¿Te cuesta defenderte? ¿Te verás obligado a hacer cosas que no quieres hacer? Ya sea que esté relacionado con el cuidado de su salud y bienestar durante esta pandemia o, de manera más general, ¿qué le falta a su vida?
Lo más probable es que sus límites sean débiles o, en algunos casos, no existan.
Bienvenido al club. Ese soy yo.
La buena noticia es que si no entendiste los límites mientras crecías, puedes comenzar a aprender ahora.
Pero, sabes que habrá un pero, no hay una solución rápida. Es como cuando miras todas estas guías de citas de «cómo» y qué decir y qué no decir para atraer a la persona adecuada. Son soluciones rápidas que no funcionan porque lo que realmente se necesita es un trabajo interior profundo para que puedas crecer como persona y crecer en confianza. Entonces no tienes que preocuparte por qué decir… naturalmente.
Aprender a establecer y mantener límites es muy similar. Sí, puedo decirte formas inteligentes de expresar los límites, pero si no sabes quién eres, cuáles son tus valores y te falta confianza, tus límites serán delgados y desaparecerán rápidamente.
¿Cuáles son esos límites de los que hablas?
Los límites son lo que comunicamos con los demás acerca de cómo queremos que nos traten. Estos pueden ser físicos, emocionales, temporales o de otro tipo. Por ejemplo, puede tener un límite sobre cuánto tiempo desea pasar con la familia o los pasatiempos de su pareja, etc. O tal vez tienes un límite en la cantidad de tiempo que pasas con tus amigos.
Pasos para establecer límites saludables
Vuelve tu atención hacia adentro
Si es un dador natural y es sensible a los sentimientos de los demás, probablemente esté prestando atención a los sentimientos de los demás la mayor parte del tiempo. Sin embargo, para establecer límites, debe centrar su atención en usted mismo.
Comienza a preguntarte cómo te sientes acerca de una situación. ¿Qué piensas?
Conoce cuáles son tus valores
Piense en lo que es importante para usted y luego piense en por qué es importante. Nuestros valores son únicos para nosotros como individuos, y sacamos más provecho de la vida cuando nos alineamos con ellos. Con demasiada frecuencia, las personas que rompen nuestros límites se conectan con nuestra percepción de que no están respetando uno de nuestros valores.
Intenta completar estas frases:
«La gente no puede…»
«Tengo derecho a exigir…»
escucha tus sentimientos y tu cuerpo
Es demasiado fácil vivir en nuestras mentes todos los días. Seguimos con el trabajo que tenemos que hacer. Necesitamos tomarnos el tiempo para reducir la velocidad y registrar nuestros sentimientos para comprender dónde se están cruzando nuestros límites.
Si alguien hace algo y te sientes incómodo, más apretado o más pequeño de alguna manera, ajústalo y mira lo que podría haber debajo.
No empieces a inventar historias sobre las intenciones de otras personas. Concéntrese en sus propios sentimientos y sus propias necesidades. ¿Cómo te sientes? ¿que necesitas?
trabajar duro para construir la autoestima
Si eres de los que le teme a la soledad, prioriza las relaciones y evita los conflictos a toda costa, tu opción predeterminada puede ser buscar la validación externa, por lo que te costará hacer valer tus necesidades y deseos.
Es hora de aprender a reconocerte a ti mismo.
Puede que te sientas culpable por ponerte a ti mismo en primer lugar. Toma esto como una señal de que estás en el camino correcto.
Aprender a reconocerte también puede ayudarte a desarrollar un filtro para los comentarios de otras personas, de modo que puedas proteger tus límites internos. Por ejemplo, cuando recibe un comentario crítico, no lo recuerda automáticamente. Lo evalúa y pregunta si tiene algo de verdad y cuánto se trata realmente de la otra persona. Te preguntas qué necesitas hacer para defenderte.
Estas son grandes áreas de esfuerzo: saber qué es importante para ti, conectarte con tus sentimientos y aumentar tu autoestima. Sin embargo, pueden proporcionar un material de construcción sólido y resistente para cualquier límite que establezca después.
Comunica tus límites
Utiliza un lenguaje sencillo y directo. P.ej:
«No está bien que me grites. Si continúas, podría salir de la habitación».
o
«Si bien este grupo es importante para mí, voy a decir que no al voluntariado para poder pasar suficiente tiempo con mi familia».
No hay necesidad de defender o sobreinterpretar sus límites. En caso de duda, repítalas.
¡No sucumbas a tus límites! Si lo hace, está invitando a otros a ignorar sus necesidades.
Por último, sé amable contigo mismo.
Si esto es nuevo para ti, necesitarás practicar. Como con cualquier habilidad nueva, ¡no siempre lo haces bien! Es posible que durante un tiempo te encuentres titubeando entre ser muy estricto y ser demasiado permisivo. Estás aprendiendo, así que sé amable contigo mismo cuando arruines las cosas. Con la práctica, mejorarás y sentirás la fuerza y la vulnerabilidad de tener tus propios límites.
¡También puede resultarle útil contar con algo de apoyo para establecer límites, de modo que esté motivado para cumplirlos! Recuerda, cuando te pones a ti mismo en primer lugar, puedes aprovecharte al máximo desde un lugar de satisfacción sin enfadarte ni resentirte.
Establezca límites saludables, que pueden ser desalentadores si no los aprendió cuando era joven. Date tiempo y permiso para aprender, cometer errores y volver a intentarlo. Estás creando un futuro mejor para ti y tus relaciones. Los límites saludables nos permiten saber dónde estamos parados, un lugar amoroso y seguro.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
