Visión general
Los pranayamas son un antiguo ejercicio de respiración hindú. También se conoce como una forma de yoga. Pranayama incluye varios ejercicios de respiración, nunca prestamos atención a la forma en que respiramos, pero estos ejercicios de respiración son muy útiles para tratar diversas dolencias.
Pranayama se enfoca principalmente en purificar el sistema respiratorio, razón por la cual un estudio demostró que el pranayama puede ser muy útil para tratar afecciones como el asma.
Si te sientes estresado, el pranayama puede ser una solución para calmarte, solo busca un lugar tranquilo y comienza a practicar. Solo toma 15 minutos completarlo.
Aquí hay una lista de algunos pranayama increíbles.
1. Ejercicios de alternancia de las fosas nasales
También se conoce como Anulom Vilom pranayama en sánscrito. Este ejercicio de respiración consiste en respirar por fosas nasales alternas. Este ejercicio limpia las fosas nasales, los meridianos y los senos paranasales. También ayuda a activar los cerebros izquierdo y derecho al mismo tiempo.
Cómo hacerlo:-
Concéntrese en respirar, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale lentamente para llenar sus pulmones de aire. Retire el pulgar, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale. Repita este proceso hasta 20-30 veces, luego relájese.
2. Movimiento Skull Shine
Kapalbhati es el nombre sánscrito del Skull Shining Movement. Se llama Ejercicio Skull Shine porque mejora la circulación y purifica la sangre, dando como resultado un brillo natural en la cara y la frente.
Si tiene un sistema inmunológico de una semana, este ejercicio también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico.
Cómo hacerlo:-
Siéntate derecho y concéntrate en tu respiración. Tome una respiración profunda por ambas fosas nasales para energizar sus pulmones. Ahora, con la ayuda de tus músculos abdominales, exhala de repente. Haz este ejercicio durante dos minutos y luego relájate.
3. Respiración de fuelle
La respiración de fuelle también se conoce como Bhastrika Pranayama en sánscrito. Este ejercicio calienta los pulmones y el sistema respiratorio, expulsando el aire tóxico del cuerpo. La respiración de fuelle también ayuda con los resfriados comunes y la tos.
Hacer esta asana diariamente también puede mejorar tu sistema digestivo.
Cómo hacerlo:-
Siéntate en posición de loto y concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala profundamente para calmar tus pulmones y ahora acelera el proceso de inhalación y exhalación. Recuerda que la fuerza debe provenir de tu diafragma. Haga este ejercicio durante 2 minutos y deténgase.
4. Urgis Pranayama
Udgeeth pranayama es uno de mis pranayamas favoritos y lo hago 5-6 veces cuando estoy estresado. Una sesión de Udgeeth Pranayama energiza todo el cuerpo y calma la mente.
Cómo hacerlo:-
Siéntate y mantén la espalda recta. Cierra los ojos y siente tu cuerpo mirándote de pies a cabeza. Ahora inhala lentamente, llenando tus pulmones de aire. Espere 3 segundos, luego libere el aire cantando OM lentamente. Siente el aura de OM en tu cuerpo. Repita este ejercicio 5-6 veces.
5. Respiración de abeja
La respiración de abeja también se conoce como Bhramari Pranayama. Bee Breathing ayuda a reducir el estrés y calmar la mente. Este pranayama fortalece la garganta y también ayuda a disipar la ira. La respiración de abeja induce un buen sueño.
Cómo hacerlo:-
Elija una posición cómoda. Mantén la espalda recta y concéntrate en tu respiración. Coloque el pulgar sobre el cartílago entre la mejilla y la oreja, y coloque los dedos anular y medio sobre los ojos. Inhala profundamente, sostén por 3 segundos, luego exhala con un zumbido.
Siente el aura dentro de ti. Repita este ejercicio 5-6 veces.
Estos son algunos pranayamas que puedes practicar todas las mañanas.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
