Según un estudio reciente, la clave de nuestra supervivencia como especie es la supervivencia de los más amables, no solo de los más aptos. Por lo tanto, hacer de la bondad un rasgo primario de una persona será la clave para la evolución y el éxito personal. Otro estudio reciente muestra que la combinación de la atención plena y la psicología positiva da como resultado un bienestar óptimo y mejora los rasgos compasivos de una persona y la resistencia al estrés y la negatividad.
A través de la resistencia al estrés y la negatividad, podemos convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos, convirtiéndonos en un «superhumano» que puede lograr muchas cosas y ser útil a la sociedad. En general, con un mínimo de estrés y negatividad, la civilización puede progresar positivamente, suponiendo que miles de millones de personas también estén en este estado de ánimo.
Ahora, analicemos la teoría de «la supervivencia más amable», qué son la atención plena y la psicología positiva, sus beneficios, cómo se relacionan entre sí y cómo incorporarlos a su vida para eliminar el estrés y la negatividad.
supervivencia de las personas más amables
Según el director del Laboratorio de Interacción Social de Berkeley, Dacher Keltner, en su libro, Born Good: la ciencia de una vida significativa, la evolución ha producido una especie humana con marcadas tendencias a la generosidad, la bondad, la reverencia, el sacrificio personal y el juego. Desempeñan un papel importante en la supervivencia, la duplicación de genes y el buen funcionamiento.
Si bien se cree erróneamente que la violencia, la competencia y el interés propio son el estado natural de los seres humanos y la causa de la evolución humana, Charles Darwin lo entendió de otra manera. Darwin creía que los humanos son más propensos a un instinto social compasivo que a un instinto de autoconservación. De lo contrario, nuestra especie se habría extinguido hace mucho tiempo, lo que dice mucho sobre la supervivencia de las especies más amables.
El vínculo entre mindfulness y psicología positiva
Según Vago y Silbersweig en Fronteras en la neurociencia humana:
La atención plena es un rasgo o estado mental que consiste en centrar conscientemente la atención en un objeto, como la respiración, mientras se observan los pensamientos, las emociones y los sentimientos a medida que surgen en el momento.
La atención plena en sí tiene beneficios para la salud en cinco áreas: regulación de la atención, aumento de la conciencia corporal, regulación de las emociones, regulación de la exposición emocional y cambios en la perspectiva de uno mismo.
La psicología positiva es el estudio científico de los rasgos positivos que permiten que los individuos y las comunidades prosperen. Fue iniciado por Martin Seligman en 1998, y también por Mihaly Czikszentmihalyi y Christopher Peterson. Este nuevo campo de la psicología no se basa en modelos patológicos. Más bien, se basa en la creencia de que las personas quieren vivir vidas significativas y satisfactorias cultivando lo mejor de sí mismos.
La práctica de la atención plena se utiliza como una de las herramientas de la psicología positiva porque se asocia con un aumento de las emociones positivas, una mayor coherencia, una mejor calidad de vida, una mayor empatía, una mayor satisfacción en las relaciones y más esperanza (Vago y Silbers Wiig, 2012). Otras herramientas incluyen un diario de gratitud, refactorización de negativo a positivo, autocompasión y enumeración de fortalezas personales.
Otro vínculo entre la atención plena y la psicología positiva es que la atención plena puede aumentar el bienestar y las cualidades psicológicas positivas, incluida la compasión. La meditación basada en la atención plena se ha utilizado para el entrenamiento de la compasión, lo que conducirá a una mayor sensibilidad a las necesidades de uno mismo y de los demás. Al ser empáticos, estaremos más motivados para ayudar a los demás. A cambio, esto fomenta una mayor empatía y nos aporta alegría y satisfacción. En otras palabras, crean un círculo de alegría (Cebolla, 2017).
Incorporando Mindfulness y Psicología Positiva en tu Vida
Una vez que seamos capaces de crear y cerrar círculos positivos y repetir el proceso en ciclos, la negatividad y el estrés disminuirán con el tiempo. Esto puede ser análogo a lo contrario de la depresión. Por tanto, permite optimizar las actividades tanto cualitativa como cuantitativamente.
Suena como una utopía donde la combinación de atención plena y psicología positiva nos convertiría en «superhumanos». Sin embargo, muchos educadores ya están enseñando mindfulness en las aulas de primaria de todo el mundo.
La investigación muestra que la atención plena enseñada desde la infancia no solo aumenta la positividad, una mayor empatía, sino que también reduce el estrés y la negatividad. También ayuda con la concentración, la regulación emocional, el compromiso y la satisfacción profesional futura, lo que resolverá muchos problemas.
Puede comenzar integrando la meditación de atención plena, la meditación caminando, el diario de gratitud, recordando sus fortalezas y rasgos positivos, la autocompasión y reformulando las emociones negativas con positividad. No requiere dinero para comenzar, solo una motivación para comenzar y convertir la actividad en un hábito de por vida.
Como dijo una vez Einstein:
No podemos resolver problemas con el mismo pensamiento que usamos para crearlos.
Encontramos la respuesta. Con mayor positividad y compasión, los problemas del mundo pueden resolverse. Comienza con una persona: tú.
fuente:
Cebolla, A., Enrique, A., Alvear, D., Soler, J., and Garcia-Campayo, J. Psicología Positiva Contemplativa. papel psicólogo, 2017. vol. 38(1), págs. 12-18.
Di Salvo, David. Olvídese de la supervivencia del más apto: la amabilidad es lo que cuenta. Científico americano.
Keltner, Darcher.Born Good: la ciencia de una vida significativa
Vago, DR y Silbersweig, DA Autoconciencia, autorregulación y autotrascendencia (S-ART): un marco para comprender los mecanismos neurobiológicos de la atención plena. Fronteras en la neurociencia humana2012, junio, 296.
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