«Marco Tulio Cicerón«Se dijo una vez que «la memoria es el tesoro y el guardián de todas las cosas». ¿Imaginas lo sabio y afortunado que serías si pudieras recordar mucha información a un nivel muy alto durante todo el día?
Lo mejor de todo es que hay maneras de mejorar su pensamiento y su memoria.
Así que hoy nos sumergimos y exploramos juntos 8 formas simples y efectivas de mejorar tu memoria.
Cómo mejorar tu memoria
1. Usa mnemotécnicos
Si está estudiando para un examen, la nemotécnica puede proporcionarle una herramienta eficaz para mejorar la memoria. Los mnemotécnicos te ayudan a organizar grandes cantidades de hechos, conceptos o palabras al azar. La organización ayuda con la memoria. Como seres humanos, nos resulta más fácil recordar información codificada, imágenes o símbolos que muchos detalles. Después de recordar el código, nuestro cerebro puede interpretarlo fácilmente y hacer otras conexiones para recordar más detalles.
Por ejemplo, si necesita memorizar un conjunto de números como 1412325561. Los números serán más fáciles de recordar si los divide en tres bloques como este: 141 – 232 – 5561.
2. Toma alimentos y suplementos que mejoren la memoria
Tu cerebro y tu memoria son mejores cuando comes alimentos ricos en ciertos nutrientes esenciales y antioxidantes. El Dr. Gary Small, director de la Clínica de la Memoria de la UCLA, recomienda el consumo regular de superalimentos para la memoria, incluidos los vegetales verdes y las frutas coloridas. Estos alimentos contienen un alto porcentaje de antioxidantes que protegen tu cerebro de los peligrosos radicales libres.
Los arándanos son una excelente fuente de una sustancia llamada antocianina, un antioxidante que estimula el cerebro. La dietista con sede en la ciudad de Nueva York, Joy Bauer, dice que las investigaciones muestran que las antocianinas pueden proteger al cerebro de la oxidación y la inflamación, que pueden dañar las neuronas y reducir la memoria.
Bauer también recomienda comer verduras de hoja verde con las comidas todos los días. Los estudios han demostrado que los adultos que comen grandes cantidades de col rizada, espinacas y otras verduras experimentan mucha menos pérdida de memoria relacionada con la edad. Las verduras frescas contienen fitonutrientes, como la vitamina C, que es un potente antioxidante.
Además de tomar frutas y verduras orgánicas, también deberá tomar suplementos para mejorar la memoria. Los suplementos que promueven el crecimiento de neuronas frescas y reducen las sustancias que pueden obstaculizar la función cerebral incluyen aceite de pescado, ácidos grasos omega-3, vitaminas B6, B12, ácido fólico y vitaminas C y D. Para determinar la cantidad de estos suplementos que necesita tomar cada día, consulte a su médico o cuidador.
Se sabe que el aceite de coco alivia la «niebla mental» e incluso revierte los efectos de altas dosis de Alzheimer y demencia.
3. Practica la meditación
Un estudio reciente mostró que los participantes que meditaron y cantaron 12 minutos al día durante 8 semanas experimentaron mejoras significativas en la memoria. El flujo de sangre a las áreas del cerebro responsables de la memoria, como el hipocampo, también aumentó. La meditación puede mejorar la memoria porque ayuda a eliminar el estrés. El estrés cambia el estado del hipocampo y daña las terminaciones nerviosas que mejoran el flujo de información. La meditación también mejora la memoria mejorando la concentración y la concentración.
Aquí hay una breve discusión como mejorar la memoriaDé un paso hacia la mejora de sus habilidades de memoria poniendo en práctica al menos uno de estos hoy.
4. Aprende nuevas habilidades
En un estudio sueco, los adultos que aprendieron un nuevo idioma mostraron una mejor capacidad para recordar nombres y otros detalles. Los investigadores continúan descubriendo que cualquier actividad nueva que practiques regularmente con diligencia y concentración puede agudizar tu memoria.Esto significa que puedes Mejora tu memoria Aprendiendo a tocar un instrumento, esquiando, tejiendo y algunas otras habilidades divertidas.
trucos para mejorar la memoria
campeón de la memoria Idris Zogai Enseña a tu audiencia de TED un nuevo ejercicio que mejorará su memoria en cualquier ámbito de la vida.
5. Ejercita tu cerebro con juegos
Los juegos que requieren mucho razonamiento mental, como los acertijos, los crucigramas y el Sudoku, tienden a mejorar tu memoria y evitan que tu cerebro decaiga. Según el Dr. Marcel Danesi, autor de Extreme Brain Exercise, los juegos pueden activar tu memoria y todo tu cerebro. Además, un estudio realizado en 2011 mostró que aquellos que jugaron Double Decision regularmente en PC durante 6 años experimentaron un aumento significativo en la concentración mental. Esto redujo su tasa de accidentes en un 50 por ciento.
Además, varios neurocientíficos de Stanford y Harvard han estudiado Cómo mejorar la memoria jugando juegosUsaron un programa de entrenamiento mental en línea llamado Lumosity. Los creadores del programa dicen que más del 95 por ciento de los usuarios que juegan el juego todos los días han mejorado la memoria después de 10 horas de juego.
6. Duerme lo suficiente
Los expertos en mejora de la memoria están de acuerdo en que dormir lo suficiente es una de las formas más fáciles y efectivas de mejorar la memoria. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sleep Medicine, se les pidió a los participantes que hicieran algunas tareas de memoria y luego se mantuvieran despiertos o tomaran una siesta corta.
Aquellos que tomaron siestas pudieron recordar más tareas que aquellos que permanecieron despiertos. Por lo tanto, dormir de 6 a 8 horas por la noche y una siesta de 30 minutos durante el día hará que tu memoria sea más nítida.
7. Ejercicio matutino
Hacer un ejercicio cardiovascular breve de 20 minutos por la mañana, 3 veces a la semana, puede mejorar tu memoria. Esto significa que caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar, o hacer ejercicios cortos en la caminadora, pueden mejorar su memoria. Los científicos creen que cuando aumenta la frecuencia cardíaca, fluye más sangre al cerebro.Esto agranda el hipocampo y aumenta la secreción de una proteína llamada factor neurotrófico. Mejorar la memoria a largo plazo.
Para demostrar los efectos positivos del ejercicio sobre la memoria, los científicos de la Universidad de California en Irvine evaluaron a dos grupos de personas. El primer grupo montó en la caminadora durante unos 6 minutos, mientras que el segundo grupo se sentó y observó. Inmediatamente después, el primer grupo activo se desempeñó mejor en las pruebas de memoria que el otro grupo.
8. Presta más atención
La investigación muestra que puede enviar un dato a la memoria en aproximadamente 8 segundos. Por lo tanto, siempre debe tratar de concentrarse en la tarea en cuestión. Minimice todas las formas de multitarea, que pueden desdibujar su enfoque y facilitar el olvido de las cosas.
Entrene su mente para imaginar lo que necesita recordar y comprométase verbalmente a recordar cualquier información que necesite recordar más adelante. Por ejemplo, si a menudo olvida dónde poner las llaves o los anteojos, puede usar esta estrategia simple: cada vez que quiera poner las llaves en una mesa auxiliar o tocador, diga, pongo mis llaves en la mesa auxiliar, entonces lo haré. recordarlos aquí.
¿Qué consejos y trucos has encontrado para ayudarte a mejorar tu memoria?
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
