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En un mundo donde estamos constantemente bombardeados con los problemas que la vida puede traer, las habilidades de visualización y las imágenes mentales son esenciales. Es vital que mentalmente nos veamos en un mejor estado de ánimo y en un mejor ambiente. Incluso antes de que veamos su realización y la paz que trae en la realidad.
Este enfoque puede ser un ancla que nos mantenga en tierra cuando tengamos ganas de rendirnos y huir. También es una forma de “reconstruirnos” en el artículo Ideas y Actividades para el 25 Día del Autocuidado en 2022.
Además, la visualización nos ayuda a ver hacia dónde queremos ir mentalmente y captura la emoción de lo visual por adelantado. Esencialmente, lo usamos como combustible hasta que se logra nuestro objetivo.
Por ejemplo, nos imaginamos recibiendo un ascenso en el trabajo. Mientras meditamos, vemos que nuestro jefe nos pide que pasemos al frente de la sala y vemos las miradas y las sonrisas de nuestros colegas mientras anuncian nuestro ascenso frente a todo el equipo. Estamos orgullosos y agradecidos y sentimos que toda la sangre, el sudor y las lágrimas valieron la pena.
De hecho, nos animamos cuando nos enfocamos en el hecho de que todo nuestro arduo trabajo no ha pasado desapercibido. Consulte Visualización: cómo las imágenes mentales pueden mejorar su vida para obtener más información sobre los beneficios de la visualización.
Pero nuestro problema hoy es cómo mejorar la visualización y hacerla más eficaz y efectiva en nuestra vida diaria. Entonces, primero, vamos a discutir la pregunta y luego responderemos la pregunta, «¿Qué es la visualización?»
¿Qué es la visualización?
En términos generales, la visualización es el proceso de crear una imagen mental o intención de lo que quieres que suceda. Pero, además, involucra las emociones que buscas sentir en la realidad. Por lo tanto, entender lo que queremos lograr es crucial y práctico.
Este proceso de atención plena es más efectivo que simplemente escribir metas (aunque también es un hábito útil). Además, no se trata solo de emocionarte o de que alguien te emocione.
La visualización es como un ensayo mental que utiliza la meditación y la atención plena. Mientras meditas sobre el resultado que quieres ver en el futuro, verás que todo el proceso se desarrolla en tu mente.
Los atletas utilizan la visualización y la imaginería mental para imaginar cada detalle de su desempeño deseado y cómo se sentiría hacerlo a ese nivel. Asimismo, los músicos utilizan la visualización y la imaginería mental para actuar a cierto nivel y superar la ansiedad por la interpretación.
Visualizar e imaginar la imagen completa de la escena suele ir acompañado de imágenes de actuaciones exitosas anteriores. Al meditar sobre el resultado deseado en el futuro y la experiencia de realizar cada acción, la persona puede encarnar completamente este sentimiento. Al visualizar estas imágenes mentales, uno debe tratar de imaginar los detalles y las emociones asociadas con la realización de la forma deseada.
Buscamos mejorar nuestras habilidades a través de la repetición o ensayo, que es similar a los ejercicios físicos. Sin embargo, a través del ensayo mental, la mente y el cuerpo se entrenan para realizar habilidades y actuaciones imaginarias.
En lugar de confiar en los elogios externos y el aliento de los demás, una persona también puede estudiar notas y usar imágenes internas durante el entrenamiento y las competencias para mejorar su desempeño.
Prepárate para la visualización
No hay necesariamente una forma incorrecta de practicar la visualización. Sin embargo, quieres ponerte en la mejor situación posible para sacarle el máximo partido.
El proceso de visualización es un proceso bien pensado y debe estar preparado.
Primero, debes eliminar todas las distracciones y encontrar un lugar agradable y tranquilo para meditar. Elija un momento y un lugar donde sea menos probable que lo molesten. Si es necesario, desconéctese de la tecnología para que las llamadas, los mensajes de texto y las notificaciones no compitan por su atención. Vea 7 pasos para liberarse de la tecnología y vivir una vida más consciente: personas más felices con más ayuda.
Cuando practicas la visualización, quieres ponerte en el mejor escenario posible para sacarle el máximo provecho.
Otra parte de la visualización efectiva es sentirse relajado. Controlar la respiración y la posición de las manos puede ayudarlo a lograr el nivel de visualización necesario para profundizar sus imágenes mentales.
Cómo mejorar la visualización
El simple hecho de buscar mejorar su proceso de visualización muestra cuán serio es usted para aprovechar al máximo su práctica. Aquí hay 5 pasos para mejorar sus habilidades de visualización e imaginación mental.
1. No pienses demasiado.
Muchos de nosotros podemos preguntarnos si las imágenes que imaginamos son correctas. Nos preguntamos si nuestros pensamientos son demasiado pequeños o demasiado grandes para lo que queremos. En poco tiempo, dificultamos el proceso porque comenzamos a juzgar nuestra imagen mental con demasiada dureza. La mejor técnica es simplemente aplicar muy poco estrés mental en el proceso.
2. Confíe en los cinco sentidos.
Al prestar mucha atención a los detalles de lo que imagina, es útil prestar atención a cualquier sabor, olor, textura (de la sensación), sonido además de lo que ve.
Cuanto más detallada sea la visión, más impacto tendrá en usted. Finalmente, si no puede imaginar cosas viéndolas en su mente, usar otras funciones sensoriales puede mejorar sus habilidades.
3. No seas demasiado duro contigo mismo.
Si te encuentras divagando y teniendo problemas para concentrarte cuando tratas de meditar, no seas demasiado duro contigo mismo. A menudo te encuentras distraído en la mente. Esto sucede cuando escuchamos ciertos sonidos que nos distraen o vemos a nuestro cerebro preguntándose qué tenemos que hacer más tarde en el día.
Simplemente preste atención a su cuerpo y a las técnicas de respiración para volver a centrar su atención en la visualización y volver a encarrilarse. También puede consultar las 7 mejores aplicaciones de mensajes subliminales para programar su mente: una persona más feliz.
4. Presta atención a tus emociones.
Cada vez que visualices, deja que cualquier emoción y sentimiento que surja surja de forma natural. Trate de no forzarlo ni juzgar nada, pero deje que los sentimientos lleguen a usted. Luego, disfrútalos mientras te relajas y déjalos crecer y expandirse en tu mente. Esta es una de las cosas más poderosas que podemos experimentar cuando usamos la visualización.
5. Imagina con anticipación.
Tener un sentido de conocimiento es la fuerza impulsora detrás de ver nuestra visión convertirse en realidad. Primero, vemos en nuestra mente lo que queremos que suceda.
Segundo, somos sensibles a nuestras emociones mientras nos enfocamos en el futuro que vemos.
Finalmente, necesitamos usar la visualización una y otra vez. Cuanto más vemos y experimentamos estos momentos especiales del futuro, de esta manera, más creemos que sucederán.
Reflexiones finales sobre cómo mejorar sus habilidades de visualización e imaginación mental
Al considerar cómo mejorar sus habilidades de visualización e imágenes mentales, es importante recordar la relajación. Desafortunadamente, la relajación puede ser una palabra fea y sucia para las personas ocupadas. También puede ser contraproducente para aquellos que buscan lograr grandes cosas en el futuro.
Sin embargo, la visualización nos ayuda a relajarnos y dar pasos productivos para lograr nuestros deseos en la vida. Este tipo de meditación y reflexión también nos ayuda a superar el miedo, la preocupación, la ansiedad y el estrés. Si tiene problemas para encontrar tiempo para visualizar, Mindful Commuting: Haciendo tiempo para la atención plena en sus momentos libres es un artículo valioso para leer.
Si es nuevo en la visualización y las imágenes mentales, otro recurso útil que vale la pena leer es Los 7 mejores consejos: Técnicas de visualización para principiantes: EnVision.
Para obtener más recursos sobre meditación, atención plena y cómo mejorar su visualización, consulte 9 aplicaciones de iluminación para ayudarlo en su viaje espiritual.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
