¡Cómo supero la ansiedad social (y cómo puede ayudarte)!

¡Cómo supero la ansiedad social (y cómo puede ayudarte)!

Si alguna vez has luchado contra la ansiedad social, no necesito decirte lo debilitante que es. Me puso de rodillas hace unos años.

Pánico extremo ante la mención de cualquier actividad social, miedo a la necesidad de cualquier interacción social, evitar llamadas telefónicas, correos electrónicos, mensajes de texto. Muévase con frecuencia sin decirle a nadie, cambie los números de teléfono.

No hace falta decir que se apoderó de mi vida, lo cual es extraño porque si le preguntaras a alguien, te dirían que yo era el alma de la fiesta. Desde que era un niño, cada descripción de mí ha dicho «animado, extrovertido, divertido y amigable». De hecho, así es exactamente como me describo, y realmente es lo que creo que soy.

En ese momento no me di cuenta de que la persona que representaba y la persona que realmente era eran dos cosas diferentes.

Es estresante pensar en ello, y ahí es donde comienza mi historia, porque espero que mis propios conocimientos puedan ser útiles para usted.

Para resumir (que cubro con más detalle en el video), comencé a escribir en un diario y reflexionar sobre lo que sucede cuando mi ansiedad se vuelve abrumadora. Aparte de reconocer cómo me sentía, nunca llegué al fondo del por qué. Incluso quedando atrapado en interacciones sociales que ciertamente deseo evitar, a menudo me siento irritable y enojado. Tendría miedo de los próximos eventos y no podría pensar en otra cosa. Acepto que me siento de esa manera, pero nunca he considerado realmente por qué, aparte de etiquetarlo y pensar que es solo mi personalidad. En lugar de tratar de comprender o justificar lo que hice, comencé a enumerar mis preocupaciones e inquietudes. (en la imagen de abajo). Mirando hacia atrás en lo que he escrito, puedo ver que viene lo mismo. Me resulta agotador estar a la altura de las expectativas.

Tengo ganas de ser querido y aceptado, necesito usar una máscara.
Usar una máscara se siente como si estuviera haciendo una conexión muy superficial.
Encuentro esto agotador.

Miedo a pensar demasiado, culpándome por lo que dije o no dije.
¡Toda la incertidumbre!
Al reflexionar, me di cuenta de que muchos de mis miedos eran los mismos.

Me temo que no soy lo suficientemente bueno, lo que se traduce en que necesito agradar a la gente para agradarles a todos. Necesito que todos me reconozcan. Tengo que evitar ser odiado por nadie. La aversión me hace desagradable, inaceptable, indigno.
Lo que siento por mí mismo se basa en cómo me perciben los demás.

Tenía miedo a la incertidumbre y llegué a creer que los resultados inciertos son difíciles de evitar.

Mi mayor temor es que no puedo confiar en mí mismo para asegurarme de que se respeten mis límites. La historia muestra que no se puede confiar en mí.

Verás, tengo miedo al conflicto, y odio hacer que la gente se sienta incómoda, ya sea que entiendan mis sentimientos o no. Soy una persona simpática, una mujer que permite que la gente hable y se comporte de manera inapropiada y desconsiderada, y me traicionaré una y otra vez. Entonces, en lugar de lidiar con esta necesidad de personas, evité a las personas.

Pude identificar mis miedos para poder abordarlos uno por uno, lo que fue más curativo que mi ansiedad social.

Este es mi consejo para ti. Comience a escribir un diario.
Si no te gusta escribir, te recomiendo la aplicación Otter.
Anota todo lo que te venga a la mente. Tus pensamientos, emociones, ahondan en cuáles pueden ser tus miedos.
Reflexiona sobre tus interacciones pasadas, especialmente cuando te lo dices a ti mismo.
¿Cuál es el miedo detrás de esto? Por ejemplo, detrás de mi pensamiento excesivo está el miedo al juicio, el miedo de no estar demostrando quién quiero ser. Había una verdadera falta de autoaceptación detrás de mis miedos.
Se me ocurrieron algunas indicaciones de pensamiento aquí, pero recomiendo no pensar ni sugerir al principio, porque es sorprendente la cantidad que surgirá.

Para una inmersión más profunda en la superación de la ansiedad social con pasos claros, consulte el taller de video que creé a continuación.

La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.

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