La guía de bricolaje para convertirse en un gruñón extraordinario

La guía de bricolaje para convertirse en un gruñón extraordinario

Recientemente, un amigo compartió que regularmente programan un tiempo personal para enfadarse. Esto me hace preguntarme cómo los momentos personales de mal humor pueden ayudar a liberar emociones fuertes para apoyar el alivio del estado de ánimo y la salud emocional. ¿Cómo es una reunión gruñona realmente buena? ¿Cómo se puede hacer esto mejor?

Desde la perspectiva de la salud y el bienestar emocional, existen múltiples formas de abordar la vida cotidiana. Hay algunas emociones básicas y el psicólogo Paul Ekman ha identificado seis: felicidad, tristeza, disgusto, miedo, sorpresa e ira. Las emociones que sentimos influyen en las decisiones que tomamos sobre la vida y, a menudo, nos obligan a tomar medidas. Sin embargo, depende de la persona elegir su propio estado de ánimo, ya que nadie puede hacer que alguien se sienta de cierta manera. Ciertamente, alguien puede desencadenar emociones personales, pero en última instancia, depende del destinatario elegir cómo reaccionará y se sentirá. Como explica Amy Morin, trabajadora social clínica licenciada, «Prestar atención a la forma en que piensas puede ayudarte a ser más consciente de tus malos hábitos mentales. Con la práctica, puedes entrenar tu cerebro para pensar de manera diferente. Con el tiempo, desarrollar hábitos más saludables». te ayudará a desarrollar el músculo mental que necesitas para ser mentalmente más fuerte” (13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen (Inc.com)) .

Cuidado con obligarte a ser positivo y optimista. Recuerdo a un hombre en mi círculo de vida que, de una manera repugnante, vistió todo con un rayo de esperanza; este hombre siempre fue (deliberadamente enfatizado siempre) obligado a hacerlo, no solo para sí mismo, y mejorar la experiencia de los demás. añadiendo una perspectiva más positiva. Esta persona en particular no parece permitirle a alguien ningún espacio para sentir todos sus sentimientos, negativos o positivos, todos los cuales son válidos. «Al tratar de darle un rayo de esperanza (el nuevo verbo de Brene Brown), el dolor de otra persona anula por completo su experiencia. Es como si le estuviéramos diciendo a esa persona: ‘Tu dolor es tan trivial que las palabras por sí solas pueden cambiarlo». «Por supuesto, cuando expresamos simpatía, no queremos decir eso. Pero aún lo somos», dijo Sarah Nisley, consultora profesional licenciada. Mi punto es que traer un lado positivo a las emociones positivas de alguien también trivializa su experiencia. Puede hacer que las personas se sientan desesperanzadas y deprimidas, lo que me lleva a pensar, o algo así como, ¿qué me pasa? «Cuando se fuerza, el pensamiento positivo se puede considerar como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa del mundo pensante. No es necesario, natural, y la investigación encuentra que no es bueno para nosotros cuando tenemos que promocionarnos a nosotros mismos», escribe Therese J de Mental Health. Borchard de Writer and Advocate (PsychCentral). Ella argumenta: «Los pensamientos positivos no son innatos. No necesariamente los necesitamos para sobrevivir… Por otro lado, los pensamientos negativos, si la vida lo asume y oh no, son innatos. Son nervios útiles. Primero – los respondedores se equivocaron por precaución y nos dejaron en nuestra cueva cuando el viento agitó las ramas en el suelo en caso de que pudiera haber sido un mamut lanudo hambriento. «Hoy, esas fuertes advertencias de peligro pueden ser demasiado protectoras o incluso molestas. Si bien son naturales para nosotros, es mejor que no nos dejemos paralizar por ellos. Simplemente podemos apreciar su amabilidad y seguir adelante.

Desarrollar un plan de autocuidado para la salud física, emocional y mental es un mensaje recurrente para nosotros, especialmente ahora. Amy Kiser Schemper argumentó en una edición reciente de Prevención: «Los días de descanso son importantes para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Si necesita un descanso, tómelo». Si bien se refiere a la sabiduría de caminar, es muy fácil de aplicar a la vida cotidiana. .

Así que hagámoslo bien. Darle un respiro a nuestro cuerpo y mente, malhumorados, enfocarnos en lo negativo, y ceder ante nuestros problemas y dificultades. Al menos por un corto tiempo.

6 pasos para programar un tiempo de queja autodirigido

Tal vez haya oído hablar del concepto de programar «momentos de preocupación», que ayudan a las personas a controlar con qué frecuencia y cuándo se preocupan. Respaldado por investigaciones, se ha sugerido que cuando una persona puede mantener sus preocupaciones bajo control durante un período de tiempo específico, libera el cerebro para otras actividades importantes, divertidas o interesantes. De acuerdo con el concepto de programar el tiempo de preocupación, veamos la mejor manera de lograr el tiempo de rabieta intencional. Aquí hay seis sencillos pasos.

1) Programe reuniones periódicas de mal humor y anótelas en su calendario. Elija su propia frecuencia, ya sea quincenal, semanal o diaria. Primero reserve 5-15 minutos en un lugar privado, si es necesario, en un ambiente insonorizado o vaya a un lugar privado. En reuniones posteriores, puedes decidir si quieres pasar un día completo o medio día haciendo una rabieta. Ahora, piensa en el momento más apropiado en el que no te interrumpan, te apresuren o tengas cosas urgentes que hacer después. También considera no hacerlo justo antes de acostarte, ya que no querrás irte a dormir con una actitud de mal humor. ¡Imagina esos sueños!

2) Durante su primera sesión de 5 a 15 minutos de mal humor, comience imaginando a la persona más gruñona que conozca, conozca o sobre la que haya leído y considere cómo se expresa. Usa tu imaginación y toma prestados algunos de estos aspectos gruñones para encontrar el factor gruñón que funcione para ti. Aquí hay algunos aspectos que te ayudarán a ser tu mejor gruñón:

primero, preste atención a la mirada gruñona de sus ejemplos, su apariencia. Imitar su lenguaje corporal, su postura, expresiones faciales, cabello, etc. Ahora convierta estas imágenes en una nueva imagen… su propio temperamento. Presta atención a su forma, color y tamaño. Mueva su cuerpo para aprovechar al máximo estas funciones. Tómatelo con calma y simplemente hazlo.

segundo, considera tu ejemplo de voz gruñona. Fíjate en el ruido gruñón que hacen al caminar, incluso cuando respiran. Tome estos sonidos, tóquelos como un instrumento y asegúrese de que se adapte a su temperamento personal.

tercera, considera las sensaciones somáticas en tu cuerpo gruñón de ejemplo, incluyendo la temperatura, el estrés y la emoción. Presta atención a lo que surge para ti y dale vida propia.

cuatro, como gruñón, encarnas todo lo discutido, te fijas en tu entorno y el ambiente huele a gruñón. ¿A qué hueles?

quinto, ¿sabías que tu paladar cambia con tu estado de ánimo? Según Scientific Reports en PubMed, las emociones positivas se asocian con una mayor dulzura, mientras que las emociones negativas se asocian con una mayor acidez y una menor dulzura. Vamos, nota qué gustos está experimentando tu boca actualmente.

Estás casi totalmente gruñón, ¡y aquí hay algunas sugerencias más que pueden ayudarte a llegar a esta etapa!

3) Comience a reconocer cómo los diversos aspectos de la vista, el oído, la somatosensorial, el olfato y el gusto encajan en su temperamento más irascible. Transfiéralos para hacerlos tuyos.

4) Una vez que te vuelvas gruñón, dale un nombre a tu gruñón personal, tal vez diferente al tuyo.

5) Al principio, es posible que desee configurar un cronómetro mientras abraza a la persona más gruñona que pueda ser la primera vez que esté de mal humor.

6) Cuando se acabe el tiempo, termina con algún tipo de ritual. Puedes hacer cosas simples como tomar una respiración profunda y rejuvenecedora y dejar salir tus últimas quejas. Es posible que desee agregar un baile alegre o reproducir su música edificante favorita.

Entre los momentos de mal humor programados, si se siente malhumorado, imagine un contenedor imaginario, como una bolsa, una caja o una maleta cerrada con llave, y deshágase de esos pensamientos malhumorados en su próximo momento de mal humor programado antes. La práctica ayudará a que esto sea más fácil. Te alegrará saber que estos pensamientos malhumorados estarán disponibles para ti durante la próxima sesión malhumorada autodirigida que programes para que no lastimen a los demás.

Si te das tiempo para estar de mal humor de vez en cuando en un horario, imagina cuán livianas y positivas se volverán las perspectivas de tu vida. Imagínese con qué facilidad se pueden liberar emociones pesadas para aligerar su estado de ánimo. El Dr. Seuss escribió: «Seas lo que seas, sé una buena persona». ¡Sí, imagina ser una persona gruñona! Pero, por favor, solo durante su tiempo gruñón privado y programado.

La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.