El yoga se originó en la India y es una antigua tradición que se ha transmitido durante siglos. Aunque antiguo, el yoga nunca ha sido más popular. Una de las partes más importantes del yoga son los ejercicios de respiración. En este artículo, discutiremos 6 de los ejercicios de respiración de pranayama yoga más populares.
Pranayama es la práctica de control y regulación de la respiración en el yoga. «Prana» en Pranayama es una energía importante que nutre la mente y mantiene vivo el cuerpo. Es una de las disciplinas más antiguas y ayuda a lograr la paz y la autoconciencia.
Pranayama controla el ritmo de la energía pránica. En pranayama, las personas controlan conscientemente su respiración a través de varias técnicas de respiración.
6 ejercicios populares de respiración de Pranayama Yoga para principiantes
- brahmán pranayama
- Kapal Bhati Pranayama
- Respiración
- Nadi Shudan Pranayama
- Anuloma y Viloma Pranayama
- Ujai pranayama
A continuación, presentaremos brevemente cada uno de los 6 ejercicios de respiración de pranayama yoga más populares con más detalle.
brahmán pranayama
brahmán pranayama
Uno de los ejercicios de respiración de pranayama yoga más populares es Bhramari Pranayama. En este pranayama, el practicante cierra los oídos con el pulgar y los ojos con los dedos. Primero, una persona canta «Om» mientras exhala y hace un sonido de abeja mientras respira lentamente. Asimismo, uno también puede cantar «Om» mientras exhala. Esto se puede llamar «respiración de abeja zumbante». Esto debe durar hasta 5-10 minutos, y cuando termine, se debe repetir el ciclo.
Este tarareo calma naturalmente la mente y el cuerpo. También ayuda a mejorar la concentración, el estado de alerta, la memoria y el alivio del estrés. Bhramari Pranayama también reduce las migrañas y genera confianza. Ayuda a bajar la presión arterial y es bueno para la enfermedad de Alzheimer. Calma los nervios.
Bhramari Pranayama ayuda a reducir la migraña – Foto de Jonathan Borba en Unsplash
Kapal Bhati Pranayama
Kapal Bhati pranayama fortalece el diafragma y los músculos abdominales. Además, ayuda a mejorar la concentración, reducir la ansiedad y quemar calorías. Mejora la función hepática y renal. Kapal Bhati Pranayama también ayuda a eliminar las ojeras y reduce la fatiga ocular. También calma el cerebro y rejuvenece el cuerpo, al mismo tiempo que elimina la acidez y los problemas relacionados con los gases.
En este pranayama, el yogui exhala con fuerza desde los pulmones e inhala involuntariamente. Una persona debe exhalar con fuerza para retraer el abdomen y liberar el aire. Por lo general, kapalabhati pranayama se realiza como un ejercicio de calentamiento. Una vez completada la inhalación, el abdomen debe volver a su posición original. Este ciclo de inhalación y exhalación debe durar unos minutos.
Respiración
práctica Respiración
Bhastrika Pranayama es uno de los mejores y más populares ejercicios de respiración de pranayama yoga. No solo ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, sino que también activa los meridianos del cuerpo. Además, juega un papel importante en la preocupación, la tolerancia a la ansiedad y el PTSD. Aporta paz y tranquilidad a la mente. Esta técnica de respiración fortalece los pulmones y ayuda a tratar el asma. Trata el resfriado común y es bueno para el sistema inmunológico.
Bhastrika pranayama también calma la mente y previene las alergias. En este tipo de yoga, la persona se sienta con las piernas cruzadas y los ojos cerrados mientras mantiene la columna recta. Una persona debe inhalar y exhalar rápidamente. Inhala profundamente y exhala con fuerza para obtener el máximo efecto.
El objetivo principal de este yoga es conseguir que el estómago entre. En este tipo de técnica de respiración, los yoguis deben ser constantes.
Nadi Shudan Pranayama
Esta técnica de yoga ayuda a purificar las vías energéticas del cuerpo. Aporta equilibrio a la mente, el cuerpo y el alma del cuerpo humano debido a la respiración alterna de las fosas nasales. Nadi Shodhan Pranayama es muy creativo y también puede ayudar a controlar el estrés, la ansiedad y suprimir las ansias de fumar.
Para empezar a practicar Nadi Sodhana, siéntate cómodamente con las piernas cruzadas. Luego, con la mano derecha, cierre el lado derecho de la nariz mientras respira profundamente por la fosa nasal izquierda. Repita este proceso con su fosa nasal derecha. Nadi Sodhana debe practicarse de 10 a 15 veces al día para obtener beneficios óptimos para la salud.
Anuloma y Viloma Pranayama
Este pranayama ayuda a relajarse, reducir el estrés y despejar las fosas nasales. Anuloma y Viloma Pranayama simplifican el metabolismo y controlan la diabetes. Ayuda a reducir la artritis y la sinusitis. Esta técnica se divide en dos fases: inhalación pausada y exhalación pausada. Se hace cuando uno inhala durante 2-3 segundos y hace una pausa, luego reanuda la inhalación y hace una pausa de unos segundos mientras está sentado en una posición cómoda.
La inhalación debe continuar hasta que los pulmones se llenen de aire. Es importante exhalar lentamente. Debe relajarse. Viloma Pranayama es un lugar donde la respiración se detiene periódicamente. En Anukoma Pranayama, la respiración se realiza de otra forma a través de las fosas nasales. Las dos técnicas son similares.
Ujai pranayama
Ujjayi Pranayama es otro de los ejercicios de respiración de pranayama yoga más populares. Es beneficioso para los problemas relacionados con la garganta y puede usarse como un tratamiento alternativo para el estrés y el TEPT, ya que ayuda a reducir la ansiedad. Es útil para los pulmones, el corazón, el estómago y los órganos internos. Para empezar a practicar Ujjayi Pranayama, siéntate con las piernas cruzadas y respira por la boca.
Los practicantes de yoga intentan imitar el sonido de las olas del mar contrayendo la garganta. Luego, después de cerrar la boca, debe volver a respirar por la nariz contrayendo la garganta. Repita este ejercicio 10-15 veces. Esto puede ser incómodo al principio, pero puede ser muy relajante.
ujjayi pranayama — Foto de andrea piacaudio de píxel
Estos son 6 ejercicios de respiración populares de pranayama yoga para principiantes.
Hay algunos consejos para principiantes que quieren iniciarse en el yoga y adaptarlo a su estilo de vida. Los principiantes deben comprender ciertas pautas para practicar pranayama, y a continuación enumeramos las sugerencias más comunes.
Guía práctica de Pranayama
- Practica pranayama con el estómago vacío, preferiblemente temprano en la mañana.
- La respiración debe realizarse en un lugar limpio e higiénico.
- Si bien los espacios abiertos y al aire libre son adecuados para practicar pranayama, se deben evitar los lugares ruidosos y desordenados.
- Debe comer 4-5 horas antes de pranayama y 1 hora después de pranayama
- Los principiantes deben comenzar con 5-10 minutos de pranayama y continuar de media hora a cuarenta y cinco minutos.
- Los principiantes deben comenzar todo el ejercicio gradualmente y consultar a su médico si tienen alguna condición médica subyacente.
- Antes de practicar pranayama, es necesario beber suficiente agua por la mañana y por la noche para limpiar el estómago.
- Practicar pranayama a temperaturas moderadas, evitando cualquier ambiente demasiado caliente o demasiado frío.
- Si una persona se siente excesivamente exhausta y cansada después del pranayama, debe descansar más y consultar a su médico si la fatiga persiste.
- Las mujeres embarazadas solo pueden practicar pranayama bajo la guía de un profesor de yoga.
Beneficios para la salud de los populares ejercicios de respiración de Pranayama Yoga
https://youtube.com/watch?v=yOTvC5Buq4Y%3Ffeature%3Doembed Pranayama Yoga Ejercicios de respiración para principiantes
La respiración del yoga consiste básicamente en tomar oxígeno de los pulmones y expulsar dióxido de carbono. Cuando practicamos estilos energéticos de yoga como hatha y yoga en tándem, la respiración se vuelve más profunda, lo que ayuda a llevar más oxígeno al cerebro y la sangre.
Al aumentar la capacidad de respiración yóguica, tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo y cerebro. También proporciona mecanismos para reír, llorar, hablar, etc. Dado que el pulmón no se expande por sí solo, necesitamos expandirlo agregándolo a la caja torácica.
La forma correcta de pranayama no es por la boca, sino por la nariz. Estas técnicas de respiración deben practicarse bajo la guía de un maestro de yoga o un profesional experimentado. Tienen beneficios físicos y mentales. Estas técnicas son útiles para fines yóguicos, así como para la práctica de la meditación. El acto de respirar a través del pecho es la respiración torácica. Es una de las técnicas más conocidas en la respiración yóguica.
La respiración abdominal es respirar a través del estómago. Ayuda a masajear los órganos internos y aliviar el dolor lumbar. Es bueno para el sistema inmunológico y el sistema digestivo. Actualmente, los médicos utilizan esta técnica para ayudar a los pacientes a relajarse, ya que también ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la presión arterial alta. La forma correcta de realizar estos ejercicios de respiración es una combinación de respiración torácica y abdominal.
Pranayama ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y los problemas digestivos – foto de Jonathan Borba en Unsplash
Los ejercicios de respiración de yoga tienen un efecto similar en la liberación de muchas toxinas y dióxido de carbono de los pulmones y el cuerpo. Con el tiempo, el pranayama puede aumentar la salud y la resistencia cardiovascular y respiratoria general de una persona. No solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Pranayama es la forma correcta de respirar porque permite que nuestros órganos internos, sistema inmunológico y cerebro funcionen de manera óptima.
En conclusión
Con el tiempo y la práctica, los principiantes eventualmente se darán cuenta de los beneficios del pranayama, ya que reduce el estrés y aumenta la conciencia corporal. Pranayama ayuda a complementar otras técnicas de meditación yóguica y juntas nos brinda más claridad interior para que podamos entender mejor a los demás y a nosotros mismos. Los ejercicios de respiración en pranayama nos ayudan a conectarnos con las energías cósmicas y obtener la iluminación.
fuente
Guía para principiantes: Los 6 ejercicios de respiración de Pranayama Yoga más populares Publicado originalmente por Jonathan O. en L’Aquila Yoga activo Respiración: Técnicas de respiración para principiantes Yoga
https://www.indiastudychannel.com/resources/142431-The-rules-types-benefits-Pranayam.aspx
https://www.stylecraze.com/articles/deep-breathing-exercises-for-you-to-try/
https://www.yogauonline.com/yoga-basics/pranayama-expand-your-life-energy
https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/07/260470831/mindfulness-meditation-can-help-relieve-anxiety-and-depression
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