cuidados personales. ¿qué es eso? ¿Quieres que deje de hacer lo que estoy haciendo y haga algo por mí? ¿Ningún beneficio para los demás? algo bueno para mi salud. salud mental. Salud emocional. Cuerpo saludable. Salud mental. Es una broma, ¿verdad? Me era imposible encontrar tiempo para cuidarme. ¡No sé ni por dónde empezar! Todavía tengo mucho que hacer. Otros me necesitan. Tengo que hacer x, y y z antes de poder pensar en el cuidado personal…»
Levante la mano si este diálogo interno le suena familiar.
Hace años, solía estremecerme cuando otras personas hablaban sobre el cuidado personal. Para mí, el cuidado personal se siente complicado, costoso y como algo que no puedo lograr porque, en mi opinión, el cuidado personal se define como sentarse en la playa, leer un libro o tomar un baño caliente. No puedo realizar ninguna de estas cosas. Mi primera prioridad es ayudar a los demás. Estoy acostumbrado a priorizar mis relaciones con los demás antes que mis relaciones conmigo mismo. Para ser honesto, no sé cómo tener una relación conmigo mismo. El autocuidado no es parte de mi mundo, ni es algo que sienta la necesidad de aprender. El cuidado personal puede sentirse indulgente y egoísta.
«No es egoísta amarte a ti mismo, cuidarte y hacer de tu felicidad una prioridad. Es necesario».
– Mandy Hale
El concepto de autocuidado puede ser abrumador, pero no tiene por qué serlo. Las metas que se mantienen simples son más fáciles de lograr. Para mantener las cosas lo más simples posible, hablemos de tres cosas: tiempo, esfuerzo y constancia.
tiempo: Hay 1440 minutos en un día. Catorce minutos es aproximadamente una centésima parte de tu día. ¿Puedes dedicar 14 minutos al día a hacer algo que amas? Parece fácil, ¿verdad? Si eres como yo, es difícil encontrar esos 14 minutos sin usar de mi día, así que empiezo a decir que no a las cosas. Finalmente, creé 14 minutos de espacio a lo largo del día. Busquemos áreas de la vida donde podamos decir no a ciertas cosas. Decir que no a los demás a veces es decir que sí a uno mismo. Es una forma de recuperar nuestro poder. ¿Puedes comprometerte a 14 minutos al día? En caso afirmativo, consulte nuestro desafío de autocuidado.
«A veces lo más importante de todo el día es el descanso que hacemos entre respiraciones profundas».
–Etty Hillesum
esfuerzo: Romper el ciclo puede ser divertido. También es divertido formar nuevos hábitos. La vida puede ser divertida. Nuestra relación con nosotros mismos es la relación más importante que jamás tendremos. Comenzar un viaje de autocuidado puede ser incómodo, pero hemos creado un divertido desafío de autocuidado de 30 días para ayudarlo a superar este mes. ¿Puedes hacer un compromiso diario con algo? En caso afirmativo, consulte nuestro desafío de autocuidado.
«La pequeña bisagra abre la puerta».
– W Clemente Piedra
consistencia: Treinta días parece mucho tiempo. Nuestro desafío es hacerlo divertido, reflexivo y fácil de ejecutar. El secreto para vivir tu mejor vida es ser constante. ¿Puedes comprometerte a algo durante 30 días? En caso afirmativo, consulte nuestro desafío de autocuidado.
Desafío de autocuidado de 30 días
Fase 1: Preparación (Completar oraciones)
Día 1: Defino el autocuidado como:
Día 2: Practicar el cuidado personal me hace sentir __________ sobre mí mismo.
Día 3: Reflexionar sobre mi vida actual, hábitos/decisiones/personas; ______________ me hacen sentir mal conmigo mismo. __________________ me hace sentir bien conmigo mismo.
Día 4: Mírate al espejo y declara: Soy digno del mismo amor que doy a los demás.
Etapa dos: decir no
Días 5-14: Todos los días, durante 10 días, digo no a una cosa que me hace sentir mal conmigo mismo. ¿Necesita ayuda para desarrollar sus músculos NO? Aquí hay 50 maneras de decir no.
Día 15: No me siento ____________ por decir que no.
Etapa tres: decir sí
Días 16-25: Todos los días, durante 10 días, digo que sí a una cosa que me hace sentir bien conmigo mismo. ¿necesitas ayuda? Mi consejo para el cuidado personal: pon mis canciones favoritas repetidamente hasta que sientas fluir esos maravillosos sentimientos. A veces, mis momentos de autocuidado diciendo que sí son simplemente ofreciéndome repetidamente una canción. De lo contrario, no dude en consultar esta lista de Tiny Buddha.
Día 26: Me siento ____________ acerca de decir que sí.
Etapa cuatro: reflexión
Día 27: _____________ es la parte más fácil del mes. ____________ es el más difícil. En general, el desafío fue ____________ más de lo que esperaba.
Día 28: Decir no/sí es más fácil porque ____________________________________.
Día 29: Me escribo una nota de agradecimiento. Envié esta carta a la persona que era antes de este desafío. He redefinido mi forma de pensar sobre el cuidado personal. Honestamente, he aprendido mucho en las últimas semanas. Me agradezco a mí mismo por aceptar el desafío.
Día 30: Mírate en el espejo, lee la nota de agradecimiento.
«Cuando te recuperes o encuentres algo que alimente tu alma y te brinde alegría, preocúpate lo suficiente por ti mismo como para dejarle espacio en tu vida».
——Jean Shinoda Boren
¡Felicitaciones por completar el desafío de autocuidado de 30 días! ¿Estás listo para otros 30 días? (Por favor diga SSSS)! ¡Sé que puedes hacerlo! ¡Te estoy animando!
*Este artículo fue escrito originalmente para Breakthesilencedv.org para apoyar a sobrevivientes de violencia doméstica. Estoy compartiendo este artículo aquí para ayudar a promover el autocuidado a través del Mes de Concientización sobre la Salud Mental. El cuidado personal es esencial para desarrollar relaciones saludables con uno mismo y con los demás.En Salud, Jessica Corvo
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
