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La vida está llena de distracciones.
redes sociales. anuncio de televisión cartelera. ruido. persona atractiva persona poco atractiva.
Las bolsas de plástico se agitan con el viento.
Seamos honestos… en algún momento de nuestras vidas todos estamos en un lugar, desearíamos estar en otro.
O quedar atrapados soñando despierto cuando deberíamos estar terminando algo importante.
Nuestras mentes son tan rápidas como el mundo en estos días, por lo que encontrar una manera de reducir la velocidad y concentrarnos en la tarea en cuestión puede ser un desafío para muchos de nosotros… especialmente cuando se trata del trabajo o la escuela.
Pero para tener éxito en la vida, debes descubrir cómo no distraerte cuando hay que hacer las cosas.
Ya sea que esté luchando para cumplir con los plazos o estudiando para los exámenes finales, he incluido 7 estrategias y recursos prácticos para mantenerlo enfocado.
7 estrategias prácticas para evitar distracciones
1. Crea una lista de tareas
Ah… la vieja lista de tareas pendientes.
Siempre está ahí, pero nunca envejece.
De hecho, ha sido una herramienta eficaz durante mucho tiempo y ahora está disponible en la versión de la aplicación. Ya sea que esté integrado en su teléfono inteligente o calendario de escritorio, o en una aplicación independiente, hacer listas es una forma comprobada de mantenerse enfocado.
Dios, incluso podrías estar interesado en la codificación de colores si te sientes audaz. Y, sí, también puedes ser audaz.
Hay una satisfacción tan simple en marcar elementos en su lista de tareas pendientes. Ver cómo se reduce esta lista significa que está un paso más cerca de completarse.
Si está trabajando en un proyecto para su oficina, puede compartir fácilmente una lista electrónica de tareas… lo cual es especialmente útil para asignar tareas a diferentes miembros de su equipo.
Si está estudiando para un examen en una semana o más, intente dividir su lista de tareas pendientes en capítulos… haga hincapié en dominar una o dos secciones del material cada día. Esto ayudará a evitar que se sienta abrumado.
2. Silencia tu círculo de redes sociales
Intenta negar todo lo que quieras… pero te encanta Internet.
Como a la mayoría de nosotros, le resultará difícil seguir a colegas durante más de unas pocas horas sin consultar su twitter o facebook.
Internet ha hecho de nuestro mundo un lugar mejor de muchas maneras… pero también ha obstaculizado nuestro crecimiento personal.
Ya no nos hablamos por teléfono. No escribimos cartas ni enviamos postales.
En cambio, tomamos fotos en nuestros teléfonos y enviamos mensajes de texto hola desde lejos.
Las fiestas en casa ahora consisten en personas sentadas, mirando sus teléfonos… viendo las mismas noticias muchas veces.
acusado de culpa.
Deshabilitar las alertas y mantener cerrado el navegador web son formas sencillas de reducir las distracciones innecesarias cuando necesita concentrarse.
Confía en mí, sea lo que sea puede esperar. Si hay una emergencia real, es posible que escuche sonar su teléfono por primera vez en mucho tiempo. (Para inspirarte, echa un vistazo a estas citas sobre la importancia del silencio).
3. Usa auriculares
Los auriculares ya no son solo para escuchar música.
Se trata de cancelación de ruido.
La tecnología utilizada hoy en día puede crear una experiencia auditiva similar a la de una pared insonorizada. Puede escuchar el sonido que desea en cualquier lugar… casi sin ruido externo.
Si está tratando de escuchar una presentación o participar en una llamada de videoconferencia, los auriculares pueden desempeñar un papel importante al tratar de descubrir cómo no distraerse.
Con el micrófono incorporado en muchos auriculares, puede ser visto y escuchado sin molestias. Incluso puede usarlos para dictar notas de estudio de clase.
Los auriculares ya no son solo para escuchar música. Se trata de cancelación de ruido.
O tal vez solo quiera reproducir su canción o podcast favorito y dejar que lo motive a seguirlo.
Cualquiera que sea su estilo, los auriculares son una excelente manera de evitar el ruido no deseado y aumentar la productividad.
4. Establece temporizadores para lograr ciertos objetivos, recompénsate
Lo admito, los cronómetros pueden ser estresantes… especialmente si estás jugando o tratando de hacer algo antes de tener que salir de casa para una cita.
Sin embargo, un temporizador también puede ser tu amigo.
Un temporizador puede hacer que lo que intenta lograr parezca más fácil de lograr.
Comience por dividir su lista de tareas pendientes en períodos de tiempo realistas y manejables. Luego ponte una alarma y comienza a hackear.
Piense en ello como un juego de «golpear el reloj».
Cuando haya pasado ese tiempo y hayas cumplido tu tarea… ¡recompénsate! Esto es lo que te mereces.
Ya sea que se desplace durante 15 minutos en Instagram o tome un descanso para tomar café de 30 minutos con amigos, asegúrese de alejarse unos minutos para darle un descanso a su cerebro.
Nuestras mentes necesitan algo que esperar. Todo nuestro arduo trabajo debe tener un final… o corremos el riesgo de quedar atrapados en un agujero negro de procesamiento de números, creación de palabras y hechos históricos. Una vez que esto sucede, puede ser difícil recuperar el enfoque.
5. Tenga listos refrigerios energéticos
Es posible que haya escuchado el término «alimento para el cerebro».
De hecho, muchos científicos consideran que los peces son parte de este grupo… pero, para ser honesto, soy muy escéptico de que alguien quiera oler el pescado proveniente de un compartimento o terminal de investigación al lado.
La buena noticia es que la investigación muestra que una variedad de otros alimentos pueden aumentar la energía y la función cerebral. ¡Muchos de ellos son insípidos!
Mirar fijamente una computadora o un libro de texto durante largos períodos de tiempo puede causar fatiga visual y fatiga mental. Es por eso que tener un refrigerio saludable y energético siempre puede ser un salvavidas.
Ya que está tratando de limitar las distracciones, es mejor mantener la comida en lugares que requieran poca preparación y no desorden, como:
- arándano
- cúrcuma
- nuez
- chocolate negro
- picaduras de brócoli
- semillas de calabaza
- mandarina
- azúcar de té verde
- huevo completamente cocido
- mantequilla de maní
- Yogur (más un refuerzo del estado de ánimo que un refuerzo de energía)
Muchos de estos pueden colocarse directamente en su escritorio sin dañarse, por lo que no olvidará las tareas cuando camine hacia el refrigerador para encenderlo.
6. Tómate un descanso
Si planifica con anticipación, debería poder planificar sus tareas de una manera que permita descansos.
De hecho, no es una mala idea incorporar estos avances en proyectos reales: trátelos como parte integral y crítica de su éxito.
Porque al final del día… lo son.
Trabajar y no jugar hizo de Jack un chico aburrido.
El cerebro necesita descansar.
No puede ni debe estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Por eso dormimos.
Si tenemos suerte, descansamos bien cada noche y nos despertamos sintiéndonos renovados y listos para empezar.
Si planifica con anticipación, debería poder planificar sus tareas de una manera que permita descansos.
Yo, he tenido noches de insomnio de forma intermitente durante más de un año… ¡y esto es lo peor!
Todos necesitamos descansar, tanto mental como físicamente. Incorporarlos a su horario es una excelente manera de evitar que se sienta frustrado o estresado.
De hecho, en este caso, debes aceptar la distracción que conlleva el descanso mental.
Mira las fotos de tus últimas vacaciones en familia. Toca una melodía en tu ukelele. Llama a tu mamá y dile hola. Tómate unos minutos para hacer tu postura de yoga favorita.
meditar.
A diferencia de las recompensas que te das a ti mismo cuando revisas los elementos de tu lista de tareas pendientes, estos descansos deben ser breves y discretos. Deben ser algo que le resulte lo suficientemente relajante como para ayudarlo a prepararse mentalmente para volver al trabajo sin salirse demasiado del camino.
7. Se trata de la vibra
Encontrar el espacio de trabajo adecuado es fundamental a la hora de decidir cómo mantenerse distraído.
No solo la ubicación, sino el entorno.
La mayoría de la gente asocia el ambiente con el romance.
Pero en realidad se trata de crear un estado de ánimo.
En este caso, eso significa crear un espacio donde uno pueda concentrarse. Un espacio con las siguientes características:
- limpieza
- iluminación perfecta
- Decoración cálida y confortable.
- tranquilo
- Rasgo
Mantenerse productivo y concentrarse en la tarea solo es posible cuando su cerebro puede hacer conexiones entre las señales mentales y visuales.
Por ejemplo, si su cerebro encuentra un banco de parque que se ve perfecto para estudiar… pero escucha a los niños reírse sin control desde 50 pies de distancia, no puede concentrarse.
Por el contrario, si cambias las luces fluorescentes de tu oficina por lámparas de escritorio más suaves y escuchas música clásica… tu cerebro estará listo para rockear.
El ambiente aquí es establecer el tono para tu cerebro.
Algunas otras soluciones simples que pueden elevar el ambiente incluyen:
- Sondas o aplicaciones de ruido ambiental: son excelentes para bloquear el ruido y ayudarlo a mantenerse enfocado y encontrar su centro.
- Obras de arte: ya sea para calmarlo o animarlo, la decoración de pared perfecta realmente puede ayudarlo a ingresar al espacio correcto.
- Cambia los muebles a tu alrededor; si mirar por la ventana te distrae demasiado, date la vuelta.
- Compra un betta: es genial ver a un pez nadar.
- Tenga un jardín zen o un árbol bonsái en su escritorio. ¿A quién no le gusta un rastrillo pequeño o unas minitijeras para podar un árbol? Es genial para ajustar rápidamente tu mentalidad.
- Compre un tocadiscos antiguo: deje de transmitir la música del día y escúchela de la forma en que debe escucharse… grietas y más. Te sorprenderá lo relajante que es.
- Use un masajeador de pies debajo del escritorio o un baño de pies: los pies son una parte clave de casi cualquier sensación corporal.
- Cuelgue carteles o pancartas motivacionales en el espacio: encuentre a la persona que le está hablando y repítase el mantra cuando sienta que se está desviando.
Reflexiones finales sobre cómo no distraerse
Hoy, te doy 7 consejos prácticos para ayudarte a mantenerte enfocado… incluso si parece imposible.
Pero no importa qué método o enfoque elijas… es importante mantener un estado mental positivo para que puedan funcionar.
En otras palabras, si quiere tener éxito, necesita creer que puede hacer el trabajo.
Nunca subestimes el poder del pensamiento positivo. Esto en sí mismo puede convertir tus malos hábitos en buenos.
Comienza creyendo que puedes hacer lo que quieres hacer.
Luego imagina que ya está hecho.
Al final, elija una estrategia que se adapte a su situación y siga la corriente. Estaras contento de haberlo hecho.
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nicole krause Ha estado escribiendo personal y profesionalmente durante más de 20 años. Tiene una doble licenciatura en inglés y estudios cinematográficos. Su trabajo ha aparecido en algunas de las principales publicaciones del país, los principales medios de comunicación, publicaciones en línea y blogs. Como madre de cuatro hijos felizmente casada (y muy ocupada)… sus artículos se centran en la crianza de los hijos, el matrimonio, la familia, las finanzas, la organización y las reseñas de productos.
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