A principios de este año, decidí tomarme un descanso de 30 días de las redes sociales. Adopté una filosofía que Cal Newport llama «Minimalismo digital» en su nuevo libro.
- No subí una foto a Instagram ni escribí una actualización de estado de Facebook.
- De vez en cuando echo un vistazo a mi plataforma de tuits, que no dura más de un minuto.
Durante esos 30 días, noté algunos cambios interesantes en mi vida que me hicieron cuestionar el valor de las redes sociales.
Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Hace unos días, tuve la visita de un médico en la comodidad de mi sala de estar gracias a una aplicación increíble llamada Heal. El médico me preguntó acerca de mis recientes síntomas de depresión. No lo pensé hasta que ella me preguntó.
Durante mi pausa de 30 días en las redes sociales, mis síntomas de ansiedad y depresión han disminuido. Dejo de compararme con otras personas porque no sé qué está pasando en sus vidas y me siento menos ansioso porque no reviso compulsivamente las redes sociales.
Dada la cantidad de investigación que he hecho sobre este tema mientras escribía «One Audience», ya sé los costos de oportunidad de las redes sociales, el mayor de los cuales es nuestra salud mental. Pero como resultado de dejar de fumar durante 30 días, mis síntomas de ansiedad y depresión se redujeron drásticamente.
progreso significativo del proyecto
La atención es la moneda del logro, y se sorprenderá de lo que ha logrado cuando deje de prestar atención a Facebook. Dejar las redes sociales por completo me ha permitido concentrar todo mi tiempo y atención en lo que es importante, y me ha dado más claridad y progreso en varios proyectos diferentes.
Leí varios libros, publico una publicación de blog al día y terminé un nuevo libro llamado The Scenic Route, que planeo autoeditar en las próximas semanas.
Después de que salió mi segundo libro en agosto, comencé a escribir propuestas de libros basadas en mi ensayo sobre lo que deberíamos haber aprendido en la escuela pero nunca aprendimos. Sin embargo, durante los últimos dos meses, he estado atascado. Después de dejar las redes sociales, tuve un gran avance. Cuando su creatividad se ve ahogada por el ruido de una entrada digital excesiva, es difícil escucharlo.
Interacciones más profundas y significativas
En diciembre pasado, en nuestro último viaje familiar a la India, con la boda de mi hermana a la vuelta de la esquina, comencé a darme cuenta de que no hay nada más valioso en la vida que el tiempo con las personas más importantes. a nosotros. Hice de conocer a mis amigos y familiares más a menudo en persona una de mis mayores prioridades este año. Cada interacción hasta la fecha ha sido más profunda y significativa. He estado teniendo conversaciones con amigos, familiares y primeras citas.
Medir mi vida de otra manera
La forma en que midas tu vida tendrá un profundo impacto en tu bienestar y bienestar. Cuando les pregunto a los oyentes qué métricas usan para medir sus vidas, pocos dicen que miden las métricas de las redes sociales. Si bien esto puede ser cierto, las personas no ven una función en la mayoría de las plataformas de redes sociales que nos lleve a medir inconscientemente nuestras vidas con métricas de vanidad. Estás programado para medir tu vida según los estándares de otras personas. Esta medida lleva inevitablemente a la comparación, que es la ladrona de la alegría.
3 Las increíblemente perturbadoras consecuencias de las redes sociales
Cuando entrevisté a Cal Newport, le pregunté cuál pensaba que sería la consecuencia de la forma en que actualmente usamos las redes sociales:
1. Salud mental
Al observar cómo las redes sociales afectan la salud mental, hay consecuencias bastante nefastas, especialmente si observa a la Generación Z. Son la primera generación que realmente tiene acceso a teléfonos inteligentes y redes sociales en su preadolescencia y adolescencia.
Cuando mi generación fue a la universidad, no teníamos estas cosas. No los teníamos en nuestra adolescencia. Si miras las estadísticas de mi generación, no hay nada de miedo en las estadísticas de autolesiones o salud mental, y no han cambiado mucho últimamente.
Pero si miras a la Generación Z, especialmente a las mujeres jóvenes, ves un aumento en los problemas de salud mental. Este es uno de los gráficos más aterradores que he visto.
Consulte el estado de la ansiedad y los trastornos relacionados con la ansiedad, vea la cantidad de personas hospitalizadas por autolesiones, evidencia de una crisis de salud mental en curso. Las estadísticas de depresión, intentos de suicidio y autolesiones se han disparado. No hay mejor explicación para estas estadísticas que las redes sociales y los teléfonos inteligentes.
Si pones estas cosas en manos de jóvenes cuyos cerebros aún se están desarrollando y que todavía están pasando por años difíciles en la escuela secundaria y preparatoria, el resultado del uso de las redes sociales es un aumento sin precedentes en las tasas de daño físico y autolesión y daño mental. enfermedad.
2. Ansiedad
Digamos que mi generación o un poco mayor sale de nuestra vulnerable adolescencia sin realmente tocar esto. Después de la adolescencia, el uso de las redes sociales aún puede causar daños graves.
La primera es que utiliza el tiempo y la atención. Estas herramientas realmente pueden reducir considerablemente su calidad de vida si desvía su tiempo y atención de cosas más hermosas. Creo que muchas personas de mi generación y mayores tienen esta ansiedad por el zumbido de fondo borroso. Siempre hay algún tipo de abismo de desesperación existencial no muy lejos de nosotros, pero no se puede sobrevivir simplemente mirando constantemente el rectángulo cada vez mayor de nuestros perfiles en línea.
3. Visión del mundo distorsionada
Cuando mueves tu consumo de contenido al mundo del jardín amurallado de estos grupos de redes sociales, solo estás consumiendo información de un flujo impulsado por un algoritmo que se enfoca en maximizar el compromiso. Es realmente malo para tu visión del mundo y tu visión de los demás. Empuja a las personas a los extremos, volviéndolas de infelices a enojadas. No es realmente una forma saludable de interactuar con el mundo.
Te des cuenta o no, eres adicto a las redes sociales
No nos inscribimos en la vida digital que ahora llevamos. En su lugar, se elaboran en gran medida dentro de la sala de juntas para servir a los intereses de un grupo selecto de inversores en tecnología. —Carl Newport
Cuando vuelvo a iniciar sesión en Facebook por primera vez, hay toneladas de notificaciones, ninguna de las cuales es particularmente relevante y la mayoría de ellas son irrelevantes. Me di cuenta de lo compulsivo que se había vuelto mi hábito de «registrarme» y me di cuenta de que no me estaba perdiendo nada. Cuando inicio sesión en Instagram, todo se ve igual.
Después de eso, cerré Instagram, lo borré de mi teléfono, salí de Facebook y comencé a pensar «¿cuál es el punto de usar las redes sociales?» Con información clara 30 días después, concluí que en gran medida no tenía sentido. No me perdí nada, y nadie parecía extrañarme tampoco. A nadie parecía importarle que no publicara, y me di cuenta de que las redes sociales me daban un sentido exagerado de autoimportancia y obsesión por mí mismo.
Dos de las cosas más valiosas que hago para mi audiencia son escribir y realizar entrevistas para Unmistakable Creative Podcast. Ninguno requiere que esté en las redes sociales, y si dejo de hacerlo, lo único que mi audiencia podría extrañar es escribir y entrevistas.
Lo que más me sorprendió de esta experiencia fue que las ganas de revisar las redes sociales desaparecieron. Es el indicador más claro de que la forma en que usamos las redes sociales no es una elección consciente, pero de hecho hemos sido programados para seguir alimentando a la bestia.
No hace mucho, cuando escribí un artículo sobre dejar las redes sociales durante 5 días, alguien comentó: «No te engañes, eres adicto». He escrito mucho sobre el trabajo profundo y uso algo como las herramientas de Rescuetime. para detener las distracciones, pero, después de 30 días, es seguro decir que tiene razón y que soy adicto.
Como cultura, estamos obsesionados con las redes sociales y la validación de extraños en Internet.
- Paris Hilton se levanta todas las mañanas y revisa todas las redes sociales para «conectarse» con sus 50 millones de seguidores. A juzgar por una escena del documental American Meme, no parece tan feliz. Lo más probable es que se esté preparando para su propia espiral descendente.
- Los influencers viven como si fueran estrellas de telerrealidad, aunque no lo sean. Usan el estándar de la vanidad para medir el valor de sus vidas.
Si reinicia como sugirió Chamath Palihapitiya en una conversación con estudiantes de Stanford, sabrá muy bien lo adictivas que se han vuelto las redes sociales. También comenzará a ver que el valor de estar activo en las redes sociales es muy cuestionable y en su mayoría una tontería. No necesita involucrarse para hacer crecer su negocio, y nadie se preguntará nunca por qué se fue.
Cuando lo visité hace unas semanas, uno de mis mejores amigos envió a su hija a la escuela. Estaba comiendo mierda sobre un montón de hielo porque estaba mirando su teléfono. Irónicamente, hace solo unas noches, estaba tratando de convencerla a ella y a sus amigos de que deberían deshacerse de las redes sociales durante una semana e instituir una política de «no llamadas telefónicas para el almuerzo».
Usar las redes sociales definitivamente ha traído algunos beneficios a mi vida. Me volví a conectar con un compañero de clase de la escuela secundaria que se convirtió en uno de mis mejores amigos. He conocido gente increíble de todo el mundo. Pero lo que hace que estas relaciones sean valiosas no es que seamos “amigos” en Facebook, sino que nos sentamos cara a cara, tenemos largas conversaciones y comemos pan juntos.
Estamos perdiendo poco a poco el contacto con el mundo que nos rodea. Hemos dejado de mirar hacia arriba y mirar alrededor porque estamos mirando nuestros teléfonos. Por lo que sabes, las personas que hacen cola en el supermercado o en la cafetería son probablemente las personas más importantes que hayas conocido: el amor de tu vida, un inversionista en tu startup, etc. Pero si pierde contacto con el mundo real porque es demasiado adicto al mundo virtual, nunca los conocerá.
Si los beneficios después de 30 días son el progreso en sus objetivos más importantes, niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de depresión y ansiedad, ¿no cree que es una razón por la que vale la pena adoptar el minimalismo digital?
Obtener una ventaja creativa injusta
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