonificados parecen estar muy lejos ahora. Pero nunca tengas miedo de que puedas restaurar tus abdominales y deshacerte de la grasa abdominal.
Todo lo que se necesita es mucha determinación, una dieta saludable y saber qué ejercicios son mejores para construir esos oblicuos.
En este artículo, revelamos Los 5 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre.
Los 5 mejores ejercicios para eliminar la grasa abdominal
Es muy importante señalar que no se puede «reducir localmente» la grasa. Dicho esto, no puedes asumir que solo entrenando tus abdominales, verás unos abdominales marcados en el corto plazo.
Sorprendentes resultados de pérdida de peso a partir del ejercicio y el cuidado todos Cuerpo.
Sin embargo, cuando combina entrenamiento específico (como los 5 ejercicios a continuación) con un plan de alimentación saludable (como Plan de comidas del desafío de pérdida de peso de 28 días Y cardio (piense en HIIT, Tabata y Dance Fit), y notará una barriga cada vez más definida y menos tambaleante.
1. Tablero de bolas
punto de partida: Comience en una posición de tabla con los pies separados y los brazos directamente debajo de los hombros. Pon la pelota debajo de la mano derecha. Mantenga la parte superior de su cuerpo fuerte y enganche su núcleo mientras mantiene la espalda recta.
implementar: Involucre su núcleo tirando de su ombligo hacia su columna vertebral, luego haga rodar la pelota hacia su izquierda, sosteniendo la pelota con su mano izquierda, luego apoye su mano derecha sobre la colchoneta. A continuación, vuelva a rodar la pelota sobre su mano derecha, manteniendo el núcleo y la parte inferior de la espalda fuertes y estables, mientras baja el brazo izquierdo al suelo y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio.
2. Bicicletas
punto de partida: Acuéstese boca arriba con la cabeza y el cuello relajados y los brazos a los lados. Dobla las rodillas y levanta las piernas en el aire. Tire de la rodilla hacia el pecho y estire la pierna derecha. Esta es tu posición de inicio.
implementar: Tire de su ombligo hacia el piso, levante su pierna izquierda hacia su pecho y alargue su pierna derecha. Cambie de lado tirando de la pierna derecha hacia el pecho y estirando la pierna izquierda. Inhala y exhala durante todo el movimiento. Continúe alternando las piernas en un movimiento estilo «montar».
3. Enrollar
punto de partida: Acuéstese boca arriba, con las palmas hacia abajo y los dedos hacia adelante. Mantenga los brazos por encima de la cabeza y la parte inferior de la espalda firmemente apoyada en el suelo. Estira las rodillas y trabaja los músculos centrales.
implementar: Inhale, levante suavemente la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Luego exhala mientras empujas el ombligo hacia el suelo, giras alrededor de la columna y levantas los brazos por encima de la cabeza y hacia los pies, rodando lentamente hasta quedar sentado. Inhala, luego exhala, rodando hacia el suelo a través de cada vértebra, manteniendo los pies presionados contra la colchoneta.
4. Elevación de una sola pierna
punto de partida: Acuéstese de espaldas en el suelo con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo a unos centímetros de su torso. Estire la pierna derecha y manténgala a 1 pulgada del suelo. Esta es tu posición de inicio.
implementar: Espire, levante lentamente la pierna derecha, en línea con la rodilla izquierda, manteniendo la rodilla derecha recta y el pie izquierdo apoyado en el suelo. Con la cabeza y el cuello en el suelo, lleve lentamente la pierna derecha hacia el suelo una pulgada. Haga esto durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna durante 30 segundos.
5. Balanceo de abdominales de Pilates
punto de partida: Acuéstese boca arriba con las piernas en posición de mesa y las manos debajo de los muslos.
implementar: Inhala y acerca las rodillas al pecho. Exhale, levante la cabeza y la parte superior del cuerpo, y ruede suavemente hacia adelante y alargue las piernas. Repite el ejercicio.
*Tenga en cuenta que estos ejercicios son para mamás que están completamente recuperadas y autorizadas por su médico.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
