Esta cosa te hace sonar seguro

Cuando era niño, me divertía hablar y cantar frente a un ventilador de pie normal porque me hacía temblar la voz. Me río cada vez que escucho al alienígena estremecerse.

Años más tarde, mi desconocida y temblorosa voz de aficionado está de vuelta mientras doy nerviosamente un discurso de alto riesgo a los principales jefes. No es divertido esta vez (a excepción de un jefe engreído que tose para ocultar su risita).

Verás, olvidé hacer esto antes de la presentación.

mis pobres nervios

¿Subiste al escenario a hablar y escuchaste el micrófono amplificar tu voz temblorosa? Así que hablas más rápido para terminar la terrible experiencia antes, pero el temblor solo empeora, y luego puedes darte cuenta de que tus manos sudorosas también están temblando. Para empeorar las cosas, alguien lo grabó y te estremeces cuando ves la reproducción. Y prometió no volver a subir al escenario nunca más.

O suenas jadeando, tu garganta se siente seca, tu corazón comienza a latir y sabes que tu audiencia puede escucharlo.

Esta disnea en la que el corazón late, tiembla y tiembla se produce debido a la excitación, la ira o la ansiedad nerviosa. La emoción suele ser la versión feliz del nerviosismo, así que no nos preocupemos por eso. Y… no me acercaría a la ira.

Entonces, ¿qué podemos hacer con esta maldita cosa llamada ansiedad neurótica? A nadie le gusta este sentimiento.

este asunto

Bueno, One Thing puede controlar la maldita cosa, y es completamente gratis. Esta cosa es tu aliento. Funciona para mí cada vez.

Tu respiración lo es todo. Controla tus emociones, tu ritmo cardíaco, tu mente acelerada y tu vida. Puedes pasar de 8 a 21 días sin agua ni comida (en casos extremos, 18 días sin agua y 74 días sin comida), 11 días sin dormir y nunca con celular. (De Verdad).

Sin embargo, la persona promedio no puede contener la respiración por más de 3 minutos antes del riesgo de daño cerebral. (24 minutos 3,45 segundos si eres un buceador libre entrenado).

Durante miles de años, India y China han practicado la respiración profunda, lenta y controlada. Hay muchas formas diferentes de respirar ahora. Butekyo, Wim Hof ​​​​y Holotropic son solo algunos de los estilos populares. Existen muchas técnicas de respiración y realmente se adaptan a todos en diferentes ocasiones.

Tu respiración controla tu mente, cuerpo y emociones.

Cuando aprende a controlar su respiración, puede controlar la energía nerviosa que siente en su estómago que hace que su corazón lata más rápido. Practico la meditación de respiración consciente todos los días y puedo reducir mi frecuencia cardíaca de sus 68 latidos por minuto normales a aproximadamente 52 latidos por minuto. Definitivamente no soy un atleta. (Una frecuencia cardíaca en reposo saludable y relajada es de 60 a 90 latidos por minuto)

Cuando dominas tu respiración, puedes eliminar los temblores en tu voz y controlar el ritmo de tu discurso. Tu mente también se calmará y te volverás más claro. Todo esto te hace sentir más en control de tu cuerpo, lo que te hace sentir más seguro, lo que aumenta tu aura de confianza.

¿Ves cómo tu respiración puede tener un efecto dominó tan poderoso en todo tu ser? Hay muchos estudios sobre cómo la respiración puede ayudar a aliviar la ansiedad y el miedo. Como dijo Alexander Lowen, el padre de la bioenergética: “Respirar es lo más importante en la vida”.

Presta atención a la respiración al aire libre.

¡estupendo! ¿Dónde empiezo?

Utilizo varias técnicas de respiración para controlar los nervios y mejorar mi voz, pero la respiración de caja es un comienzo fácil. Solo cuente hasta 4 mientras respira lenta y profundamente en su vientre. Sostenga 4 conteos y suelte 4 veces. Haz una pausa de 4 tiempos y repite las rondas. Su sistema nervioso parasimpático se activa, poniendo todo su cuerpo en un estado de relajación y reduciendo las hormonas del estrés como el cortisol. Cuando entreno a mis alumnos y entrenadores a través de esta técnica, ambos expresan una sensación inmediata de relajación.

Practica un par de veces antes de subir al escenario, darle un informe a tu jefe o cualquier cosa que te ponga nervioso. Te ayudará a entrar en un estado más pacífico para mostrar la confianza o cualquier energía que desees.

La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.

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