Elíptica vs Correr: ¿Qué entrenamiento es mejor?

Es posible que haya notado que una máquina elíptica se ve y funciona de manera diferente a una caminadora. Entonces, ¿cómo sabes cuál es el adecuado para ti? Hemos preparado el debate entre la bicicleta elíptica y la carrera para responder a esa pregunta.

Aprenderá todo sobre la elíptica y en qué se diferencia de correr (en una caminadora o al aire libre). Esperamos que con nuestra ayuda pueda tomar una decisión informada.

Definición de elíptica y carrera

Un entrenador elíptico o elíptico es una máquina estacionaria que se utiliza para un ejercicio similar a una combinación de correr y subir escaleras. Fue producido por primera vez en la década de 1990 por uno de los fabricantes más famosos de equipos de fitness, Precor.

Cuando haces ejercicio en la elíptica, usas los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo (aunque algunos modelos no tienen la funcionalidad de la parte superior del cuerpo). Al colocar los pies en los dos puntos de apoyo, sujetar los manillares y empujarlos hacia adelante y hacia atrás, puede moverse creando un movimiento deslizante. Esto no tendrá ningún efecto porque tus piernas no tocarán el suelo. Es una parte muy popular de los equipos de cardio y, a veces, se puede encontrar en casa.

Correr es un deporte que no requiere equipo pero que también se puede realizar en una caminadora. De acuerdo con la velocidad y el ritmo de carrera, se puede dividir en jogging o sprint. También existen carreras de larga distancia o carreras de resistencia, que son más exigentes que las carreras de ocio.

Ambos son excelentes ejercicios para hacer circular la sangre, pero ¿cuál es más beneficioso y se adapta mejor a sus objetivos de acondicionamiento físico? Hemos compilado una lista de pros y contras para averiguarlo.

Ventajas y desventajas de las máquinas elípticas

Ventajas de la máquina elíptica

  • La mayoría de las elípticas incluyen manijas. Si se empujan hacia adelante y hacia atrás, proporcionan un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo.
  • Es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no ejerce tanta presión sobre las articulaciones como los ejercicios de alto impacto. Esto es perfecto si sufres de dolor de espalda, cadera o rodilla.
  • Debido a su bajo impacto, es ideal para principiantes y seguro para quienes se recuperan de lesiones.
  • Al revisar la pantalla de la máquina, puede rastrear fácilmente su frecuencia cardíaca y la cantidad de calorías quemadas.

Desventajas de las máquinas elípticas

  • Es posible que se requieran membresías en el gimnasio debido al equipo costoso. Sin embargo, además de ser costoso, también ocupa mucho espacio y puede ser poco práctico.
  • Los movimientos realizados en la máquina elíptica pueden sentirse poco naturales y puede tomar un tiempo acostumbrarse. No es como otros movimientos naturales como correr o saltar, que no serían posibles sin una máquina.
  • Si bien es un buen ejercicio cardiovascular, no es efectivo para desarrollar fuerza muscular.

Los pros y los contras de correr

Los beneficios de correr

  • Este es el ejercicio más fácil de hacer porque no requiere equipo especial y puede hacerlo en cualquier momento.
  • A diferencia de la elíptica, se puede correr al aire libre, lo que le permite escapar del sofocante gimnasio y respirar aire fresco.
  • Esta es una excelente manera de perder peso porque quema más calorías que la mayoría de los ejercicios.
  • Correr es bueno para la salud física y mental, ya que proporciona una mejor calidad del sueño y reduce el estrés.

Desventajas de correr

  • Puede sufrir diversas lesiones, como dolor en la rodilla, la espinilla y la cadera. Correr especialmente sobre superficies duras, como hormigón o asfalto, puede ser peligroso para las articulaciones y causar ampollas.
  • A veces las condiciones climáticas no son adecuadas o seguras para correr. En estos casos, correr en cinta puede ser una buena alternativa, pero no es tan efectivo como correr al aire libre.
  • Correr puede ser adictivo debido al «subidón del corredor», la euforia que sienten los corredores después de una carrera.

Resumir los pros y los contras.

¿Aún no te decides entre la elíptica y correr? Consulte la siguiente infografía para comprender mejor todas las similitudes y diferencias.

Cómo decidir entre la elíptica y correr

Primero, considere sus objetivos de acondicionamiento físico, preferencias y probabilidad general. Luego, piense dónde quiere hacer ejercicio, cuánto tiempo está dispuesto a dedicar, cuánto está dispuesto a gastar, qué tan en forma está y qué quiere lograr.

Si es un principiante y quiere progresar lentamente hacia un entrenamiento más exigente, una máquina elíptica o una caminadora serán un buen comienzo, dependiendo de qué tan cómodo se sienta con los movimientos antinaturales de la máquina elíptica. En este caso, apuntarse a un gimnasio es una buena idea. Hay muchas máquinas de entrenamiento de fuerza en el gimnasio que pueden usarse para compensar la falta de utilización de los músculos en la elíptica.

Si tu objetivo es perder peso lo más rápido posible y no tienes articulaciones débiles, correr es un buen ejercicio, junto con una dieta adecuada, por supuesto.

Use la elíptica cuando:

  • No puedes hacer ejercicio al aire libre, o simplemente no te gusta.
  • usted se está recuperando de una lesión
  • Desea realizar un seguimiento cuidadoso de las calorías que quema

Ejecutar cuando:

  • prefieres los deportes al aire libre
  • Quiere maximizar las calorías que quema
  • No puede pagar una membresía de gimnasio o no tiene tiempo para ir al gimnasio.

Pensamientos finales sobre elíptica vs correr

Ambos tipos de ejercicio son excelentes maneras de mantenerse en forma y perder peso.

Si bien correr es fácil y eficaz para quemar calorías, las inclemencias del tiempo pueden impedir que lo haga. Por otro lado, hacer ejercicio en una máquina elíptica puede ser seguro y beneficioso para los principiantes, pero cuesta mucho y requiere que te inscribas en un gimnasio.

Si no quieres unirte al gimnasio, pero aún quieres mejorar tu estado físico con ejercicios cardiovasculares, asegúrate de consultar nuestra guía de carrera para principiantes.

La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.

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