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Probablemente haya escuchado que caminar 10,000 pasos al día es una excelente manera de ponerse en forma y perder peso.
Pero es posible que tengas muchas preguntas sobre este simple hábito, como por ejemplo:
- «¿Por qué diez mil pasos?»
- «¿Cuántas calorías voy a quemar al caminar 10.000 pasos al día?»
- «¿Cuántas calorías tiene esto en comparación con otras actividades de resistencia como correr, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica?»
¿Cuántas calorías quemas al caminar 10,000 pasos al día?Haz clic para twittear
Desafortunadamente, las respuestas a estas preguntas no son simples. La cantidad que quema al caminar cada día generalmente depende de muchos factores, como la velocidad al caminar, el peso, la edad y los factores ambientales (como tomar una ruta montañosa).
Entonces, en este artículo, desglosaré los factores que determinan cuánto quema y mostraré cómo puede predecir con precisión cuántas calorías perderá en su caminata diaria.
(Nota al margen: ¿Quiere agregar un excelente hábito saludable a su rutina de caminatas para aumentar su energía y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso?Luego, tómate 30 segundos cada mañana para preparar esta bebida para mantenerte con energía durante todo el día.).
¿Por qué 10.000 pasos?
Los beneficios de caminar incluyen reducir el riesgo de ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular, prevenir o controlar la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo.
¿Quieres comenzar tu hábito de caminar? Cheque:Caminar para perder peso: el programa semanal definitivo de 1 libra
Pero, ¿por qué la gente usa 10,000 pasos como el «número mágico» para su caminata diaria?
Hay varias respuestas para esta pregunta:
Primero, tiene que ver con la forma en que se vendieron originalmente los podómetros (pasos de conteo). Se originaron en Japón en la década de 1960 y se vendieron con el nombre de «manpo-kei», que se traduce como «medidor de 10 000 pasos».
Esta idea siempre ha existido y ahora es un objetivo común para los adultos conscientes de la salud, porque si bien este número no se deriva científicamente, 10 000 pasos queman suficientes calorías para brindar beneficios significativos a cualquier adulto. (Si necesita un podómetro para contar sus pasos, Entonces te recomiendo revisar nuestra exhaustiva reseña de los mejores podómetros.)
Otra razón por la que las personas usan la regla general de los 10,000 pasos es por razones de salud. En general, los pasos de 10K significan que hace ejercicio durante al menos una hora al día. Los estudios demuestran que con tanto ejercicio, puede quemar grasa, bajar la presión arterial y mejorar el estado de ánimo, todo lo cual conduce a una vida más larga y saludable.
Ahora pasemos a descubrir cómo contar las calorías que quemas mientras hablas.
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¿Cuántas calorías queman realmente 10.000 pasos?
Bueno, aquí es donde se complica…
Sin embargo, esta regla no está escrita en piedra, ya que la respuesta depende de factores como la velocidad, el peso, el porcentaje de grasa corporal y la edad.
Entonces, veamos cómo cada uno de estos aspectos afecta la cantidad de calorías que quema en su meta de 10,000 pasos.
velocidad de marcha (o ritmo)
Cuanto más rápido vaya, más trabajará su corazón y más calorías quemará.
Durante el ejercicio ligero o moderado (para la mayoría de las personas, caminar 2.5 millas por hora o menos) puede hablar o cantar sin quedarse sin aliento. Cuando camine vigorosamente, a 3 millas por hora o más, sudará y mantendrá una conversación.
El ejercicio intenso quema aproximadamente el doble de calorías que el ejercicio moderado.
Peso corporal y porcentaje de grasa corporal
Las personas más pesadas tienen una ventaja porque cuanto más pesado eres, más quemas. Cuanto más grande eres, más energía necesita tu corazón para moverse y, por lo tanto, más calorías quemas.
En términos de porcentaje de grasa corporal, cuantas menos calorías quemes, más rápido quemarás calorías. Durante el ejercicio, el tejido muscular te ayuda activamente a quemar calorías, mientras que la grasa está inactiva, lo que significa que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás.
(Nota al margen: si desea obtener información sobre otras formas de perder peso, le recomiendo que consulte el libro Dominio de la pérdida de peso.)
edad
Su edad también es un determinante importante de cuántas calorías quema. Cada año, pierdes tejido muscular, lo que ralentiza tu metabolismo. Esto significa que tienes que esforzarte más para experimentar la misma pérdida de peso que una persona más joven.
Además, un hecho aleatorio que será importante más adelante: los adultos aumentan un promedio de 2.2 libras por año durante su vida.
Determinar las calorías quemadas
A pesar de la amplia gama de variables que contribuyen al cálculo, existen algunas reglas generales. Por ejemplo, la mayoría de la gente afirma que quema 500 calorías por cada 10 000 pasos. Para ser más específicos, alguien de mi edad que pesa solo 155 libras quemaría menos (alrededor de 400 calorías) al caminar 10,000 pasos rápidos.
Ahora, si combinamos su peso y velocidad, aquí está la cantidad de calorías que quema durante una caminata típica, y mire estos tres gráficos proporcionados por VeryWell Fit:
20 minutos por milla (3 mph)
| Peso libras) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 minutos. | 1 hora. | 90 minutos. | 2 horas. |
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
| 110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
| 130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
| 150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
| 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
| 170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
| 190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
| 225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
| 250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
| 275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
| 300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
17 minutos por milla (3,5 mph)
| Peso libras) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 minutos. | 1 hora. | 90 minutos. | 2 horas. |
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
| 110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
| 130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
| 170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
| 190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
| 225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
| 275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
| 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
15 minutos por milla (4 mph)
| Peso libras) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 minutos. | 1 hora. | 90 minutos. | 2 horas. |
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
| 110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
| 150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
| 170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
| 190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
| 225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
| 275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
rastreador de fitness
Sin embargo, si desea algo más que una calculadora moderadamente precisa, debe comprar un podómetro o rastreador. Los caminantes como yo que quieren realizar un seguimiento de los pasos, la distancia y las calorías deben probar el podómetro Fitbit Zip. Ofrece sincronización inalámbrica con otros dispositivos electrónicos y es resistente al agua, perfecto para personas propensas a los accidentes como yo.
En conclusión
Caminar 10 000 pasos al día quema una cantidad diferente de calorías que yo, según la velocidad, el peso y la edad de la caminata.
Pero independientemente de estos factores, encontrar una manera de seguir tus pasos es la motivación perfecta para hacer este pequeño cambio diario, cuyo resultado es una vida de beneficios personales y para la salud.
- Así que compra ese podómetro.
- Mide los pasos que sueles dar.
- Encuentre formas de caminar más: a la tienda, a través del estacionamiento, con el perro, camine alrededor de la cuadra durante la hora del almuerzo, etc.
- Sentirse mucho mejor.
- Vive más tiempo, más sano y más feliz.
Además, si desea obtener más información sobre cómo desarrollar un hábito de caminar que sea divertido y lo ayude a quemar calorías, le recomiendo que consulte estas publicaciones y reseñas detalladas del blog:
- La guía definitiva para caminar para perder peso
- 7 beneficios de salir a caminar temprano en la mañana
- Los 5 mejores zapatos para caminar para mujeres
- Los 5 mejores zapatos para caminar para hombres
- Los 7 mejores zapatos para caminar y estar de pie todo el día (Estos zapatos son excelentes para las personas que se paran mucho).
Finalmente, si desea desarrollar buenos hábitos de salud en su caminata diaria, aumentar la energía y ayudar a lograr sus objetivos de peso, entonces tómese 30 segundos cada mañana para preparar esta bebida que lo mantendrá con energía durante todo el día..
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
