Todos sabemos lo que se siente estar estresado. Nuestras mentes están funcionando y nos sentimos abrumados, ansiosos, irritables y, a veces, incluso frustrados. Los problemas pequeños nos empujan al límite porque aún no tenemos el «control» sobre todos los demás problemas. Simplemente no queremos lidiar con la vida nunca más. Tengo tendencia a abrumarme fácilmente y trato de mejorar mi capacidad para manejar el estrés.
Aquí hay 7 estrategias que han demostrado funcionar mejor para mí a lo largo de los años:
1. Determine si está estresado por cosas que puede o no puede cambiar
Con un poco de reflexión, debería poder saber qué tipo de presión es esta. Al saber esto, puede manejar el estrés de manera más efectiva. ¿Es esto lo único que le teme? ¿Es este un problema que parece insuperable? ¿Está abrumado con demasiado en su plato? ¿O te sientes atrapado e incapaz de cambiar una situación no deseada?
2. No inventes excusas. ¡Tomar acción!
Si no vas a hacer nada para cambiar tu situación, no te quejes. No inventes excusas ni postergues las cosas que te ayuden. No escuches a tu mente que no tiene sentido intentarlo.
Crea un plan de acción. Si está estresado por lo desconocido, busque formas de obtener más información. Si tiene miedo de no tener suficiente dinero, averigüe cómo puede ganar más.
Me gusta escribir listas de tareas en mi teléfono donde puedo revisar cosas y escribir eventos y recordatorios en el calendario de mi teléfono para llamar a personas, etc. y activar recordatorios. Priorice lo que puede lograr y sea realista acerca de lo que puede lograr. Si intenta asumir demasiadas tareas, no podrá realizar ninguna de ellas.
Ejecute su plan: si es necesario, configure un recordatorio o una alarma en su teléfono.
Vuelva a evaluar: si las cosas cambian y no puede ejecutar su plan o ya no se aplica, regrese y cree un nuevo plan de acción.
“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos enfrentamos al desafío de cambiarnos a nosotros mismos.” – Víctor E Frankel
3. Si tu cuerpo es impotente, ajusta tu mentalidad
A veces te sientes estresado por cosas que están fuera de tu control. Si ese es el caso, hay una cosa más que puedes cambiar, y esa es tu percepción.
4. Comprender la verdadera causa del estrés
Este real En realidad, la causa del estrés no es lo que sucede en tu vida, sino lo que sucede en tu cabeza. A menudo, culpamos a otras personas y cosas que suceden por la fuente de nuestro estrés, pero la verdad es que esas cosas no son realmente las culpables.¿Cómo ves las cosas (tú Piénsalo todo), es la verdadera fuente de su estrés. Por supuesto, algunas cosas son más difíciles o más estresantes. Sin embargo, si comprende que el estrés proviene de su mente, será más fácil lidiar con situaciones estresantes que estén fuera de su control.
5. No te resistas a tus pensamientos y sentimientos
Cuando te resistes al statu quo, sufres. Si te criticas a ti mismo, luchas con tus pensamientos y sentimientos, o te preocupas por estar estresado, solo te sentirás peor. El estrés en realidad puede ser un incentivo para hacer un cambio positivo. Trate de aceptar el hecho de que se siente estresado y utilícelo a su favor en lugar de resistirse a sus sentimientos.
6. Pregúntate a ti mismo, ¿a qué le tengo miedo?
Si desea conocer la fuente potencial real de estrés, busque lo que más le asusta. El estrés es realmente miedo disfrazado. Cuando tenemos miedo de perder algo, sentimos miedo o estrés. No tiene que ser la pérdida de algo visible o físico; podría ser pérdida de seguridad, pérdida de amor, pérdida de respeto o estatus, pérdida de libertad, etc.
Una vez que haya identificado a qué le tiene miedo, examine ese miedo para ver qué tan realista es en realidad. El miedo no proviene de la parte racional de nuestra mente. Muchos temores se vuelven demasiado pulidos y poco realistas una vez que los colocamos a la luz de la verdad.Piensa en tantas cosas como puedas Saber Cierto, refuta tus miedos.
7. No te obligues a pensar en positivo
Probablemente haya escuchado cómo el pensamiento positivo puede ser bueno para usted. Sin embargo, tal vez hayas notado momentos en los que no puedes. Cuando estoy estresado, tratar de pensar positivamente no me funciona. Tratar de cambiar mi forma de pensar de un extremo al otro simplemente me frustra. No digo que el pensamiento positivo sea malo, pero creo que hay un momento y un lugar para hacerlo conscientemente.
Creo que sentirse estresado es una señal de que tu vida o tu mente necesitan un ajuste. Si solo trata de pensar positivamente en lugar de investigar sus sentimientos, puede perder oportunidades de crecimiento y cambio.
«Dentro de diez años, te reirás de cualquier cosa que te estrese hoy. Entonces, ¿por qué no reírte ahora?» Tony Robbins
Cuando está estresado, lo primero que debe hacer es determinar si las cosas están bajo su control o fuera de su control.Si usted fueron capaces ¡Realmente haga algo, haga un plan y actúe! Cuando los factores estresantes estén fuera de su control, recuerde que la verdadera causa del estrés es cómo reacciona ante la vida. No te resistas a tus pensamientos y sentimientos.
Trate de aceptar sus sentimientos y ser motivado por el estrés. Explore los miedos que pueden estar detrás del estrés y luego refutarlos. No se fuerce a pensar de manera positiva sin abordar primero la causa del estrés.
¿Qué estrategia es mejor para usted cuando se trata de lidiar con el estrés? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
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