Todos tenemos un mal hábito que estamos tratando de romper. Ya sea fumar, comer comida chatarra todo el tiempo o pasar demasiado tiempo en el sofá, los malos hábitos son normales.
Pero romper un hábito no es tan simple como simplemente detener el comportamiento, aunque al menos reconocer el hábito es un buen comienzo. Sin embargo, tomará tiempo romper este hábito.
Primero, repasemos qué es un hábito. Podemos pensar en ello como un atajo mental formado a través de la repetición, los factores ambientales y el refuerzo del comportamiento. Algunos hábitos son útiles y útiles, como hacer ejercicio todos los días, mientras que otros no lo son, como la adicción.
Respuesta corta: 21 días
algunas personas piensan Se necesitan al menos 21 días para dejar un hábito – Es posible que te hayas fijado este objetivo antes. Otros creen que lleva más tiempo, incluso meses, dejar un hábito.
De hecho, no hay un marco de tiempo establecido para el tiempo que lleva dejar un hábito, probablemente porque:
- No todos los hábitos son iguales
- La formación de hábitos es un proceso muy personal.
- Algunos hábitos pueden causar cambios cerebrales que los hacen más difíciles de superar
Siga leyendo para obtener más información sobre cuánto tiempo lleva dejar un hábito y algunos consejos para ayudarlo a hacerlo.
Explicación detrás de esta respuesta.
Antes de convertirnos en psicólogos, podemos relacionar la explicación de los «21 días» con el Dr. Maxwell Maltz, cirujano plástico. En su práctica, recomienda que las personas se tomen unas tres semanas para acostumbrarse a las diferentes características faciales, lidiar con la pérdida de una extremidad después de una amputación y acostumbrarse a la casa a la que se acaban de mudar.
La teoría de Maltz es que sus ideas se basan en gran medida en informes de pacientes en lugar de evidencia científica.
La teoría de Maltz es que nada de lo anterior es un hábito que la gente quiera romper. Más bien, son ejemplos del proceso de acostumbrarse a cosas nuevas.
Romper un hábito a menudo requiere un esfuerzo más consciente. La habituación se refiere a cosas que ha cambiado (como la cirugía plástica) o cosas sobre las que no tiene control (pérdida de una extremidad).
¿Cuánto tiempo toma realmente?
Esa es la realidad, no hay una línea de tiempo sobre cuánto tiempo llevará dejar un hábito. Algunos dicen que se necesitan 30 días para dejar una adicción. Sin embargo, todos sabemos que las personas que son adictas a menudo luchan con trastornos por uso de sustancias a lo largo de sus vidas. Entonces, el tiempo que se tarda en romper un hábito depende de:
- cuanto tiempo has estado acostumbrado
- ¿Este comportamiento es parte de su vida diaria?
- las recompensas que obtienes de
- tu motivación
- tipo de hábito
Por ejemplo, algunas personas beben socialmente para estar más relajadas. Es más fácil adquirir este hábito porque paga inmediatamente: es más fácil hacer amigos. En este caso, beber = conexión social.
En este ejemplo particular, sin embargo, la sustancia involucrada en el hábito mismo hace que sea más difícil romper el hábito. Se sabe que el alcohol cambia la forma en que funciona el sistema de recompensas de nuestro cerebro. Eventualmente, las personas que se dan atracones o beben demasiado pueden desarrollar un trastorno por consumo de alcohol.
En este caso, romper sus hábitos de bebida no es solo un mecanismo de recompensa, es volver a entrenar sus cerebros para encontrar diferentes formas de fumar sin la sustancia.
Una investigación de 2012 mostró que se necesitan unas diez semanas o dos meses y medio para formar un hábito. Esto está en línea con la evidencia de 2009 de que tomó de 18 a 254 días dejar un hábito. La mayoría de las personas comienzan a adoptar nuevos hábitos después de los 66 días.
Consejos para romper el hábito
Por supuesto, el cambio no es fácil. Después de todo, somos criaturas de hábitos, ¿verdad? La mayoría de las veces, tenemos hábitos de los que ni siquiera nos damos cuenta: mordernos las uñas, rompernos los dedos o quedarnos despiertos hasta tarde todas las noches sin razón aparente. Estos se convierten en respuestas automáticas a cosas que aún no hemos identificado.
Si bien algunos hábitos son más fáciles de romper que otros, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:
- Identifique sus factores desencadenantes – Evalúa tu entorno para ver qué desencadena tus malos hábitos. Por ejemplo, si comes bocadillos cada vez que estás estresado o te muerdes las uñas cuando estás ansioso. Escriba cada uno de sus factores desencadenantes y reconozca que se volvieron más conscientes de lo que estaba sucediendo.
- Cambia tu entorno – A veces tienes que cambiar tu entorno para romper malos hábitos como fumar o beber. Esto puede significar deshacerse de cualquier cosa que le recuerde el hábito, incluidos los amigos y, por lo general, la familia, hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para llegar a sus desencadenantes.
- Encuentre un socio responsable: Esta es la razón por la cual los grupos de apoyo son tan influyentes en la recuperación de adicciones; tener un socio responsable puede ayudarlo a mantenerse en el objetivo.
- Recompénsate – Así como tu cerebro es recompensado inmediatamente después de desarrollar un mal hábito, lo mismo ocurre con el buen comportamiento. Cada vez que desarrolle un buen hábito y alcance una pequeña meta, recompénsese por mejorar sus posibilidades de romper el hábito.
sacar
De hecho, se necesitan más de 21 días para romper un hábito. El proceso de romper un mal hábito involucra muchos factores. Aún así, siempre puedes asumir el desafío de romper viejos hábitos. Además, sabes que puedes buscar ayuda profesional para romper con conductas nocivas como el abuso de drogas, conductas violentas y adicciones como el juego.
Encuentre la ayuda que necesita para comenzar a dejar el hábito, sin importar cuánto tiempo tome.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
