¿Sientes que no estás calificado? Resulta que no estamos solos. Los estudios muestran que el setenta por ciento de las personas sufren del síndrome del impostor. En 1970, Pauline Clance y Suzanne Imes observaron por primera vez una tendencia a dudar de las propias habilidades y sentirse como un fraude. Los dos psicólogos clínicos se sorprendieron al descubrir que los impostores eran más comunes entre los de alto rendimiento.
La legendaria poetisa Maya Angelo admitió: “Juego con todos y me encontrarán.” Einstein, cuyo nombre es sinónimo de genio, confesó: “Soy un mentiroso inconsciente.” ¿Pero por qué? Los triunfadores tienden a establecer metas más altas que la persona promedio. Como resultado, experimentan fallas desproporcionadas que los obligan a enfrentar sus propias deficiencias.
Entonces, si sientes que «no soy suficiente» suena en tu cabeza, estás preparado para el desafío. Utilice las siguientes técnicas para superar sus dudas:
Identifica si lo tienes
El primer paso es considerar si tiene el síndrome del impostor o una falta de confianza a corto plazo. El primero es crónico, el segundo es temporal. La falta de confianza es normal al comenzar una nueva carrera o emprender con su falta de conocimiento o experiencia. Esa humildad puede ser valiosa si te empuja a obtener la ayuda que necesitas. Pero si constantemente te sientes inadecuado, incluso en un área en la que has tenido éxito, eso es un problema. Es difícil autodiagnosticarse objetivamente, por lo que recomiendo realizar una prueba del síndrome del impostor en línea para ver si está en riesgo.
Personaliza tu voz interior crítica
Tu crítico interior es una subpersonalidad que te juzga y te degrada. Todo el mundo tiene dudas, pero esta voz no debe ser persistente y debilitante. No debe contradecir los hechos y la realidad objetiva. El problema es que el sonido pasa desapercibido la mayor parte del tiempo. Se manifiesta en vacilaciones sutiles al hablar o presentarse. Nuestros críticos pueden ser tan débiles que podemos cuestionar si existe. No dejes que se oculte: personifica a tu crítico interior. ¿Cómo se ve y suena? ¿Cuál es la forma insidiosa en que está tratando de sabotearte?
Considere el impacto en su vida
El cambio real ocurre cuando «debería» se convierte en «debe». Si crees que «deberías» mantenerte en forma, reforzar tus finanzas o comenzar a salir de nuevo, no lo harás. El trabajo parece más doloroso que las consecuencias. Pero, ¿y si le das la vuelta y empiezas a reconocer el dolor de hacer lo que has estado haciendo? Considere cómo una experiencia de impostor puede detenerlo y evitar que viva la vida que desea. ¿Qué oportunidades has pasado por alto? ¿Qué experiencias te has perdido porque no te sentías digno? Si tu vida continúa así, ¿de qué te arrepentirás en el futuro? El propósito de esta reflexión es construir una fuerte voluntad para vencer a los impostores.
«Todos tenemos que sufrir uno de dos dolores: El dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimiento. La diferencia es que la disciplina vale una onza y el arrepentimiento vale una tonelada. -Jim Rohn
hazte esta pregunta
Una vez que haya identificado a su crítico interno, llámelo.Supón que te susurra al oído: «No sabes lo suficiente para empezar». Primero pregúntate a ti mismo: sí ¿Es real esta autocrítica? ¿Importa? A menudo, la ignorancia combinada con la humildad puede ser útil. Conduce a mejores preguntas, más escucha y menos nociones preconcebidas. Por lo general, también puede aprender sobre la marcha. Cuando comencé a escribir blogs, no sabía nada sobre la creación de sitios web, marketing o edición. Si hubiera tomado un curso de antemano, podría haber olvidado la mayor parte. ¿Ves cómo puedo redefinir esta debilidad como una fortaleza? El siguiente paso es preguntarme: ¿Es válida mi duda interna? Incluso si las sospechas son ciertas, ¿te acercan a tu objetivo o son solo ruido?
Evita la trampa del perfeccionismo
El imposterio está íntimamente relacionado con el perfeccionismo. Los perfeccionistas se imponen un estándar casi imposible en la mayoría de las actividades. Es importante hacer lo mejor que puedas, pero reconoce que nunca harás el trabajo perfecto. Si nunca pasa sus estándares, verá cada esfuerzo como un fracaso, creando un ciclo de retroalimentación negativa. Tu crítico interno te reprenderá, «Te lo dije. No estás para esto». Date un respiro, date espacio para fallar. Haga esto y verá que su miedo al fracaso comenzará a disminuir. La emoción de aprender y crecer ocupará su lugar. Otra técnica es concentrarse en el proceso en lugar de entregarse a los resultados de sus esfuerzos. Tú controlas tus hábitos, no el producto final.
«Ahora no tienes que ser perfecto, puedes ser bueno» -John Steinbeck
fortalece tu mente
Si quieres fortalecerte, vas al gimnasio y levantas pesas regularmente. El mismo tipo de entrenamiento de fuerza funciona en nuestro cerebro. Dedique tiempo cada día a imaginar su futuro éxito de la forma más vívida posible. También es valioso atesorar las victorias pasadas. La mayoría de nosotros reflexionamos sobre las cosas que no funcionaron en el pasado, rupturas duras, pérdidas. En su lugar, piensa en las cosas difíciles que lograste por ti mismo en ese momento.no tiene que ser grandioso – Esta puede ser la primera vez que monta en bicicleta o conduce un automóvil. O tal vez sobresaliste en un examen difícil, te graduaste de un programa desafiante o obtuviste un ascenso. El punto es que te demostraste a ti mismo que puedes superar tus límites, por lo que puedes hacerlo de nuevo.
no vayas solo
¿Recuerdas cuando mencioné anteriormente que siete de cada diez personas tienen el síndrome del impostor? Si eres honesto contigo mismo y con los demás sobre este problema, es posible que sientan empatía porque ellos también están pasando por eso. ¡Pueden necesitar tu ayuda! No dudes en pedir ayuda, y no esperes para dársela a otra persona. Construya un equipo a su alrededor que pueda apoyarlo y elevarlo. Hay muchos lugares para encontrar apoyo: comunidades en línea, grupos de curación, círculos de mentores. Si prefiere ayuda 1 a 1, busque entrenadores, mentores y amigos cercanos. Hollywood glorifica a Lone Wolf, un héroe hecho a sí mismo que lo hace todo él mismo. Suena genial, pero nadie puede hacerlo solo. Cada gran triunfador tiene un equipo, ayúdelos en el camino y construya su equipo.
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