Conmutación consciente: hacer tiempo para la atención plena en su tiempo libre

Conmutación consciente: hacer tiempo para la atención plena en su tiempo libre

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La queja sobre la atención plena que escucho una y otra vez es «Steve, simplemente no tengo tiempo para la atención plena».

¡Oye, lo entiendo!

La idea de bajar el ritmo y “disfrutar del momento” parece estar reñida con la idea de ser productivo. Me encanta la productividad.

Cómo hacer tiempo para la atención plena aumenta la productividad

Es fácil pensar que dedicar tiempo a la atención plena reducirá su productividad. Pero eso no es cierto.

La verdad del asunto es que el descanso y el pensamiento serio en realidad le dan a su cerebro tiempo para recuperarse y aumentar su productividad. Tu mente necesita un descanso.

La atención plena aumenta la productividad al:

  • Consolidar la memoria y mejorar la capacidad de aprendizaje (fuente)
  • Reaviva el poder (fuente)
  • Reducir la fatiga de decisión (fuente)
  • Te ayuda a mantenerte concentrado en el trabajo (fuente)
  • Reducir el estrés relacionado con el trabajo (fuente)
  • Mejorar la salud física y mental (fuente)

Obviamente, hay muchas buenas razones para agregar un poco de atención plena a su vida diaria.

Pero a veces, la gran cantidad de formas de ser consciente puede parecer abrumadora. No hace mucho, escribí un artículo: 71 ejercicios de atención plena para vivir en el ahora. La idea de este artículo es proporcionar una plétora de ideas entre las cuales las personas pueden elegir formas de agregar más atención plena a su vida diaria.

Pero sigo escuchando quejas. «Si siguiera estas 71 prácticas de atención plena, no tendría tiempo para vivir mi vida».

suspiro.

Aunque nunca abogo por añadir todas las prácticas de atención plena a la vida cotidiana. Decidí escribir otro artículo de atención plena sobre formas de ser consciente en esos tiempos libres. Cuando no tienes nada más que hacer. conducir al trabajo. Tome el autobús, el tren o el avión. caminar.

Antes de sumergirnos en actividades específicas de atención plena que pueden ayudarlo a concentrarse más en su tiempo libre. Asegurémonos de que todos estamos en la misma página. Aunque este artículo no está escrito para expertos en mindfulness. Supongo que cualquiera que lea esto al menos ha oído hablar de la atención plena.

Si el concepto de atención plena es nuevo para ti. (O puedes usar repaso) Te sugiero que leas: ¿Qué es Mindfulness? Si desea desarrollar una práctica sólida de atención plena, póngase al día o consulte esta revisión de la aplicación Grokker.

Nota: Mindfulness es una práctica. Como correr o ir al gimnasio. Excepto que apunta a la mente y no al cuerpo.

Esto significa que hacer demasiado sin crear una rutina puede agotarte. Si tiene un largo camino por recorrer, no necesita dedicar todo el viaje a la «atención plena», practicar la atención plena durante 5 a 10 minutos y luego permitirse escuchar música, podcasts u otras distracciones por un tiempo.

Empecemos.

Por qué los desplazamientos conscientes son tan importantes

Jonathon Haidt señala el problema de los desplazamientos en su libro, El supuesto de la felicidad. Señala que los viajes largos al trabajo son uno de los principales factores estresantes en la vida y siempre reducen la felicidad. como dijo,

«Muchos optan por alejarse del trabajo en busca de una casa más grande. Pero aunque las personas se adaptan rápidamente a tener más espacio, no se han acostumbrado del todo a los viajes más largos, especialmente en el tráfico pesado.Incluso después de años de viajar al trabajo, las personas que viajan mucho al trabajo aún llevan niveles más altos de hormonas del estrés al trabajo. «

Los desplazamientos son siempre una fuente de estrés.

La respuesta simple es vivir más cerca del trabajo y mantener un viaje corto. Pero a menudo elegimos vivir lejos no por nuestra propia felicidad, sino por la felicidad y el bienestar de nuestros hijos y cónyuges. Entonces, ¿qué se puede hacer con este catch-22? ¿Cómo aumentamos la felicidad cuando los problemas prácticos significan que debemos tener tiempo para viajar?

La respuesta es un viaje consciente y encontrar tiempo para la atención plena en esos momentos inactivos de tu vida.

Desplazamiento consciente: practica la atención plena mientras conduces

Tengo una pregunta.

Por lo general, soy una persona muy tranquila y tranquila. Se necesita mucho tiempo para enfadarme de verdad.

Pero de alguna manera, conducir un coche cambió…

La gente me interrumpió. Portón. Conduce más despacio. Apresúrate. Teléfono mientras conduce. En general, actúe como si no tuviera derecho a conducir.

Me pone nervioso. esto me molesta Pasé de Bruce Banner, el afable Bruce Banner, a Incredible Hulk en muy poco tiempo.

¿No es buena la ira al volante?

Por eso me gusta practicar la atención plena mientras conduzco. Controla la ira y el estrés. Hace que la experiencia de conducción sea más agradable. En lugar de terminar un viaje de 45 minutos con estrés, ira y frustración. Terminé mi viaje sintiéndome renovado y listo para trabajar.

La conducción consciente nos libera de pensamientos obsesivos y nos da la oportunidad de disfrutar del mundo en el que vivimos.

Mientras conduce, es fácil decir cosas y perderse en sus pensamientos. Tu piloto automático se hizo cargo y de alguna manera llegaste a donde te dirigías.

La conducción consciente significa estar presente mientras conduce. Es fácil pasar tiempo pensando en el pasado. preocuparse por el futuro. O pensar en lo que hacemos durante el día. La conducción consciente nos libera de estos pensamientos obsesivos y nos da la oportunidad de disfrutar del mundo en el que vivimos.

Aprende a liberar la ira en este artículo.

Cómo conducir con cuidado

Advertencia: la atención plena a veces puede hacer que las personas se sientan somnolientas. El propósito de la conducción consciente es mantenerse enfocado, calmado, alerta y relajado. Si te encuentras somnoliento, deja de practicar.Enciende tu radio, podcast o audiolibro y despierta.

(¡Recuerde la seguridad primero!)

  • Al subir al coche, respira hondo varias veces. (Consulte Ejercicios para los pulmones).
  • Apaga tu radio. Mantenga su teléfono en silencio. Elimine todas las posibles distracciones mientras conduce.
  • Tómese un momento para notar el silencio en el automóvil y su entorno.
  • Preste especial atención a su entorno cuando conduzca. Presta siempre atención a la carretera (la seguridad es lo primero) Usa tu visión periférica para ser consciente de tu entorno. Sea consciente de las vistas, los sonidos y las vistas mientras conduce.
  • Concéntrese en la experiencia física de conducir. Tus manos están en el volante. Lo que es sentarse en su propio asiento. La sensación de contacto con los pedales.
  • Preste atención a otras sensaciones físicas en su cuerpo. Tensión en los hombros. Dolor de cabeza por un día estresante. Hacer ejercicio a la hora del almuerzo conduce a unas caderas tensas. Relaja tu cuerpo y libera tensiones, dolores y estrés.
  • Si alguien te interrumpe o estás atrapado en un embotellamiento, presta atención a los sentimientos que esto te provoca (frustración, ira, competencia, ansiedad, estrés). Identificar emociones y entender por qué las sientes. Muchas veces, el simple hecho de comprender por qué te sientes negativo te ayudará a dejar de serlo.
  • Las señales de alto, los semáforos o los cruces peatonales toman un momento mientras se detiene y espera el tráfico, seguido de un ritual rápido de respiración profunda. Solo unas pocas respiraciones profundas simples.
  • Cada vez que tu mente divague, lleva suavemente tu perspectiva de regreso al presente. Nuestras mentes saltan naturalmente de un tema a otro. Según los científicos, la persona promedio piensa en hasta 50 000 cosas diferentes todos los días. Este es nuestro cerebro de mono. Durante la conducción consciente, no puede detenerla por completo porque necesita centrar la mayor parte de su atención en la conducción real. Pero si encuentra que su mente divaga, tráigala de vuelta.

Métodos de conducción más conscientes

Si practicar la atención plena mientras conduce reduce su estado de alerta, o si completa una sesión de atención plena, hay más que puede hacer para mantener la calma y la concentración mientras conduce. Esta técnica consiste básicamente en escuchar algo que te tranquilice y reduzca el estrés.

Aplicaciones de meditación y atención plenaLas aplicaciones de atención plena enumeradas en esta publicación, como Headspace, Buddify, Mindfullness Daily y más, pueden ayudarlo a encontrar la calma incluso en los atascos de tráfico. También revisamos varias aplicaciones de iluminación en esta publicación.

Podcast de Mindfulness y Meditación. Los podcasts tienen mucho más contenido que las aplicaciones. Pueden ser más adecuados para viajes agotadores. Enumere algunos de estos excelentes podcasts y su mente se relajará y calmará. Echa un vistazo a los 17 mejores podcasts de atención plena.

Otros podcasts o audiolibrosSi bien es posible que otros estilos de podcasts y audiolibros no estén diseñados para tranquilizarlo, sí tienen ese efecto. Escuchar un buen libro o escuchar un podcast divertido o lo que sea puede ayudarlo a calmarse y hacer que viajar parezca menos estresante. Puede que no sea exactamente «atención plena». Pero bueno, cualquier cosa que funcione funcionará en mi libro.

Viajes conscientes: practica la atención plena en un avión, tren, autobús o como pasajero

Los desplazamientos/viajes son uno de los mejores momentos para practicar la atención plena. De todos modos, es tiempo muerto. No hay mucho que puedas hacer en un tren, avión, autobús o automóvil (como pasajero). Pero con un poco de pensamiento consciente, es fácil usar un poco de tiempo de viaje para llegar al «ahora».

Viajar conscientemente como pasajero no es tan peligroso como conducir un automóvil, pero aún están allí y vale la pena reconocerlos. La atención plena te relaja. Esto puede hacer que se quede dormido, dejándolo vulnerable a robos o paradas perdidas. Entonces, si la meditación te produce sueño, procede con precaución.

Los desplazamientos/viajes son uno de los mejores momentos para practicar la atención plena. Usar un poco de tiempo de viaje para llegar al «ahora» es fácil con un poco de pensamiento consciente.

Cómo ser consciente en un avión, tren, autobús o pasajero

  1. Elija un objeto para enfocar. Míralo mientras permites que tu cuerpo se relaje.
  2. Haz un inventario mental de tu cuerpo. Tenga en cuenta cualquier dolor, malestar, tensión o tirantez. Relaja tus extremidades para liberar el dolor y la tensión.
  3. Elimina las distracciones. Concéntrese en los sonidos neutrales, como el sonido de un motor o los vehículos que pasan, y mencione las conversaciones, la música y otras distracciones.
  4. Concéntrate en tu respiración. Presta atención a tu patrón de respiración, permitiéndote deliberadamente respirar más profundamente y exhalar más lentamente. Crea un patrón para tu respiración. Establecer su conteo de respiraciones puede ayudar con esto. Por ejemplo, cuente 2 lentamente mientras inhala y cuente 3 lentamente mientras exhala.
  5. Centra tu atención en el momento presente y en cómo te sientes. Si te importa divagar (lo hará), tráelo de vuelta prestando atención a tu respiración.
  6. Mantenga este proceso durante 5-10 minutos durante su viaje. Puede configurar el reloj o la aplicación para que le notifique cuando se acabe el tiempo.
  7. Una vez que haya terminado, continúe y haga lo que normalmente haría para llenar el tiempo durante el viaje. Lee un buen libro. Haz algo de trabajo. Escuche su podcast o audiolibro favorito.
  8. Si es un viaje largo, repite este proceso cada hora durante 5 a 10 minutos para mantener la calma.

Si practicar la atención plena durante su viaje no es para usted. Simplemente puede practicar la caminata consciente (también conocida como meditación caminando).

Caminata consciente: un breve ejercicio de atención plena al ir de un lugar a otro

Tal vez practicar la atención plena durante el viaje no sea para ti. Eso no significa que no pueda encontrar una manera de incorporar algo de atención plena en sus viajes. Simplemente puede practicar la caminata consciente (también conocida como meditación caminando).

Simplemente estacione su automóvil lejos de su destino. Trate de caminar de 5 a 10 minutos en un área de estacionamiento no peligrosa. Una caminata de 5 minutos por la acera o el sendero es perfecta cuando se dirige al trabajo.

Luego simplemente siga los muchos pasos en su viaje consciente. Elimina las distracciones. Concéntrese en su cuerpo y en cómo se siente. Practica la respiración.

Para obtener más ideas que lo ayuden con la caminata consciente, consulte este artículo meditación de atención plena.

Palabra final sobre atención plena y desplazamientos

El largo viaje diario es un infierno. Incluso si practica la atención plena, es poco probable que pase todos los días sin estrés.

Pero tomarse unos minutos para practicar la atención plena sobre la marcha reducirá su estrés hasta cierto punto. Es aprovechar una mala situación.

Intente practicar la atención plena todos los días durante su viaje de una semana. Mira cómo te hace sentir. ¿Reducirá su estrés? Si es así, conviértalo en un ejercicio. Como todo, la atención plena es una práctica. Cuanto más pones, más obtienes.

Si desea obtener más información sobre la práctica de la atención plena, lo animo a que consulte mi libro: Atención plena en 10 minutos: 71 hábitos para vivir en el ahora (Agregar enlace al libro)

Si quieres aprender más formas de reducir el estrés. Echa un vistazo a esta lista de libros para reducir el estrés.

La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.