De todas las técnicas para mejorar la productividad que he probado a lo largo de los años, ninguna ha tenido un impacto más positivo que la meditación en términos del tiempo que dedico. Solo 8 minutos al día, para ser exactos. La meditación es una práctica que ha existido durante siglos. Una vez utilizado principalmente por los practicantes budistas para alcanzar niveles más altos de conciencia, la ciencia ha demostrado que también tiene muchos beneficios más mundanos.
Como informa Healthline, la meditación puede mejorar la concentración, reducir la fatiga y el estrés, inducir una sensación de relajación y mejorar los patrones de sueño, entre otros beneficios. Todas las razones anteriores explican por qué algunas de las personas más exitosas confían en la meditación para prosperar en sus carreras. Jeff Weiner, un exejecutivo de Yahoo que ahora es director ejecutivo de Linkedin, dice que la meditación ha tenido un impacto muy positivo en su productividad. Asimismo, Ray Dalio, el fundador de Bridgewater Associates, atribuye gran parte de su éxito a la meditación.
5 formas en que la meditación puede ayudar a aumentar la productividad
Antes de comenzar mi propia rutina de meditación que solo toma 8 minutos al día, permítanme describir cómo la meditación puede ser de gran ayuda en su carrera y negocio con el apoyo del aprendizaje.
1. Mejora tu capacidad de atención
Hay muchos factores que aumentan la productividad, pero un factor muy importante es la capacidad de concentración. Centrarse en completar la tarea en cuestión significa que hará el trabajo con mayor precisión y eficiencia.
Según Pubmed, varios estudios han demostrado que la meditación puede revertir la parte del cerebro que hace que la mente divague y la incapacidad para concentrarse. Russell Simmons, director ejecutivo de Rush Communications, dice que la meditación es una de las cosas que más le ayuda a concentrarse.
2. Aumenta la neuroplasticidad
Durante mucho tiempo, los científicos pensaron que el desarrollo del cerebro solo ocurría en la infancia y luego se detenía. Pero descubrimientos recientes sobre la naturaleza de la neuroplasticidad en el cerebro han concluido que nuestros cerebros continúan cambiando y adaptándose a través de la experiencia. En otras palabras, el cerebro se reorganiza constantemente creando nuevas neuronas y nuevas conexiones.
La meditación es una práctica que altera la estructura y función del cerebro. De hecho, los investigadores de Harvard en MGH han demostrado que la meditación aumenta el volumen de materia gris en el cerebro. Eso significa que hace que se acumulen más neuronas en un espacio.
Otra teoría que explica cómo la meditación mejora la neuroplasticidad es que aumenta el flujo sanguíneo cerebral (FSC). Al ponerlo en un estado relajado, su sangre puede fluir más libremente, proporcionando una mejor oxigenación y nutrición a su cerebro. A medida que aumenta la neuroplasticidad, también lo hace su capacidad para adquirir nuevas habilidades y hábitos positivos.
3. Mejora tu memoria
Un beneficio importante de la mediación es que puede mejorar la memoria de trabajo de una persona. La memoria de trabajo determina la cantidad de información que el sistema nervioso central puede contener y procesar en cualquier momento. Esto es como la memoria de acceso aleatorio en una computadora.
Se realizó un estudio para investigar el efecto de la meditación activa en las capacidades de memoria de trabajo de las personas. Los investigadores hicieron que los participantes participaran en una práctica de meditación de 45 minutos dos veces por semana. Después de unas semanas, registraron los resultados y descubrieron que la capacidad de la memoria de trabajo de los encuestados había aumentado en más del 30 %. En pocas palabras, pueden retener y procesar un 30 % más de información que la persona promedio.
La investigación ha demostrado que la meditación puede mejorar la memoria de trabajo. Con una memoria de trabajo más grande, puede realizar tareas más complejas y procesarlas de manera eficiente.
4. Mejorar el pensamiento cognitivo
Su función cognitiva se deteriora gradualmente a medida que envejece. Los déficits resultantes afectan su capacidad para razonar, recordar y procesar información. Todos estos factores pueden reducir su productividad en el trabajo y otras áreas de su vida. La buena noticia es que practicar la meditación y la atención plena puede ayudar con esto.
Para examinar los efectos de la meditación en la función cognitiva, los investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara realizaron un estudio. Pidieron a 48 estudiantes universitarios que tomaran uno de dos cursos: nutrición o atención plena. ¿resultado? Los que tomaron la clase de atención plena vieron una mejora significativa en la prueba posterior, mientras que los del grupo de nutrición no vieron una mejora estadísticamente significativa.
Un factor que podría explicar este resultado es que la meditación mejora el equilibrio entre los lados izquierdo y derecho del cerebro. La sincronización de los dos hemisferios cerebrales mejora el poder de procesamiento y la comunicación neuronal.
5. Reducir el estrés
El estrés es algo que las personas experimentan todos los días, especialmente en el trabajo. Según el Instituto Estadounidense del Estrés, el estrés inducido por el trabajo es la forma más común de estrés. Según una encuesta reciente que realizaron, al menos el 80 por ciento de los estadounidenses han experimentado estrés en el trabajo, lo que afecta la productividad y provoca errores.
Afortunadamente, hacer que la práctica de la meditación sea parte de tu rutina diaria puede reducir el estrés y aumentar la productividad. Sin embargo, no se trata sólo de reducir el estrés. Según el Journal of Behavioral Medicine, se ha demostrado que la meditación reduce los síntomas de la ansiedad social, el pensamiento paranoico, el comportamiento obsesivo-compulsivo y los ataques de pánico.
Cómo 8 minutos de meditación al día cambiaron mi vida
Mi viaje de meditación personal fue nada menos que un cambio de vida. Si te dijera que hay un truco de productividad que solo requiere 8 minutos de tu día, ¿el resultado duplicaría tu concentración, resistencia mental y capacidad para trabajar bajo presión? ¿Qué pasaría si le dijera que un paciente que alguna vez se autodiagnosticó con Trastorno por Déficit de Atención (TDA) ahora olvida regularmente la hora porque solo trabaja 8 minutos al día mientras marca un elemento tras otro en su lista de tareas diarias? Sí, eso es lo que la meditación ha hecho por mí, y creo que puede hacerlo por cualquiera.
La rutina de meditación que sigo se basa en el libro más vendido de Victor Davich «Meditación en 8 minutos». Como maestro de meditación, Victor buscó diseñar un programa de meditación que se adaptara a los estilos de vida ultra ocupados de los occidentales, al mismo tiempo que maximizaba los beneficios clave que la práctica tiene para ofrecer.
Aquí está la esencia de la «Meditación de 8 minutos» que practico todos los días antes de acostarme:
- Pon un temporizador a 8 minutos.
- Encuentre una posición cómoda para sentarse.Esto puede ser en una cómoda silla de meditación o sentado con las piernas cruzadas sobre una colchoneta de yoga.
- Cierra los ojos lentamente, como si fueras a dormir. Evite apretarlos o cerrarlos involuntariamente.
- A continuación, comience a respirar lenta y profundamente.
- Con cada inhalación, imagina que estás respirando ligero. Sigue la luz en tu cuerpo.
- Con cada exhalación, imagina exhalar toda la tensión y la negatividad que has estado escondiendo. Relaja todos los músculos de la cara, el pecho, la espalda, las piernas y los dedos de los pies.
- A medida que inhala y exhala, lo más probable es que su mente comience a dudar. no estés triste. Lentamente lleva tu conciencia de vuelta a tu respiración. Imagina atrapar un pez y dejarlo ir.
- Continúe haciendo esto hasta que suene el temporizador. Luego, vuelve a abrir los ojos lentamente. .
Cuando meditas constantemente, gran parte de la magia sucede en la meditación. Para mí, con la práctica diaria, ha mejorado mi capacidad para concentrarme en mi respiración y estar presente durante estos 8 minutos cruciales. A medida que mejoraba mi capacidad para hacer esas cosas aparentemente simples, comencé a notar todos los beneficios tangibles de la meditación que mencioné anteriormente.
La meditación no es un concepto nuevo. No requiere que inviertas en nada que no tengas. Este es uno de los mayores beneficios de la meditación. No requiere ningún equipo especial o formación registrada. Esencialmente, no tienes nada que perder, pero sí mucho que ganar. Para mí, me atrevo a decir que la meditación es el mayor truco de productividad de todos los tiempos.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
