Tal vez haya oído hablar de la neuroplasticidad en revistas científicas, revistas de salud o en las noticias. El término puede parecer profesional, pero en realidad se refiere a la capacidad de su cerebro para adaptarse a su entorno. Según MedicineNet.com, es un proceso de por vida de «reorganizarse mediante la formación de nuevas conexiones neuronales».
Por qué importa la neuroplasticidad
Cuando su cerebro está lesionado o dañado por una enfermedad, la neuroplasticidad le permite recuperarse. Tu cerebro reorganiza su estructura física y su funcionamiento de acuerdo a tu entorno.
La evidencia de los últimos 30 años sugiere que el cerebro no está tan fijo como pensaban inicialmente los expertos médicos. La investigación también muestra que su cerebro puede repararse y reconfigurarse a sí mismo.
Lo bueno de este hallazgo es que también significa que la neuroplasticidad no solo puede ayudarlo a recuperarse de una lesión cerebral traumática o un accidente cerebrovascular, sino que también puede ayudarlo a mejorar su vida, ya que puede volver a conectar su cerebro para construir estructuras que ayuden a su salud a tener mejores hábitos. éxito y felicidad.
Cuando tu cerebro cambia, con o sin tu consentimiento, puedes controlar y establecer la dirección de esos cambios. Aquí hay cinco formas de aumentar y aprovechar la neuroplasticidad:
1. Obtenga suficiente sueño de calidad.
Su cerebro necesita dormir para restablecer las conexiones cerebrales que son importantes para la memoria y el aprendizaje. Solo una noche de insomnio puede impedir la capacidad del cerebro para reiniciarse, lo que perjudica la memoria. Para adultos de 26 a 64 años, la Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por día.
2. Sigue aprendiendo y sigue avanzando.
Ya sea aprender un nuevo idioma o un baile, el proceso de aprender algo nuevo aumenta la plasticidad del cerebro. Se ha descubierto que aprender y practicar un nuevo idioma fortalece el cerebro. También puedes aprender instrumentos musicales o habilidades artísticas.
El cerebro se beneficia del aprendizaje al igual que su cuerpo se beneficia del ejercicio. Según un estudio, «los estudiantes exitosos tienen cambios funcionales en sus cerebros: las redes cerebrales están mejor integradas».
Pero el ejercicio en sí también es bueno para el cerebro. El ejercicio cardiovascular aumenta el suministro de oxígeno al cerebro y aumenta el volumen cerebral. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.
3. Reducir el estrés.
El estrés es un asesino silencioso y también reduce la neuroplasticidad. Si no puede reducir los factores estresantes en su vida, puede cambiar la forma en que maneja el estrés. Una excelente manera de desestresarse es sumergirse en la naturaleza o irse de viaje. La meditación es otra forma de controlar su respuesta al estrés.
4. Encuentra una meta sólida para lo que planeas aprender.
El Dr. Michael Merzenich, autor de Soft-Soft-Wired: Cómo la nueva ciencia de la plasticidad cerebral puede cambiar tu vida, dice que los cambios en tu cerebro serán más pronunciados si estás motivado y alerta. Si encuentra una buena razón para estudiar, entonces trabajará más duro y se concentrará más en la tarea. Se ha encontrado que esto mejora la neuroplasticidad.
5. Lee una novela.
Investigadores de la Universidad de Emory han descubierto que leer novelas aumenta la conectividad cerebral. Más allá de eso, leer historias te brinda la oportunidad de relajarte.
Puedes remodelar tu vida remodelando tu cerebro. Comience a realizar los consejos anteriores para aumentar la neuroplasticidad a cualquier edad.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.