Es fácil asumir que todos los que te rodean son felices. Pero la verdad es que todos lidiamos con el estrés, la sobrecarga y la tristeza con más frecuencia de lo que piensas (sí, incluso tu influencer favorito de Instagram).
Cuando nos sentimos deprimidos, muchos de nosotros nos quedamos atrapados pensando: «Sería más feliz si pudiera tomarme unas vacaciones de dos semanas», o «perder peso» o «conseguir un aumento de sueldo».
Pero, ¿bajar de peso o un aumento de sueldo realmente te hace más feliz? Considere esto: según un conocido estudio de la Universidad Northwestern, las personas que ganaron una lotería de $ 20 millones en realidad no son más felices un año después. Asimismo, los paralíticos no son menos felices un año después.
Si bien podría pensar que estos eventos afectarán los niveles de felicidad a largo plazo, la verdad es que los humanos se adaptan fácilmente a las nuevas realidades. Los ganadores de la lotería se acostumbran a sus casas y autos nuevos y relucientes, y los parapléjicos se acostumbran a su nuevo entorno.
Así que un aumento de sueldo o unas vacaciones de dos semanas no te harán más feliz. En unos meses, el contraste entre el «antes» y el «después» se desvanecerá y la nueva normalidad se convertirá en la línea de base de tu vida diaria.
fórmula de la felicidad
Entonces, la pregunta es: ¿Qué factores en su vida realmente afectan su bienestar cuando experimenta un estado de ánimo bajo?
Según la investigación del fundador de la psicología positiva, Martin Seligman, esta es la fórmula de la felicidad:
Nivel de felicidad = línea de base de bienestar genético (50 %) + actividades diarias (40 %) + entorno de vida (10 %)
Lo que te suceda (por ejemplo, ganar la lotería o quedar paralizado) no tendrá un gran impacto en tu felicidad. De hecho, la mitad de tu felicidad está determinada genéticamente, y casi la mitad está determinada por las actividades que haces todos los días (solo el 10% está determinado por lo que te sucede).
Entonces, ¿cuál es la clave para ser más feliz?
1. Haz algunas actividades que promuevan la salud todos los días
2. Aumenta tu línea base de felicidad genética (sí, es posible)
Eso es todo.
que hacer todos los dias
Comencemos con la parte de las «actividades diarias» de la fórmula de la felicidad.
¿Recuerdas cómo los humanos se adaptaron a ganar la lotería o quedar paralíticos? Nuevamente, estamos básicamente acostumbrados a cualquier cosa que se convierta en una parte normal de nuestras vidas (con algunas excepciones). En psicología, esto se llama el «principio de adaptación».
¿Cómo puedes hackear esto?
1. Haz tantos cambios en tus hábitos y rutina como sea posible
Qué tengo que hacer:
Toma una nueva línea de trabajo. Comer en el nuevo restaurante. Visita pueblos cercanos en los que nunca has estado. Toma una clase para aprender cosas nuevas.
por qué:
Si bien estamos acostumbrados a ver y hacer cosas todos los días, nuestro cerebro es más sensible a nuevos estímulos o información. En otras palabras, nuestros cerebros ven los cambios como información importante que merece nuestra atención, en lugar de estados estables.
Por eso, las cosas nuevas y emocionantes tienen un impacto mucho mayor en nuestro bienestar que la misma felicidad.
2. Detente y aprecia lo que te está pasando
Qué tengo que hacer:
Revive un recuerdo positivo con un amigo. La próxima vez que tengas tiempo, piensa en la última vez que te reíste. Antes de ir a la cama, escribe tres cosas que aprecias.
por qué:
Dado que los humanos son tan fáciles de adaptar, debemos trabajar más duro para disfrutar de las cosas buenas de la vida o de lo que logramos. ¿Alguna vez ha trabajado muy duro para planificar un evento pero no apreció su logro una vez que terminó?
Como escribió David Brooks en una columna reciente del New York Times,
«Cuando el editor de mi primer libro me llamó para decirme que estaba en la lista de los más vendidos, sentí que… nada. Era algo externo a mí. Si tu vida gira en torno al éxito profesional, tus ambiciones siempre se escaparán antes que lo que has logrado». logrado, dejándote ansioso e insatisfecho».
Afortunadamente, hay una manera de resolver este problema. Considere esto: según un famoso estudio realizado por un profesor, las personas que tienen el hábito de escribir 3 cosas buenas que les sucedieron durante el día son más felices, no solo de inmediato, sino más felices a la semana, al mes o incluso a los seis meses. más tarde Martín Seligman.
3. Prioriza tu relación
Qué tengo que hacer:
Invierte en tu amistad. Planifique tanto como sea posible (y cancele lo menos posible). Tener conversaciones profundas con amigos. Comparte tus momentos positivos con ellos.
por qué:
Hay muy pocas cosas a las que los humanos nunca se puedan acostumbrar, y una de ellas son las relaciones humanas. La fuerza y el número de nuestras relaciones triunfan sobre todos los demás factores para determinar nuestro bienestar:
“Si quieres predecir qué tan feliz es una persona, o cuánto vivirá, debes entender sus relaciones sociales… Ningún hombre, mujer o niño es una isla. Somos criaturas hipersociales y no podemos ser felices sin amigos. ” — Jonathan Hayter, profesor de la Universidad de Nueva York
Nuestros amigos celebran nuestros momentos felices y nos consuelan cuando estamos tristes. Nos hacen reír y previenen la soledad. Son el complemento universal para una vida feliz.
Cómo reconfigurar tu cerebro
Si bien puede realizar algunas actividades diarias para sentirse más feliz, también puede reconfigurar su cerebro y aumentar su «línea base de felicidad genética».
En un momento dado, tu línea de base determina el 50% de tu nivel de felicidad. Si bien su línea de base está bastante establecida, hay dos cosas principales que puede hacer para mejorar realmente la capacidad de su cerebro para ser feliz:
1. Ejercicio
Qué tengo que hacer:
Mueve tu cuerpo durante 20 minutos al día.
por qué:
El ejercicio promueve la neurogénesis y la liberación de «hormonas de la felicidad» (endorfinas y serotonina), las cuales alteran el cerebro y mejoran el bienestar.
No necesita correr 10k para obtener los beneficios, simplemente aumente su ritmo cardíaco durante 20 minutos. Tenga en cuenta, sin embargo, que los efectos del ejercicio son de corta duración: hacer ejercicio el lunes no aumentará su felicidad el martes. La clave aquí es la consistencia.
2. Meditación
Qué tengo que hacer:
meditar durante 2 minutos al día durante 21 días
por qué:
La meditación reduce la hormona del estrés (cortisol), encoge la parte del cerebro que controla la ansiedad y el miedo (la amígdala) y aumenta la actividad en el área del placer del cerebro (la corteza prefrontal), expandiendo su capacidad neuronal para el placer.
Al igual que el ejercicio, la clave de la meditación es la constancia, no la duración.
Las cuatro leyes de una vida feliz
Hay muchas cosas a considerar. Aquí está la versión TL;DR de cómo hackear tu felicidad:
1. Busca nuevas experiencias
2. Saborea las cosas por las que estás agradecido
3. Prioriza tu relación
4. Ejercita tu mente y tu cuerpo
Ser proactivo hacia la felicidad no es fácil, pero hay muy poco que valga la pena hacer. Priorizar su bienestar significa priorizarlo a usted, y puede tener un efecto dominó en su vida, mejorando no solo su salud y vida social, sino también su productividad, creatividad y sentido de propósito.
Publicado anteriormente en Goodmenproject.com
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