Cómo hacer un retiro de meditación en casa

Cómo hacer un retiro de meditación en casa

Tal vez nunca hayas pensado en un retiro de meditación. Pero fue genial experimentar ese sentimiento. Estarás viviendo en un ritmo completamente diferente, recargando tu energía, volviendo a ti mismo y sanándote. A veces, estás tentado pero no puedes viajar. Lo entiendo, la época del coronavirus es un ejemplo. Pero, ¿sabías que es completamente posible experimentar lo mismo en casa? ¡Todo lo que necesitas es un «ir» mental! ¡Aquí vamos, los mejores consejos para un retiro de meditación en familia!

El retiro de meditación familiar es simple pero difícil

Si alguna vez has estado en un retiro de meditación, te sorprenderá lo fácil que parece. La agenda diaria es muy sencilla. No necesitas mucho. Establezca una hora para despertarse, tome un desayuno tranquilo y consciente, tiempo de meditación, meditación caminando, charla de Dharma, tareas domésticas conscientes (Samu), tiempo libre, meditación por la noche, sueño… ¿por qué necesitamos ir a un retiro para que esto suceda? ?

Bueno, la mayoría de nosotros necesitamos un retiro por una simple razón: no podemos permitírnoslo mentalmente. Este fin de semana, tengo un día libre, estoy solo. Tengo mucho tiempo por delante. Pero créeme, decidir hacer de este día un retiro fue un gran compromiso espiritual. A menudo nos permitimos distraernos con las actividades cotidianas (teléfono, computadora, TV…). No pudimos obtener suficiente atención en nuestro desayuno. En cambio, empezamos a correr para hacer café. ¡Luego escaneamos nuestra página de Facebook mientras comíamos cereales!

Los increíbles beneficios del retiro de meditación en el hogar

Si puedes hacerlo, la meditación familiar será una experiencia inolvidable. Primero, cura tu soledad. Si te sientes solo un domingo, el mundo entero simplemente te dejó. ¿Sin amigos, sin pareja, sin hijos, sin familia? Un retiro de meditación en familia llenará tu día de una alegría increíble. No existe esa sensación de no hacer nada o de aburrirse. Te sentirás poderoso y conectado.

Los retiros de meditación en casa tampoco cuestan casi nada. Sin viajes, sin horarios, sin tiempo libre… solo necesitas un día o medio día para estar solo. Muchas ocasiones como esta, ¿verdad?

Este también es un buen momento para practicar un estilo de vida consciente, ser creativo y sentirse más seguro y relajado.

Cómo hacer un retiro de meditación en casa

¿Listo para hacer realidad el retiro de meditación en casa de tus sueños? Así es como lo haces.

sigue el horario

Es muy importante tener un horario y cumplirlo. La primera es madrugar a propósito. Puede ayudarte a comenzar tu día conscientemente. Puede continuar siguiendo el programa de retiro durante todo el día.

Aquí hay un horario de retiro de un día que puede seguir. Si un día completo es demasiado para el primer retiro, ajústelo a medio día.

Horario requerido: 6:15 am – 8:00 pm

6:15-6:45: Despierta, dúchate, prepárate.

6:45-7:30: Meditación matutina sentada

7:30-8:30: bocadillos vegetarianos ligeros (cereales integrales, fruta fresca) con una taza de té verde descafeinado (ver Mis tés de hierbas favoritos).Preparar y comer con cuidado.

8:30-9:15: Práctica de atención plena/Yin Yoga

9:15 – 10:00: Meditación al aire libre caminando (si hace mal tiempo, beba té y lea un libro)

10:00 – 11:30: Charla de Dharma – Ver enseñanza en línea – Thich Nhat Hanh

11:30—12:30: Limpiar y hacer las tareas del hogar con el corazón – hacer una comida vegetariana sencilla con el corazón

12:30 – 13:15: Alimentación consciente y lavado de platos

13:15 – 14:00: Meditación caminando (al aire libre si es posible).

14:00 – 16:00: Tiempo libre (lectura, tomar té, tomar el sol, yoga)

16:00 – 17:00: Preparación de comida vegetariana

17:00 – 18:00: Alimentación consciente y lavado de platos

18:00 – 19:00: Tiempo de relajación (leer libros, beber té)

19:00 – 20:00: Meditación guiada (Tara Brach tiene algunas meditaciones geniales, de unos 30 minutos.

finaliza el retiro

Prepare un lugar de retiro y una atmósfera.

Es importante preparar un lugar para el retiro. Crea un ambiente tranquilo y relajante para su retiro. Aunque sea pequeño, el lugar debe ser lo más refinado, puro y sin amueblar posible.

Cuando tengas tiempo, no dudes en leer el arte del Feng Shui y organizar una casa de armonía y tranquilidad. Arriba, una foto de mi rincón de meditación. Verás que es pequeño y bastante simple. A veces, un rincón de meditación es suficiente para pasar un día de retiro.

Algunas «ventajas» para un ambiente más tranquilo y relajante:

Encender velas en el rincón de meditación.

Difunde algunos aceites esenciales. Mi favorito es el árbol del té, pruébalo. Es posible que prefiera un calentador de velas a un difusor porque es más zen. Pero tenga cuidado, cuando elija un calentador de velas de aceite esencial, debe ser lo suficientemente alto para que el calor no destruya los aceites esenciales.

Prepare alimentos saludables conscientes para su retiro

Prestar atención a la cocina, las tareas domésticas y la comida es una parte importante de cualquier retiro de meditación. Un día en Vietnam, vi a mi hermana cocinar mucho para mí y mis hijos. Inconscientemente, pero profundamente, fui cambiado. Más tarde, aprendí sobre El arte de la vida consciente de Thich Nhat Hanh. Mi vida nunca ha sido así.

Si alguna vez has asistido a un retiro de zazen, probablemente hayas experimentado comer en un cuenco como un monje japonés. Cuando comes sopa, la cuchara está frente a tu cara y boca. Sabes que este alimento nos lo da el universo entero. El sol, el agua, la tierra, todos los seres, todos contribuyen a la sopa frente a ti. no comes recibiste Cuando puedes aceptar conscientemente la comida de esta manera, experimentas una profunda alegría. Prueba esto en tu casa.

¿Lo pensarás?

Si realmente te mantienes firme, la meditación familiar puede ser una experiencia inolvidable. Te sentirás conectado contigo mismo. Esta es una gran oportunidad para practicar un estilo de vida consciente y sentirse más fuerte desde adentro. Asegúrate de poder pasar un tiempo tranquilo a solas. Listo para retirarse. Desconéctate de tu teléfono y otros dispositivos. Luego respete el horario y preste atención a cada movimiento, ya sea cocinando, limpiando o caminando. Al final del día, puede sentir una profunda sensación de alegría y felicidad, ¡solo! probar un dia?

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