La testosterona ha sido demonizada durante mucho tiempo por la sociedad como una hormona que induce la ira. Esto hace que los hombres sean voluminosos, propensos al acné y agresivos. La testosterona se ha relacionado con hacer trampa, gracias en gran parte a personas como Barry Bonds y Mark McGuire.
Sin embargo, los hechos son muy diferentes de las percepciones que rodean a esta hormona que realmente convierte a los hombres en hombres.
No solo testosterona no Esto se asocia con niveles más altos de agresión e ira en los hombres, según un estudio de hombres con deficiencia de testosterona realizado por Christina Wang, MD, de la Universidad de California, Los Ángeles. Después de dos meses de terapia de reemplazo de testosterona para restaurar T a niveles normales, la ira y la agitación de los sujetos disminuyeron y aumentó su sentido de optimismo y amistad.
Hay muchos mitos sobre la testosterona. Sí, los altos niveles naturales de testosterona lo ayudarán a desarrollar músculo (lo cual es bueno), pero también lo ayudarán a perder grasa corporal y reducir el riesgo de cáncer, enfermedad y depresión.
La testosterona está en el corazón de lo que hace que un hombre sea un hombre. Con cada generación, cada década, los hombres producen niveles cada vez más bajos de esta poderosa hormona. No hay una sola razón para esto, pero con un consumo reducido de grasas (que abordaremos más adelante), un entorno desfavorable para los niveles altos de testosterona y una población cada vez más inactiva, tiene sentido que los hombres produzcan niveles más bajos de testosterona.
yo te mostraré Cómo aumentar sus niveles naturales de testosterona A través de un estilo de vida simple y saludable y cambios en la dieta. Al aumentar sus niveles naturales de testosterona, no solo aumenta la capacidad de su cuerpo para ganar músculo atlético y magro, sino también su capacidad para vivir una vida más sana y enérgica, tanto física como mentalmente.
Cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres de forma natural
1. Consume más grasa
La grasa es vilipendiada por nutricionistas, médicos y la industria de la salud y el fitness como la causa de la obesidad en los Estados Unidos. Esto no es verdad. Las grasas saturadas, monoinsaturadas y polisaturadas no engordan. El azúcar, los carbohidratos y las grasas trans (grasas artificiales) tienen un mayor impacto en la cintura y las enfermedades cardíacas que las grasas saludables naturales.
La grasa también aumenta naturalmente los niveles de testosterona en los hombres. La testosterona se produce en los testículos al convertir el colesterol en testosterona. Obtenemos colesterol de las grasas antes mencionadas.
Qué tengo que hacer: Come más huevos, carnes rojas, pescado, frutas (aguacates) y frutos secos. Coma más fuentes naturales de grasa que pueda matar, recoger o cosechar.
Qué no hacer: No coma carbohidratos con grasa. Los carbohidratos tienen un lugar en su dieta, pero no cuando se combinan con grasas. Cuando come carbohidratos grasos de alto índice glucémico, el pico de insulina hace que almacene más grasa como grasa corporal y carbohidratos como grasa corporal. Además, manténgase alejado de las grasas trans (artificiales) en los alimentos envasados y fritos tanto como sea posible.
2. Duerme más, menos estrés en la vida
El cortisol es una hormona que combate la testosterona.Una de las formas en que podemos medir los niveles de testosterona es mediante la correlación con los niveles de cortisol. La falta de sueño puede conducir a niveles elevados de cortisol y niveles más bajos de testosterona. Apunta a 6 o más horas de sueño por noche, este es tu mínimo; 8 horas es lo ideal.
El cortisol es una hormona del estrés involucrada en nuestro mecanismo de respuesta de lucha o huida. Cuanto más estresados estemos en nuestras vidas, más altos serán nuestros niveles de cortisol. Además, cuanto menos dormimos, más estresados estamos, lo que a su vez eleva nuestros niveles de cortisol.
Encuentre maneras de reducir el estrés. Disfruta de unas minivacaciones, lee y empieza tu día con reflexión, ejercicio y silencio. Darle una nueva perspectiva a su vida al escribir un diario, hacer ejercicio y pasar tiempo con su familia (a menos que aumenten su estrés) lo ayudará a reducir sus niveles de estrés.
3. Evita el plástico
Nuestro entorno puede ser muy perjudicial para nuestros niveles de testosterona.Los productos químicos que encuentras en la mayoría de los plásticos (es decir, BPA) están llenos de estrógeno químico, por lo que todas esas botellas de agua que has estado comprando a menos que digan (SIN BPA) son eliminadores de estrógeno químico. La solución rápida para esto es dejar de beber agua de botellas de plástico. y de ninguna manera Caliente los alimentos en recipientes de plástico.
Manténgalo simple; evite el plástico y permita que su cuerpo produzca niveles saludables de testosterona de forma natural.
4. Levanta pesas
El ejercicio, como el entrenamiento con pesas, aumentará su masa muscular y reducirá sus niveles de grasa corporal.
La grasa corporal inferior se correlaciona con niveles más altos de testosterona, tal como se ha demostrado la inactividad reducir tus niveles de testosterona. Párate más. Caminar más. Corre más. E ingresa al gimnasio y comienza un programa de entrenamiento con pesas.
necesitas niveles más altos de testosterona
No se trata de estética (al menos no del todo); el entrenamiento con pesas, comer más grasas, comer menos azúcar y ponerse en un ambiente saludable se trata de ponerse en la mejor forma posible. Se trata de la optimización.Realice los cambios que mencioné en esta publicación no solo para verse mejor, sino Sí Una persona mejor y más exitosa.
Consejo adicional:
Suplementación con vitamina D3 y zinc
D3 libera la hormona de la proteína a la que está unida. Se cree que esta forma «libre» de testosterona es la única forma de la hormona asociada con la reparación de tejidos como los músculos. Tome al menos 3.000 UI al día.
El zinc impide que la hormona aromatasa produzca estrógeno. en otras palabras, El zinc reduce los niveles de estrógenoque a su vez maximizará su producción de testosterona como debería ser
Imagen destacada: Patrik Giardino/Cortesía de Men’s Health
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