Si alguna vez te ha lastimado alguien, sabes lo difícil que puede ser ofrecer perdón. Dependiendo de la situación, el perdón puede parecer contradictorio y es posible que te encuentres albergando mala voluntad o resentimiento. Como si todo esto no fuera lo suficientemente difícil, es posible que aún estés luchando por perdonarte a ti mismo por un error de juicio o un mal comportamiento, y ahora estás abrumado por el arrepentimiento o la vergüenza. El resentimiento, la venganza, la vergüenza y la culpa solo impedirán que sanes y sigas adelante. Si te has estado aferrando al dolor del pasado porque sientes la necesidad de demostrar que tenías razón, o si te has castigado por las decisiones que tomaste que te hicieron sentir avergonzado o arrepentido… ¡es hora de dejarlo ir!
Sanar viejas heridas y aceptar el perdón requiere que desarrolles un sentido de compasión y amor propio. El perdón es un compromiso porque el proceso trae sentimientos y emociones a la superficie. Considere dividir el proceso del perdón en partes más pequeñas y manejables, y sea amable consigo mismo mientras trata de comprender sus sentimientos y liberar las emociones dañinas. Aproveche esta oportunidad para aprender, sanar y crecer a partir de su experiencia. Libérate de la carga del resentimiento y la vergüenza y deja espacio para una vida más feliz y saludable.
verificar—Sí, tu dolor es real
Cuando estoy siendo abusado por alguien, me pruebo a mí mismo lo que pienso y siento. Esto es muy importante porque a muchos de nosotros nos dijeron de niños que debemos guardar silencio y no decir nuestra verdad. Como adultos, se nos dice que nos «contengamos» y que «lo superemos». Una vez que somos capaces de reconocer nuestro dolor, podemos evaluar si somos responsables de alguna parte del dolor por el que estamos pasando. Este reconocimiento, aunque doloroso, es empoderador. Reconocer requiere mucho coraje cuando perdemos nuestra integridad o no alcanzamos el juicio, pero también nos impulsa hacia adelante y nos ayuda en el proceso de crecimiento emocional.
Si has sido lastimado por alguien y no has recibido un pedido de perdón… ¡ese no es tu problema porque estás trabajando para ti mismo! Cuando nos enfocamos en nuestras propias experiencias y crecimiento emocional, no necesitamos enfocarnos en aquellos que creemos que nos han lastimado (créanme, ellos tienen sus propias experiencias). ¿Vale la pena frenar tu crecimiento para las personas que no están interesadas en ti? Si respondió «No», está listo para pasar a la siguiente etapa.
Consejos útiles
- Afirmaciones matutinas: Comience su mañana con una declaración positiva. Tal vez sea tan simple como una afirmación positiva que dices en voz alta, o tal vez sea un ejercicio de escritura en un diario. Si tienes fe espiritual, puede ser una oración. Lo que sea que funcione para ti, ya que el objetivo es reconocer y validar tu viaje personal.
- La compañía que mantienes: haz un balance de tus amigos, estilo de vida y ambiente de trabajo. Si algo está perpetuando la negatividad, comience a evaluar y tal vez incluso a retirarse de una situación, círculo social o incluso amigos (¿alguna vez ha escuchado el término «enemigo»?). Puede descubrir que al tomar el control de su situación, instantáneamente se siente empoderado y más feliz sin ciertas personas o cosas que cree que necesita en su vida.
Aferrarse a las emociones negativas mejora la memoria celular del dolor que siente, lo que a su vez altera el equilibrio químico del cuerpo y causa estrés físico y emocional al paciente.
evolución—reducir equipaje emocional
Ahora que ha validado su dolor, está listo para entrar en la etapa evolutiva. Esta etapa puede ser dolorosa porque en este punto necesitas acercarte a tus sentimientos y hacer algo basado en esos sentimientos. La gente a menudo quiere olvidarse de las situaciones dolorosas inmediatamente. Tenga cuidado de no pasar esta etapa demasiado rápido (o no pasar). No pierda la oportunidad de aprender por qué tomó decisiones específicas y cómo aprender, crecer y cambiar comportamientos futuros.
Cuando te duele (incluso en tu subconsciente), lo almacenas en tu corazón. El dolor almacenado en el cuerpo puede presentarse en forma de enfermedad y «malestar». ¿Está listo para manejar su dolor de manera diferente para que pueda recuperarse por completo? Si aún está indeciso sobre el siguiente paso, debe volver a la etapa de verificación. No hay vergüenza en rehacer la etapa del perdón. Si usas el dolor como protección, encuentra seguridad al saber que tu intención es sanar y que mereces vivir una vida libre de resentimiento y malicia.
Tómese un momento para darse cuenta de que los humanos son imperfectos. Todos cometemos errores y nos hacemos daño en algún momento. Busque comprensión y perspectiva. Si sientes que alguien te está lastimando a propósito, comprende que la persona puede estar lidiando con algún asunto personal del que no estás completamente al tanto. Sin embargo, puedes elegir ir más allá de la culpa o la venganza y entrar en un lugar de compasión, curación y crecimiento.
Hay cosas que suceden en el mundo que no podemos comprender. En lugar de tratar de entender por qué, tómese el tiempo para admitir que todos tenemos nuestras propias experiencias. Concéntrese en crecer a partir de sus experiencias, tanto positivas como negativas. Elimina la necesidad de evitar la adversidad y en su lugar busca el coraje para superarla.
Consejos útiles
- Presta atención a tu diálogo interior: la meditación es un hábito difícil de romper. Es imperativo calmar la mente y cambiar el diálogo interior para que puedas superar la fase del perdón. Comience respirando profundamente durante 5 a 10 minutos en un lugar tranquilo, y si escucha ruidos negativos, encienda el interruptor y tenga una conversación positiva. Presta atención a lo que persiste en ti espiritualmente y modifícalo en consecuencia.
- Gratitud: Parece que la mayor parte de nuestro día está lleno de información negativa. Todo lo que tienes que hacer es encender las noticias de la noche y aprender que hay sufrimiento en el mundo. Tome decisiones y vea la belleza. Está a tu lado, todos los días. Una simple sonrisa de un niño, el sonido de la lluvia o el olor de la rosaleda de un vecino. Busque estos momentos a lo largo del día y agradézcalos. Tal vez incluso una acción de «pagar por adelantado» que lo bendiga a usted y a un extraño que realmente necesite un empujón para volver a una mentalidad positiva.
«Nuestras vidas no son nuestras. Estamos conectados con otros, pasados y presentes, y a través de cada pecado y cada buena voluntad, nutrimos nuestro futuro».~David Mitchell
liberar— True El perdón es empatía y compasión por los demás y por uno mismo
Mi mamá tiene un dicho, «libéralas con amor». Liberarte con amor es una bendición para quienes te han lastimado y una bendición para ti mismo. Esto puede parecer contradictorio, pero ha pasado por las etapas de validación y evolución, ¡así que está listo para comenzar! El amor es un don poderoso que podemos adquirir en cualquier momento. Si alguien te lastima, puedes elegir vivir donde fue lastimado o prosperar donde hay coraje y fuerza. Ofrece a aquellos que te han lastimado algo que quizás no tengan por sí mismos… amor. Es el mejor regalo, y es fácil de obtener si realmente buscas liberarte de la negatividad y emprender el camino hacia el crecimiento emocional. Si su rendimiento es bajo, dése empatía y véalo como una oportunidad y una motivación para hacerlo mejor la próxima vez… y la próxima vez.
Esta etapa es la más difícil y puede llevar algún tiempo aceptar y creer que has perdonado el dolor que otros te han causado. Si practica la integridad y las intenciones positivas, comenzará a comprender que no necesita cargar con la crueldad de los demás. Vivir su vida de esta manera lo libera para que otros encuentren su propio camino porque se ha mudado a un lugar mejor.
Consejos útiles
- Control de integridad: el verdadero perdón requerirá que mantengas la integridad. Esto significa que debes dejar de lado cualquier venganza o pensamientos maliciosos. Cuando queremos que otros sufran (incluso si hacen algo cruel), no tenemos integridad. La malicia hacia los demás sólo perpetúa la malicia hacia uno mismo. Recuerda que juzgar a los demás no es tu lugar. Personalmente siento que hay un «bumerán kármico» en la vida, así que sé consciente de esto cuando navegues por tus intenciones.
- Vive con amor: todos estamos en nuestros propios viajes personales y tenemos nuestras propias prioridades que administrar. Sin embargo, también estamos aquí para servirnos unos a otros. Muchos de nosotros nos guiamos por nuestros miedos. Tenemos miedo de conectarnos con otros porque no queremos que nos lastimen. Tenemos miedo de amar a alguien porque podemos experimentar una angustia y, a veces, incluso tememos que nunca nos recuperaremos de esta angustia. La realidad es que el amor en estado puro es un regalo para nosotros mismos y para quienes nos rodean. Cuando el amor se da libremente y sin expectativas, se suma a nuestras vidas en lugar de quitarlas. Una vez me dijeron que el amor es difícil. A esto digo que el amor no es difícil, pero las relaciones pueden serlo. Como humanos, presentamos escenarios de «qué pasaría si» en nuestras mentes que perpetúan el miedo. Si entramos en la mentalidad de cada relación, ofreceremos un regalo a alguien mientras ofrecemos lecciones y las aceptamos. ¿No se vería el amor como una bendición que nos ayuda a crecer, en lugar de una emoción que necesitamos trabajar duro para encontrar y aceptar?
La fase del perdón toma tiempo para perfeccionarse, así que recuerda tener compasión por ti mismo. Como seres humanos, tenemos la costumbre de adoptar una posición defensiva cuando estamos heridos. Tomar una postura defensiva es útil en algunas situaciones, pero no si quieres pasar por el proceso del perdón. Las posiciones defensivas pueden haber funcionado cuando éramos hombres de las cavernas, pero estamos desarrollando y también nuestras expectativas sobre nosotros mismos. Cuando se sienta engañado, menospreciado o lastimado de alguna manera, tómese el tiempo para practicar estos tres pasos. Una vez que te permitas experimentar tus sentimientos y emociones de manera diferente, encontrarás comprensión en un lugar de calma y crecimiento. Recuerda, el perdón es un regalo precioso que le das a los demás y a ti mismo.
Sobre el Autor
Elle Martin es entrenadora certificada de bienestar nutricional integral y fundadora de SoHo Well+being. Sígala en Twitter y Facebook para obtener más información e inspiración sobre la salud. @SoHoBienestar
Publicado originalmente en medium.com
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