Escrito por Lindsay Brainer
Las dos habilidades más importantes para el desarrollo del liderazgo moderno son la resiliencia y entrar en un estado de flujo. «Flow» es un nivel excepcional de rendimiento en el que las personas se mueven de una tarea a otra sin esfuerzo, con claridad, calma y creatividad. Para mantenernos fluidos en un mundo pospandémico, primero debemos desarrollar nuestra resiliencia. Para volverse más resistente, uno debe tener una base sólida de bienestar.
Los cuatro pilares fundamentales de la salud descritos en este artículo son estrategias de entrenamiento cerebral y conductual respaldadas por la ciencia que:
· Reconectar el sistema límbico para la inmunidad natural
· Aumentar la flexibilidad
Acceso al estado de la transmisión e incluso a las características de la transmisión a medida que la transmisión se vuelve más permanente
Durante diez años, he estado utilizando este marco de cuatro pilares con mis clientes de coaching ejecutivo para estabilizar y fluir el desarrollo del liderazgo basado en el manejo del estrés.
La investigación neuropsicológica sobre combinaciones específicas de métodos se realiza en el Laboratorio de Tecnologías Transformativas en Silicon Valley. La investigación ahora se ha publicado en el Journal of Consciousness de la Asociación Americana de Psicología.
El sistema inmunológico: también conocido como el «cerebro flotante»
Antes de delinear en detalle los 4 pilares de la salud básica, repasemos cómo se relaciona la mente con el sistema inmunológico. Hasta hace poco, la idea de que cualquiera pudiera influir en su sistema nervioso autónomo se consideraba imposible dada la supuesta naturaleza «involuntaria». El Sistema Nervioso Autonómico (SNA) es el sistema que controla todos nuestros órganos internos y regula las funciones corporales como la digestión, el flujo sanguíneo, las hormonas, la dilatación de las pupilas y más.
La creciente evidencia de que la atención plena tiene un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico tiene intrigados a los investigadores. Un ejemplo es la hazaña reciente de Iceman: suprimir su respuesta inmunológica después de tomar endotoxina, un tipo de bacteria, que en la mayoría de las personas causa síntomas similares a los de la gripe y altos niveles de inflamación en el cuerpo. Cada vez hay más pruebas de que nuestros cerebros aumentan la inmunidad.
El sistema inmunológico es vital para nuestra salud física. Su trabajo como nuestro sistema de defensa es determinar la diferencia entre nuestras células y tejidos sanos y cualquier invasor extraño de patógenos nocivos como los virus. Las infecciones y enfermedades comienzan a propagarse a medida que el sistema inmunitario trabaja para proteger nuestros tejidos sanos. Nuestro sistema inmunológico también se conoce como nuestro «cerebro flotante» debido a su capacidad para comunicarse con el cerebro a través de mensajes químicos que flotan en nuestro cuerpo. Cuerpo. Tiene una línea directa de comunicación entre el cuerpo y el cerebro que puede indicar angustia. Esto significa que no solo nuestros cerebros estarán al tanto de los invasores extraños, sino que todos los sistemas de nuestro cuerpo también funcionarán como un todo.
¿Por qué estamos preocupados?
El control total de nuestros pensamientos como un medio para mantener la salud suena ideal. Es útil pensar en este enfoque como un enfoque de neurohacking, en el que primero tenemos que trabajar duro, construyendo nuevas vías en el cerebro a través de nuestra determinación y comportamiento, hasta que se adhiera y se convierta en un proceso casi automatizado. Por lo tanto, es útil comprender por qué nuestros cerebros son tan propensos a patrones de pensamiento negativos.
Durante cientos de millones de años de evolución, nuestros antepasados desarrollaron estrategias básicas de supervivencia integradas en nuestras vías neuronales como un medio para procesar y adquirir información. Acercarse a una oportunidad y evitar una amenaza es principalmente promover la reproducción y resistir lo que la amenaza. Estas señales experimentadas conscientemente son intrínsecamente desagradables, por lo que las oímos o las sentimos alto y claro. Estas señales indican cualquier amenaza para nuestra supervivencia y reproducción, desde una inquietud sutil hasta un pánico absoluto.
Entrenar nuestros cerebros para nuevos puntos de ajuste positivos de bienestar requiere esfuerzo y atención adicionales porque va en contra de la forma en que la naturaleza nos diseñó. ¿Has notado que eres fácilmente influenciado por pensamientos, emociones, personas y situaciones negativas? ¿Se necesita más esfuerzo para ir de abajo a arriba? El cerebro está más sintonizado con las experiencias negativas, mientras que las experiencias positivas generalmente van y vienen, a menos que podamos usar una capacidad rigurosa para entrenar nuestros cerebros para procesar experiencias positivas a un nivel más profundo. Esto se debe al llamado sesgo de negatividad, que existía como un mecanismo de supervivencia en los humanos antiguos para comprender los factores que amenazaban la supervivencia y la reproducción.
Por ejemplo, en su experiencia con alguien a lo largo del día, a pesar de que sus interacciones con ellos son en su mayoría positivas y neutrales, hay uno o dos momentos negativos, por lo general, dos momentos negativos secundarios sobre los que reflexionamos. Con el tiempo, cuando inconsciente y habitualmente pensamos en eventos negativos con una persona, surge el resentimiento y el resentimiento y la relación se agria. Para contrarrestar este sesgo automático de negatividad, podemos digerir las experiencias positivas haciendo un esfuerzo adicional, como apreciando las prácticas que generan una mayor empatía y aceptación de las personas y situaciones en nuestras vidas. Podemos usar varios métodos de neurohacking para instalar un sistema de automatización de estado positivo para convertirnos en una persona más compasiva, inclusiva y feliz.
Este es solo un ejemplo básico. También podemos establecer intencionalmente otros estados del ser, como estados superiores de conciencia, como estados de flujo, o incluso flujo constante, productividad, creatividad, paz interior y más, para optimizar el bienestar general. Al igual que ir al gimnasio a levantar pesas para lograr los objetivos deseados para competir y lograr resultados específicos para diferentes grupos musculares, también podemos hacer esto con nuestra mente a través de un enfoque de neurohacking de arriba hacia abajo, como lo hice en los «Cuatro Grandes» como esbozado en los Pilares».
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos recuerdos y experiencias negativos pueden requerir el apoyo de un terapeuta, médico o entrenador capacitado para obtener apoyo adicional para abordar un trauma más profundo. Los Cuatro Pilares son mejores para que las personas sanas eleven su punto de referencia de bienestar y alcancen etapas más altas de desarrollo, o para usar con un entrenador o terapeuta capacitado.
Los 4 pilares del bienestar básico
La implementación de cada uno de estos cuatro pilares en su vida diaria lo preparará para lograr niveles más altos de resiliencia y un flujo constante para mantenerse centrado, un sentido más profundo de significado y propósito ante cualquier tormenta, resolución de problemas complejos, creatividad, paz interior de mente y nuevas habilidades modernas de liderazgo.
Pilar 1: Cimientos
· Buen sueño
· Buena nutricion
· Hidratar con agua de buena calidad
· Construir conexiones significativas y socializar con otros
· Tiempo en la naturaleza
Ejercicio (incluso un poco de ejercicio regular puede contribuir en gran medida a la salud mental y emocional)
Pilar 2: Higiene Mental
Entrenar su cerebro para construir una red neuronal positiva es especialmente efectivo para hacer los siguientes ejercicios todas las mañanas tan pronto como se despierte y al final de la noche antes de acostarse. La clave es disciplina y disciplina. Si bien es simple, notará una diferencia en su estado de ánimo general.
Cada ejercicio puede ser rápido y fácil o tomar todo el tiempo que desee/necesite:
· Establezca una intención positiva (como un deseo) para usted, su familia, la comunidad y toda la humanidad. Siente la emoción de conexión y compasión en tu corazón.
· Haz una lista de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido. La clave aquí: rompe los hábitos hedónicos que das por sentado. Agradece las cosas que normalmente no aprecias, como tu casa, tu auto, tu patio trasero. La lista debe ser nueva cada vez.
· Haz una lista de 3 personas para perdonar, incluso por incidentes menores. Inclúyase usted mismo si es necesario. Evocar emociones de amor y perdón. Si se activa o se atasca, comuníquese con un entrenador o terapeuta capacitado.
· Establezca algunas metas realistas y recuérdese esas metas todos los días de manera positiva.
Tercer Pilar: Meditación
Si no tienes experiencia en mediación, no te preocupes. Una cosa simple que puedes hacer después de la práctica todas las mañanas es cerrar los ojos y concentrarte en los latidos de tu corazón. Si es necesario, use afirmaciones positivas como «Estoy a salvo» o «Me encanta la conciencia» o cualquier declaración que lo haga sentir bien. O puedes intentar concentrarte por completo en la respiración. Pruebe 5 minutos, luego 10 minutos, aumentando gradualmente su tiempo de meditación cada vez. Es normal que tu mente divague (así que no seas demasiado duro contigo mismo), y una vez que te des cuenta de que estás pensando en algo, cambia suavemente tu enfoque a tu respiración y observa cómo se ralentizan los latidos de tu corazón. La primera habilidad de la meditación es la capacidad de redirigir la mente al objeto de concentración. Si tu mente divaga, simplemente tráela de vuelta. Vea cuánto tiempo puede concentrarse en su respiración sin distracciones.
Hay muchos recursos para aprender más técnicas de meditación. Trabajo con mis clientes ejecutivos para enseñarles todas las técnicas de meditación estándar respaldadas por investigaciones de todas las tradiciones de sabiduría para que puedan encontrar lo que funciona mejor para ellos. Cada estilo regula al alza diferentes áreas del cerebro. Por lo tanto, puede ser útil explorarlos antes de encontrar lo que funciona mejor para usted y sus objetivos personales.
El punto es este: combinar la práctica diaria (pilar 2) con el silencio diario a través de la meditación (3) es la clave para mejorar rápidamente la salud mental y emocional y, por lo tanto, la inmunidad. Recuerde, el sistema inmunológico incluso se llama nuestro «cerebro flotante» porque los dos están muy relacionados.
Cuarto Pilar: Ser Consciente
A lo largo del día, practique prestar atención a las cosas de su entorno que le traen alegría y gozo. Un hermoso árbol, una obra de arte en su hogar o incluso simples tareas diarias como lavar los platos. evocar alegría, evocar alegría. Haga un esfuerzo adicional para evocar realmente sentimientos positivos mientras hace cosas mundanas. El resultado: cuando desarrolle intencionalmente este minihábito a lo largo del día, no tendrá problemas para comenzar a notar momentos de felicidad extática espontánea porque ha entrenado su cerebro para hacerlo. Un simple pero poderoso ejercicio de felicidad no provocada. A menudo pensamos que necesitamos lograr algo externo para ser felices, pero esta práctica puede inspirarte a estar satisfecho con tu forma de vida y darte un mayor sentido de presencia y aprecio. Hay otras técnicas de «todo el día», pero esta es mi favorita y la encuentro más beneficiosa para mis clientes.
¡Haz un esfuerzo adicional con un acto de bondad!
¿Qué puedes hacer ahora mismo en tu hogar, comunidad, comunidad, negocio, etc. para ayudar a los demás? Todos estamos juntos en esto y todos podemos usar apoyo adicional. Ayudar a los demás también aumenta tu bienestar. La clave es eliminar la necesidad de reconocimiento por sus buenas obras. Cuando no necesitamos reconocernos a nosotros mismos por compasión sincera, el resultado puede ser un fuerte altruismo. En un mundo consciente de la crisis, no solo debemos “ser agentes de cambio”, sino que debemos liderar el cambio.
Para conectarse con Lindsay y obtener más información sobre su trabajo, puede visitar su sitio web aquí.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
