Bienvenido a Thriving Mind, un recurso para ayudarlo a comprender los signos personales de estrés, dar pequeños pasos para recargar y desbloquear una mejor salud mental.
«No puedes hacer eso».
«Estás completamente jodido».
«¡¿Y si pasa algo?!»
Esa voz interior es tu crítico interior, y todos tenemos uno. Como psicóloga que trabaja con directores ejecutivos, celebridades y figuras del deporte, y gente «normal», puedo decirle que si tiene pulso y conciencia, tiene un crítico interno. Claro, a veces puede sonar más fuerte que otras, pero todos lo tenemos.
Tu crítico interior es esa vocecita dentro de ti a la que le gusta señalar todas las cosas que estropeaste o que puedes haber estropeado. Te dice que no puedes, que no debes y que es mejor que no. Te recuerda cosas malas que pueden pasar como si fueran inevitables.
Es nuestro crítico interno el que hace que las tasas de ansiedad se disparen. Más de 40 millones de estadounidenses tienen un trastorno de ansiedad diagnosticable, y casi el 40 por ciento de ellos informa sentirse más ansioso que el año pasado. Este trastorno psicológico afecta particularmente a los adolescentes, con un 70 por ciento que dice que la ansiedad y la depresión son las «principales preocupaciones» de sus compañeros.
Estos números asombrosos son muy preocupantes. Sin embargo, la buena noticia es que la ansiedad es tratable.
Cómo el crítico interno afecta la ansiedad
La ansiedad es nuestra interpretación de estos eventos, no el resultado de eventos externos.
Nuestro crítico interior a menudo piensa de forma equivocada o distorsionada. En psicología, las llamamos «distorsiones cognitivas» o formas distorsionadas de ver el mundo. Aquí hay unos ejemplos:
- Filtrado negativo: Te enfocas en lo que está mal, no en lo que va bien. Como resultado, solo ves el lado negativo, lo que te hace sentir más ansioso. Irónicamente, esto te hace ver más emociones negativas, creando un círculo vicioso.
- Lectura mental: asumes que sabes lo que otras personas piensan de ti sin ninguna evidencia real (y no es positivo).
- Adivinación: Predices negativamente el futuro y luego actúas como si tus miedos fueran inminentes.
- Todo o nada: ves a las personas y los eventos en una forma de todo o nada. Por ejemplo, uno de tus errores se ve como prueba de que fuiste un fracaso épico.
¿Te suena familiar? Ya me lo imaginaba.
Pruebe una nueva fórmula para el éxito
Después de trabajar con clientes durante más de dos décadas y hablar en el escenario mundial ayudando a las personas a aplastar a sus críticos internos, encontré un antídoto para esta voz virulenta en tu cabeza: la verdadera fórmula del éxito.
La fórmula True SuccessTM va más allá de cómo la sociedad define el éxito (como encontrar o tener más dinero de cierta manera). En cambio, consta de tres pilares principales:
- Pasión: Energía positiva, te enfocas en las cosas que van bien y te sientes emocionado y empoderado para mejorar las cosas.
- Propósito: Crear significado y satisfacción en tu vida.
- Personas: Optimice sus relaciones con los demás.
Qué hacer: No creas todo lo que escuchas
Aquí le mostramos cómo aplicar la fórmula The True SuccessTM a su vida.
entusiasmo
El estrés nos roba la energía positiva. También nos hace usar más de esas distorsiones cognitivas de las que hablábamos anteriormente.
Considere su estrés en un continuo, desde cero (ningún estrés en absoluto) hasta 10 (el mayor estrés que haya tenido). Cuanto más estresado esté, más fuerte se volverá su crítico interno.
Llamo a cualquier cosa de 7 a 10 o más alta la «zona roja». Cuando estás en la zona roja, la ansiedad y tu crítico interno toman el control. Para evitarlo, cada vez que te encuentres con un nivel de estrés de 6 o más, haz algo saludable que te ayude a reducir el estrés. Salga a caminar, salte a la cama, escuche una canción que le guste, respire profundamente, abrace a un ser querido o acaricie a un perro (amigable).
Objetivo
Si le preocupa cometer un error durante la presentación o si le cae mal a alguien, es posible que su problema no sea lo suficientemente grande. Quiero decir, si tu objetivo en la vida es resolver el hambre en el mundo, realmente no es gran cosa ser un poco tacaño cuando hablas o la presencia de personas a las que no les agradas.
Tener metas más grandes puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Entonces, en lugar de escuchar a su crítico interno, concéntrese en lo que quiere servir al mundo. Cuando su atención se centre en cómo puede contribuir a algo más grande que usted mismo, como ser voluntario o simplemente abrir puertas a extraños, su crítica interna será menor y se sentirá más feliz.
gente
Pasa tiempo con las personas que te construyeron. Las personas tóxicas pueden aumentar tu crítica interna y tu ansiedad. Busque activamente pasar tiempo con personas que lo hagan sentir mejor, acerca de usted mismo y de su vida, que cuando comenzó.
Aplique la fórmula True SuccessTM para ayudarlo a aplastar a su crítico interno para crear la vida que ama, sin ansiedad.
Este contenido es informativo y educativo y no pretende reemplazar el consejo, diagnóstico o tratamiento médico por parte de un profesional de la salud. Lo alentamos a que hable sobre sus necesidades individuales con su proveedor de atención médica o visite NAMI para obtener más información.
Lea más sobre nuestra cobertura de salud mental aquí.
Síganos aquí y suscríbase aquí para recibir las últimas noticias sobre cómo mantenerse próspero.
Mantente al día con Arianna Huffington aquí o ponte al día con todos nuestros podcasts.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
