Herramienta de alivio de la ansiedad de Gabby Bernstein para dormir mejor

En esta era de mayor ansiedad, el sueño de calidad es más difícil de alcanzar que nunca. Una estrategia que puede calmar la mente, reducir el estrés y, realizada justo antes de acostarnos, ayudarnos a dormir mejor es la meditación.

Triunfa Emprendiendo y Audible han contado con la ayuda de la exitosa autora, oradora motivacional y entrenadora de vida Gabby Bernstein para crear una meditación original diseñada para ayudarlo a salir de problemas. En menos de 10 minutos, se sentirá concentrado, tranquilo y listo para una noche de sueño reparador. “Ahora es más importante que nunca ayudarnos a dormir lo que nuestros cuerpos necesitan”, compartió Bernstein en su página de Facebook. “Grabé la meditación de Yoga Nidra para ayudar”.

La meditación estaba en el corazón de la propia época de Bernstein. “Ahora estoy más comprometida que nunca con el fortalecimiento de mi práctica espiritual”, dijo a Thrive. Si bien sabe que la meditación puede ser intimidante para aquellos que son nuevos en la meditación, o no una prioridad para algunos, nos alienta a todos a intentarlo, aunque sea por un minuto al día, para una sensación de bienestar. En esta entrevista, Bernstein comparte su propia rutina vespertina y meditaciones de un minuto que podemos probar ahora mismo. Luego, esta noche, usa su meditación guiada gratuita al estilo de Yoga Nidra para ayudarte a conciliar el sueño.

Triunfa Emprendiendo: ¿Cómo lidias y manejas el estrés en estos días?

Gabby Bernstein: Me levanto a las 5:45 de la mañana para ducharme y meditar. Luego, tan pronto como mi hijo duerme la siesta, vuelvo a meditar durante cuarenta minutos al mediodía. Por la noche, sigo todas las reglas de higiene del sueño. Todas estas prácticas ahora no son negociables. Mi energía positiva es mi principal prioridad para poder presentarme ante mi familia y el mundo.

TG: Tus hábitos a la hora de acostarte son muy importantes para ti. ¿Puedes compartir lo que haces?

GB: Cierro una hora antes de acostarme. No hay equipo en la habitación! Me duché y leí durante 20 minutos. Me gusta leer libros espirituales antes de acostarme. Luego medito con las luces apagadas y la música de Cayman Datura. Practico yoga Nidra para ayudarme a conciliar el sueño. Si no puedo dormir, me estiraré, llevaré un diario y tal vez me daré un baño de sal.

TG: La meditación es una parte importante de tu vida y animas a todos a practicarla. Pero puede ser intimidante para algunos. ¿Cómo ayuda?

GB: Cuando la meditación se convierte en tu hábito, tu vida cambia para siempre. Ya no necesitará distracciones de su teléfono, como actualizaciones de noticias, videos sin sentido o entumecimiento de las redes sociales. En su lugar, iniciará sesión para meditar. Solo un minuto al día para empezar. Con el tiempo, sentirse bien se convierte en un hábito más fuerte que el miedo. Tu práctica diaria de meditación te dará energía, liberará la ansiedad y calmará tu sistema nervioso. Cuando reduce el estrés, su cuerpo se beneficia.

TG: ¿Qué pasa si alguien es nuevo en la meditación y piensa que no puede?

GB: Mucha gente dice que no tiene tiempo para meditar en este momento. Comienza practicando la respiración por un minuto y hazlo todos los días. Añadir un minuto al día. Este ejercicio por sí solo puede ser una forma a la que puede recurrir cada vez que se sienta ansioso.

Así es como funciona: siéntese cómodamente en su espacio de meditación (recuerde, puede ser un armario, una bañera, un patio trasero, cualquier lugar donde pueda estar solo).Cierra los ojos suavemente y practica este patrón de respiración de un minuto.

Luego, concéntrate en tu respiración. Nota importante sobre la respiración. Cuando medites, te recomiendo estirar el diafragma al inhalar y relajarlo al exhalar. Esta es la respiración yóguica y asegura que obtengas una inhalación y una exhalación completas.Inhale durante cinco segundos, sostenga durante cinco segundos, luego exhale durante cinco segundos

Puede comenzar en solo un minuto. Sin embargo, si está inspirado para practicar esta meditación por más tiempo, puede presionar reproducir música relajante y continuar.

Audible y Triunfa Emprendiendo se han asociado para brindarle experiencias de sueño de audio exclusivas y originales, como meditaciones guiadas y cuentos para dormir, para ayudarlo a recargar durante estos momentos incómodos. Si bien haremos que esto esté disponible de forma gratuita, Audible y #FirstRespondersFirst también donarán alimentos diariamente a través de Newark Working Kitchens para ayudar a garantizar que los socorristas y los necesitados no se acuesten con hambre. Puedes aprender más aqui.

La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.

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