Muchos de nosotros vivimos en una relación tóxica todos los días. Consumido, te das cuenta de que necesitas irte. Pero, ¿cómo salir con dignidad de una relación tóxica? 3 formas en las que aprender mindfulness me ha ayudado.
agotar su relación
«Recuerdo estar exhausto esa noche. Mis ojos cansados estaban pegajosos y no podía abrir debido a meses de falta de sueño. Mi bebé recién nacido estaba llorando. Todavía necesitaba levantarme. No podía contar con mi pareja. Hoy estoy Sabiendo que nunca sintió mi desesperación ni entendió nada de mi dolor. El mundo entero, incluyéndome a mí, giraba en torno a él y su importancia».
¿Alguna vez has estado en una relación en la que no te amaban pero te necesitaban? Una relación en la que te utilizan solo para lo que proporcionas. Sientes vagamente esta falta de atención y amor. Pero nunca entiendes por qué sucede esto. Siempre estás tratando de justificar a la otra persona, estás tratando de sanar la relación y mantenerla «en armonía». Con todas las discusiones y consideraciones familiares, sus necesidades y «yo» se vuelven cada vez más pequeños.
«Un día íbamos camino a casa de mis suegros. Mi pareja quería pasar por la mediateca. Aunque mi hijo pequeño y yo estábamos cansados y queríamos llegar a nuestro destino, acordé con mi pareja hacer una ‘escala Porque creo que es importante para él, como siempre.
En el camino de regreso de la biblioteca, nuestros amigos nos dejaron muy atrás. Siempre va más rápido. Cuando mi hijo era un niño pequeño, estábamos muy atrasados. Él estaba muy enojado. Yo le dije: «¡Pero lo hacemos porque tú quieres estar ahí!». «¡Nunca sabes lo que quieres!», dijo.
Esa frase me impactó. Hasta el día de hoy, cada palabra todavía resuena en mi mente como un martillo, y de repente se vuelve tan silenciosa bajo el sol abrasador y las calles llenas de gente”.
Esta es una de las muchas historias que puedes escuchar sobre las relaciones no saludables.
La mayoría de las personas a menudo luchan antes de darse cuenta de que su relación es tóxica. A menudo, recibimos señales contradictorias de nuestros socios. De vez en cuando, este último puede ser amable, incluso cariñoso. Esperamos que la situación mejore. También creemos que si trabajamos más duro, amamos y entendemos más en la relación, la otra persona eventualmente cambiará.
Pero «si una relación es verdaderamente tóxica, es poco probable que cambie, no importa cuánto lo intentes. ¿Por qué? Porque carece de los componentes básicos de una relación sana: empatía, compromiso, responsabilidad personal y amor verdadero» (Lisa Mary Bobby )
¿Cómo sabes que estás en una relación tóxica?
No todas las relaciones conflictivas y difíciles son tóxicas. ¿Cómo saber si tu relación es tóxica? Aquí hay algunos signos para identificarlo mejor:
- No eres amado, sino necesitado: la otra persona puede demostrar que te necesita para su propio beneficio. Pero a él o ella no parece importarle realmente cómo te sientes y qué es lo que realmente necesitas.
- Otro te hace pensar que no eres importante. Te sientes «pequeño». Sus necesidades, intereses o preocupaciones no parecen razonables.
- Indiferente a tu dolor. O peor aún, se están divirtiendo. Tu pareja parece incapaz de comprender tus sentimientos o necesidades.
- Él o ella no lo apoyarán durante sus momentos difíciles.
- Su pareja a menudo muestra falta de interés o voluntad para mejorar la relación. Él o ella te hace sentir que el problema es culpa tuya o que no es legítimo.
Una relación verdaderamente tóxica puede incluso interferir con tus otras relaciones con el tiempo. Le resulta difícil concentrarse en los aspectos positivos de su vida. Tu autoestima, tu dignidad y tu amor por ti mismo disminuirán con el tiempo.
Quizás algún día te des cuenta de que estás en un punto bajo. Necesitas irte. Pero, ¿cómo salir de una relación tóxica con dignidad y cautela?
Dejar una relación tóxica con dignidad requiere una transformación más profunda
Dejar una relación tóxica es más fácil decirlo que hacerlo. Tantas consideraciones y limitaciones se interponen en el camino de esto. «¿Mi hijo sufrirá? ¿Quizás todavía me quiere? ¿Quizás es amable, pero yo le pido demasiado? No bebe, no es violento, no salir con otros, ¿qué más puedo esperar? Mucha gente es mucho peor que yo»… Peor aún, es posible que todavía lo ames. Con estas razones, una relación tóxica puede durar mucho tiempo, años o décadas.
Finalmente salí de una relación tóxica que duró 13 años, solo porque terminé agotada. Agotado, casi enfermo, casi lloraba cada vez que nos sentábamos a la mesa familiar. Un día, mi hijo no me escuchó frente a todos afuera de la casa y me eché a llorar. En ese momento, me quedé congelado por el miedo. Me di cuenta de que ya no podía ser un refugio para mis hijos. Porque no me pertenezco a mí mismo.
Una mañana, empaqué y me fui. Dejé a la familia en unas pocas horas.
Pero el acto de irse está arraigado. es más profundoEse día Me doy cuenta de que merezco el amor verdadero. Yo valgo más.
Cuando decidas dejar de involucrarte, tu relación tóxica eventualmente cambiará para siempre.Cuando te prometes a ti mismo que eres digno de amor y respeto
lisa marie bobby
En mi viaje personal, la atención plena me ha ayudado a alcanzar la autoestima, el amor y el respeto. Así que si hoy me preguntas cómo salir con dignidad de una relación tóxica, mi respuesta es: practica el mindfulness. Hay 3 métodos aquí.
Cómo salir de una relación tóxica con dignidad y conciencia
#1.cambia la forma en que te ves a ti mismo
Recuerdo que cuando tenía diecisiete años, casi todos los chicos de mi clase se enamoraron de mí. Muchas chicas son bonitas, yo no. Soy una niña pequeña, común y corriente, mal vestida. Pero me siento «especial» conmigo mismo. En ese momento, pensé que me sentía así porque la gente pensaba que era especial.
Hoy, sé exactamente lo contrario es el caso. La gente me encuentra «especial» porque me veo así. Naturalmente y sin saberlo, estaba conectado con mi verdadero yo, en su máximo potencial. Soy valiente, creativo y lleno de ingenio.
Desafortunadamente, durante los siguientes 20 años, gradualmente perdí mi camino. yo mismo y mis relaciones.
Donde estoy ahora, me veo creando relaciones tóxicas. Las personas que me rodean reflejan mi impresión de mí mismo. Con desconfianza. También siento que no soy lo suficientemente bueno. Lo más importante, no me amaba lo suficiente como para establecer límites y permitir que otros hicieran lo mismo.
A medida que comencé a aprender a ver lo bueno en los demás, me vi cambiar. Cuando comencé a aprender a ser compasivo conmigo mismo, vi que otras personas cambiaban.
#2.Redescubrir un sentido de autenticidad y valor a través de una vida consciente
Empecé a dejar mi relación tóxica hace unos años antes de «dejarla». Comienza con… ¡hacer yoga! Mi hermana me trajo un CD de yoga que practico todos los días para aliviar el estrés en el trabajo y en casa. Hacer yoga me relaja y me da la oportunidad de escuchar a mi cuerpo. Luego está la meditación. Empecé a leer El arte de la vida consciente de Thich Nhat Hanh.
Esta es una gran oportunidad para reconectarte contigo mismo. Escucha cada respiración. y descubrí que mi cuerpo es un milagro del universo. Sepa que el agua que fluye por mi cuerpo en ese momento proviene de la nube. El aire que respiré en ese momento provenía del árbol más verde.
Descubrí que yo era parte de todo. No estoy separado del resto de mi vida. Sentí una fuente de puro potencial y conexión. ¿Cómo podemos dejar de ver nuestro valor cuando realmente nos conectamos con nosotros mismos?
La vida consciente es una forma de obtener una comprensión más profunda de la naturaleza de las cosas. Come con el corazón, camina con el corazón, medita con el corazón, aprendemos una vez más a conectarnos con la naturaleza, con nosotros mismos y en más armonía con el universo. Podemos recuperar nuestra autenticidad y sentido de valor. Esta debe ser la base de cualquier “intento” de salir de la relación tóxica que puedes estar viviendo hoy.
#3. Desarrolla la capacidad de dejar de depender de una persona poco confiable e hiriente para que te ame. En su lugar, aprende a amarte a ti mismo.
Cuando aprendemos a amarnos a nosotros mismos, sabemos que somos completos. Realmente no necesitamos buscar «tapas» para nuestras sartenes. Nuestro amor por los demás refleja la belleza de nuestros corazones. Ya sea que alguien te ame o no, todavía te amas a ti mismo. Porque te ves a ti mismo profundamente por lo que realmente eres: parte de la maravillosa y misteriosa belleza y gracia del universo.
Cuando un adolescente le preguntó «¿Cómo me amo a mí mismo?», Thich Nhat Hanh respondió: «Inhalas y exhalas conscientemente. Te das cuenta de que tu cuerpo es un milagro del universo. Proviene de las plantas, la luz del sol, la lluvia y los humanos». , plantas y ancestros de animales. Eres un milagro».
“Para formar una conexión más profunda con los demás, tienes que enfrentarte a la persona que está menos ligada a ti: tú mismo” (mindfulness). Nunca atraemos el amor verdadero porque creemos que no lo merecemos. “Pero no hay nada especial que tengas que hacer para ser digno de amor” (mindfulness).
Acepta quién eres. Este es un ejercicio muy importante.A medida que practiques la construcción de tu hogar interior, te volverás más y más hermosa.
Thich Nhat Hanh
Practique la autocompasión consciente y no dependerá de que una persona herida y poco confiable lo ame. Porque te amas a ti mismo, ya sea él o ella. El día que realmente puedas sentir este es el día en que atraerás el amor verdadero. Puedes salir de una relación tóxica con dignidad, orgullo, fuerza y alegría.
Si pudiera decirle algo al «yo» de hace 10 años…
Esto es lo que tengo que decir:
«Si hoy te sientes menospreciado en una relación, no dudes de ti mismo. Mantén la cabeza despejada para ver que eres digno, que eres digno del amor verdadero. Y alguien que no te aprecia tanto como podrías, probablemente no se quedará contigo en la vida.
Practica la autocompasión, el amor propio, la respiración consciente y la vida consciente. Encontrarás una conexión con tu verdadero yo y una conexión con el universo.
Ese día, puedes salir de una relación tóxica con dignidad, cabeza arriba y alegría. «
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