aferrate a la esperanza –Es difícil creer que las cosas mejoran cuando estamos tristes y no podemos imaginar un momento en el que no estemos tristes. La verdad es que el duelo nunca termina realmente: lo llevamos con nosotros y, a menudo, tenemos que volver a visitarlo en diferentes momentos de nuestras vidas. La única constante en la vida es el cambio, y el sentimiento de duelo cambia con el tiempo. Mantener la esperanza de que el cambio es posible, aunque no sepamos cómo llegar al otro lado, es fundamental para seguir adelante.
El mundo parece moverse de una crisis a otra. Hemos vivido una pandemia mundial, incertidumbre económica, malestar político y social. Luego están los traumas personales a los que se enfrenta la gente, como la pérdida de un ser querido, problemas de salud, desempleo, divorcio o pérdida del trabajo.
Hacer frente al cambio puede ser traumático porque a menudo afecta todos los aspectos de nuestras vidas.
¿Cómo lidias con la pérdida o el cambio en tu vida? ¿Qué estrategias de afrontamiento puede utilizar? ¿Los estás ignorando y siguiendo directamente, o estás usando una técnica específica?
En esta serie titulada «5 Cosas que Necesitas Sanar Después de una Pérdida Dramática o Cambio de Vida», entrevistamos a personas exitosas que han podido recuperarse de un cambio de vida difícil como la pérdida de un ser querido, trabajo u otra situación curativa. dificultades personales. También hablamos con profesionales de la salud, terapeutas y profesionales de la salud mental que pudieron compartir sus experiencias y lecciones de la investigación.
Como parte de esta serie de entrevistas, tuve el placer de entrevistar a Julie Kays.
Julie Kays, MS, LCPC, NCC es una consejera de salud mental licenciada y certificada por la junta. Actualmente se desempeña como gerente del Centro de Consejería Stella Maris en Timonim, Maryland, donde viaja con quienes enfrentan problemas de duelo y pérdida a lo largo de sus vidas. La Sra. Kays tiene más de 20 años de experiencia como médica, educadora y defensora de la comunidad.
¡Muchas gracias por hacer esto con nosotros! Antes de comenzar, a nuestros lectores les encantaría «conocerlo» mejor. ¿Puedes contarnos alguna historia de fondo sobre tu infancia?
Crecí en una familia amorosa y solidaria. Mi primera experiencia de pérdida fue unas pocas mudanzas durante mi infancia en las que tuve que dejar mi casa y mis amigos, y cada vez tenía que llorar y crear una nueva rutina. Las primeras muertes que experimenté cuando era niño fueron familiares mayores con los que no tenía conexión emocional, pero en mis 20 años y en los primeros años de mi edad adulta, comencé a perder a mis compañeros, lo cual fue tanto aterrador como humillante.
¿Puede darnos sus «Citas de lecciones de vida» favoritas? ¿Puedes compartir cómo esto ha afectado tu vida?
La cita en mi escritorio proviene de Mark Nepo, quien dijo: «El dolor más profundo del corazón y el espíritu no se puede resolver, solo se puede ver y sostener». pasar para aliviar de cualquier manera. Esto está en el corazón de mi trabajo como consejero de duelo y ser humano.
Tienes suerte y has tenido un gran éxito. En tu opinión, ¿cuáles son las tres cualidades que posees? Si es posible, comparta una historia o un ejemplo para todos.
Mi compasión es realmente lo que me llevó a consultar. No importa la edad o el trabajo que tenga, siempre he sido la persona a la que la gente acude en busca de consejo u orientación. Me encanta conocer gente y sus historias, lo que les gusta y lo que les rompe el corazón. Creo que todos somos humanos ante todo, y ser vistos y comprendidos es muy importante para nuestra humanidad.
No estoy seguro si es terquedad o tenacidad, pero he estado tratando de dejar de lado mis miedos o dudas para perseguir lo que es importante para mí o se siente bien. Cambié de carrera muchas veces en mi vida cuando los trabajos no satisfacían mis necesidades y no dudé en tener una conversación con alguien sobre una oportunidad que me interesa. Poder dejar ir el miedo me ha abierto puertas que no se habrían abierto si hubiera dejado entrar la duda.
La vida no es fácil, he pasado por momentos muy oscuros, pero siempre he creído que el cambio es posible y las creencias fundamentales me han ayudado a desarrollar la resiliencia. Nunca sabemos a lo que nos enfrentaremos en la vida, pero nuestra voluntad de abrazar la experiencia, aprender y cambiar de ella, y compartirla con otros para el crecimiento colectivo es la diferencia entre quedarse estancado y moverse. Reflejar la luz solo es posible cuando camina y pasa en la oscuridad.
Ahora pasemos a la parte principal de nuestra discusión sobre «la curación después de la pérdida». Con base en su experiencia y conocimiento, ¿qué consejo le daría a otros para ayudarlos a superar los desafíos difíciles de la vida? ¿Cuáles son las «cinco cosas» que necesita sanar después de una pérdida dramática o un cambio de vida? Por favor comparta una historia o ejemplo para cada uno.
- permítete ser anormal
El primer paso para hacer frente al dolor es reconocer la realidad de las emociones que experimenta, en lugar de endulzarlas o dejarlas de lado. Sufrimos cada vez que nos vemos obligados a adoptar una nueva forma de vida y tenemos que adaptarnos a los cambios. El duelo traumático se puede describir como «demasiado rápido» y, como resultado, lleva más tiempo recuperarse de una pérdida traumática. Es posible que no actuemos juntos o que no sepamos a dónde ir después de una pérdida. Vivimos en una cultura de la felicidad que ve la pena y el dolor como emociones negativas, pero están en el centro del ser humano y deben sentirse como parte del proceso normal de duelo.
- sé amable contigo mismo
Las personas se presionan mucho a sí mismas para enfrentar y resolver los problemas, pero cuando estamos sufriendo y afligidos, no tenemos los recursos para hacerlo. No importa. A menudo utilizo el duelo como una analogía de la recuperación después de una cirugía: cuando nos dan de alta del hospital después de una cirugía mayor, no esperamos tener niveles normales de energía o resistencia, le damos a nuestro cuerpo tiempo para sanar para que pueda recuperarse. Sufrir un trauma emocional no es una excepción: debemos permitir que nuestros corazones sean reparados para que puedan sanar.
- expresa tus verdaderos sentimientos
Sentir emociones dolorosas es difícil, pero tratar de controlarlas puede exacerbar las emociones que estamos tratando de evitar y puede conducir a condiciones de salud crónicas. Como humanos, tendemos a evitar los sentimientos dolorosos porque pueden doler, pero permitirnos sentir y expresar estas emociones es fundamental para la curación. La expresión puede ser hablando con un amigo o asesor de confianza; documentando y escribiendo sobre la verdad de la experiencia; encontrando formas creativas de expresar emociones a través de la música, el arte, la jardinería, la cocina; o liberando a través de caminar, correr, trabajar en el jardín u otros deportes. .
- Simplifica y prioriza
Cuando estamos de duelo, no tenemos los recursos mentales, emocionales, cognitivos o físicos que normalmente tenemos y, a menudo, no funcionan correctamente. Por lo tanto, es importante simplificar las tareas, solo trabajar en las tareas que deben completarse y diferir las tareas que se pueden posponer para más tarde. Un cliente con el que trabajo decidió hacer una lista diaria de «dos cosas», dos tareas que deben hacerse ese día. A veces, estas tareas pueden ser levantarse y alimentarse. Con el tiempo, la energía y el enfoque vuelven a un nivel más razonable. También es importante priorizar las relaciones cuando estamos de duelo, permitir que quienes nos rodean nos apoyen de la manera que lo necesitamos y tomar un descanso de aquellos en nuestras vidas que necesitan más energía que la nuestra.
- con esperanza
Es difícil creer que las cosas mejoran cuando estamos tristes y no podemos imaginar un momento en el que no estemos tristes. La verdad es que el duelo nunca termina realmente: lo llevamos con nosotros y, a menudo, tenemos que volver a visitarlo en diferentes momentos de nuestras vidas. La única constante en la vida es el cambio, y el sentimiento de duelo cambia con el tiempo. Mantener la esperanza de que el cambio es posible, aunque no sepamos cómo llegar al otro lado, es fundamental para seguir adelante.
Vamos a discutir esto más concretamente. Una vez que el polvo se haya asentado, ¿qué mecanismos de afrontamiento sugeriría para afrontar el dolor de la pérdida o el cambio?
El dolor por quién y qué hemos perdido nunca desaparece realmente, pero se vuelve más ligero con el tiempo. Es importante seguir respetando cómo nos sentimos durante nuestro viaje de duelo. El duelo es dinámico: sube y baja, por lo que a menudo requiere aprender a montar sus olas con el tiempo. El ritual puede ser una forma importante de conectarse con nuestra comunidad y hacer que nuestra pérdida se sienta más valiosa y real. No importa cómo conmemore la pérdida en su tradición de fe, asegúrese de reservar tiempo para los rituales de duelo. En la era de las restricciones de COVID-19, las personas han tenido que encontrar formas creativas de unirse y reconocer sus pérdidas, pero encontraron nuevas formas. Recordar recordar a la persona o cosa perdida es un componente clave del duelo, como lo es aprender a mantener una relación diferente con la persona, el lugar, el tiempo o la cosa perdida.
¿Cómo se puede aprender a sanar y «soltar» los efectos negativos del evento?
Es un comportamiento humano querer evitar sentirse triste y querer «estar del otro lado», pero la única forma de estar triste es superarlo. La tristeza no se puede evitar ni poner en espera, exige nuestra atención y si tratamos de ignorarla, encuentra la manera de llamar nuestra atención. A menudo, tenemos que revisar los detalles de la pérdida o la muerte para que nuestras mentes puedan entenderlo. Cuando entendemos que los resultados no se pueden cambiar y elegimos reconciliar los eventos como parte de nuestras vidas, comenzamos a sanar y volver a participar en nuestras vidas.
Además de dejar ir, ¿qué se puede hacer para crear un cambio emocional interno que lo haga sentir mejor?
El duelo toma tiempo y no hay una línea de tiempo clara, por lo que la experiencia de cada persona es única. Respeta el proceso y no lo apresures; permítete sentir todo lo que necesitas sentir, en lugar de tratar de ocultar el sentimiento; encuentra una salida para esas emociones; mantén tu rutina diaria simple mientras continúas el diálogo interno contigo mismo durante el viaje del duelo, eventualmente conducirá a la recuperación. Sea paciente y permítase sentir sin juzgar y expresar lo que sienta allí.
¿Cómo se acaba redefiniendo las consecuencias y convirtiéndolas en situaciones positivas?
No podemos cambiar lo que pasó en el pasado, y ciertamente no podemos restaurar lo que se ha perdido, pero hay una diferencia entre ver nuestra pérdida como un problema solucionable y verla como un hecho. Mientras creamos que podemos cambiar lo que ha sucedido para encontrar una solución, estaremos atascados. Si bien no nos tiene que gustar que hayan ocurrido nuestras pérdidas, o incluso hacer las paces con ellas, debemos movernos en la dirección de reconocer que han ocurrido para llevarlas a la siguiente fase de nuestras vidas.
Eres una persona muy influyente. Si pudieras inspirar un deporte que traería la mayor cantidad de beneficios a la mayor cantidad de personas, ¿cuál sería?
Nos hemos vuelto tan buenos siendo humanos que hemos olvidado cómo ser humanos. El miedo y el aislamiento social en curso recientes debido a COVID-19, los disturbios civiles y el clima político solo han profundizado aún más la idea del miedo a los demás. En esencia, todos somos humanos y, si todos lo admitimos, es un privilegio tomarse el tiempo para mirarse a los ojos, comunicarse, escucharse; hacernos saber que somos vistos y escuchados; se puede hacer más terapia de grupo. hecho
Tenemos la suerte de que algunas personas muy destacadas en los negocios, el capital de riesgo, los deportes y el entretenimiento lean esta columna. ¿Hay alguien en el mundo o en Estados Unidos a quien le gustaría tener un desayuno o almuerzo privado con él y por qué? Si los etiquetamos, él o ella podría ver esto. 🙂
Vi una entrevista con Melinda Gates y me impresionó cómo su brújula moral guía su toma de decisiones. Afortunadamente, su filantropía se ve limitada no solo por la capacidad de donar fondos, sino también por el proceso de conocimiento que puede encontrar las soluciones más impactantes para el bien colectivo. Es refrescante escuchar a alguien que no se guía por la política pero que realmente quiere mejorar la vida de las personas.
¿Cómo pueden nuestros lectores seguir su trabajo en línea?
Mi Centro de Consejería se puede encontrar a través del sitio web de nuestra organización: Grief Counseling Center — Stella Maris — Timonium, MD
Muchas gracias por compartir estos importantes conocimientos. ¡Le deseamos éxito continuo y buena salud!
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
