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Entonces, desea poder concentrarse rápidamente y permanecer allí, sin importar cuánto tiempo tome. Debe ser mucho trabajo, ¿verdad?
¿Qué harías si te dijera que se puede lograr en menos de 30 minutos sin motivarte constantemente, o presionarte con fuerza de voluntad, y solo haciendo un poco de trabajo por adelantado?
¿Me creerás?
Los malos hábitos de enfoque son comunes:
- multitarea
- 24/7 en línea
- Saltar de una tarea a otra
Incluso si puede concentrarse, a veces se necesita una ventana emergente, un tono de llamada telefónica o una notificación fugaz para interrumpir su enfoque.
La capacidad de concentración es una habilidad compleja.
Si realmente desea mejorar su enfoque y concentración, primero debe descubrir dónde se encuentran sus dificultades específicas.
En términos generales, sus problemas de atención pueden provenir de falta de motivación/errores. imagen:
- entorno de distracción
- cuerpo cansado/indispuesto
- corazón ocupado y confundido
El culpable más común de estas dificultades es nuestro entorno, especialmente la tecnología.
Soy víctima del moderno «trastorno de multitarea y capacidad de atención». Mi umbral para el aburrimiento y la poca fuerza de voluntad es bajo. Pero cuando estoy sentado en mi escritorio escribiendo un video o grabando un video, sigo haciéndolo. Todavía era difícil para mí aguantar más de 60 minutos en ese momento, pero incluso si me tomaba un breve descanso, podía recuperar rápidamente el enfoque y continuar.
cual es mi secreto
Mis hábitos de enfoque: pequeñas rutinas que encajan en mi vida, no dependen de la motivación y la fuerza de voluntad, sino que utilizan el entorno para que me permita hacerlo, me «guste» o no.
Quiero compartir contigo mis secretos para que no tengas que pasar años descubriendo qué funciona y qué no.
1. Un pequeño paso a la vez, pero en serie
Como lector de Buenos hábitos, ya sabe que es importante concentrarse en un cambio a la vez.
Pero el enfoque es una habilidad compleja de varias capas que requiere tiempo y esfuerzo para desarrollarse. ¿Cómo puedes ir paso a paso? Paso a paso para llegar allí mediante la creación de una serie de pequeños pasos. (Si desea aprender cómo desarrollar el enfoque para lograr sus objetivos, lea este artículo).
Me refiero a la filosofía de apilamiento de hábitos de SJ: crear una secuencia lógica de rutinas rápidas y fáciles, resumidas en una lista de verificación, realizadas en menos de 5 minutos y combinadas con otros hábitos.
Así es como puede desarrollar su programa de afilado láser.
2. Elija sus señales/disparadores de forma inteligente
Como sabes, los hábitos se forman en un ciclo de auto-reforzamiento:
Cue (Disparador) – Comportamiento (Rutina) – Recompensa.
En mi experiencia, el mayor enemigo de la formación de hábitos es… la vida. Porque, cuando estás ocupado, estresado y tu fuerza de voluntad se agota, es difícil mantener la decisión de cambiar tu comportamiento habitual.
Debido a mi poca fuerza de voluntad y poca memoria, necesito indicaciones a prueba de fallas que me indiquen una nueva rutina. Si está utilizando el método de acumulación de hábitos, la sugerencia de la primera rutina es más importante porque toda la secuencia depende de ella.
Cuando se trata de enfocar, encuentro que las señales basadas en el contexto funcionan mejor. Necesito una computadora portátil/computadora para mi trabajo, por lo que elijo sentarme en mi escritorio y encender mi computadora portátil como disparador de «concentración».
Elija un hilo lógico que esté bien anclado en la forma en que hace las cosas y que no se pierda u olvide fácilmente. Si su trabajo requiere configuraciones o accesorios específicos, utilícelos para desencadenar sus acciones. Este podría ser el momento de encender la computadora portátil, encender la computadora o tomar el bolígrafo.
Si aún te resulta difícil recordar lo que debes hacer antes de sentarte a trabajar, anótalo en tu calendario. Si programa sus tareas (que recomiendo como una estrategia eficaz de gestión del tiempo), agregue una pequeña nota mientras revisa la lista para que cuando aparezca un recordatorio en su pantalla (o si está en un diario en papel, verifíquelo) y recordarás qué hacer. Esto puede ayudarlo a superar las etapas iniciales antes de que el nuevo hábito se integre bien en su rutina.
3. Crea un plan si-entonces
Una vez que conozca sus disparadores/sugerencias, use la lógica si-entonces para crear un plan de acción.
La intención de implementación es el nombre correcto para esta estrategia y puede aumentar sus posibilidades de formar un hábito con éxito.
El plan si-entonces más simple se ve así:
Si (veo/escucho/huelo/siento o realizo una señal basada en la acción), entonces (realizaré mi nuevo comportamiento).
Si está tratando de reducir la tendencia a navegar por la web cuando debería estar estudiando/trabajando, puede comenzar con la siguiente oración:
Cuando/si abro mi computadora portátil para estudiar/trabajar, cierro mi navegador de Internet y desactivo el Wi-Fi.
4. Diseña una lista de verificación
Pero, ¿y si olvidas lo que vas a hacer y en qué orden?
El método de apilamiento de hábitos tiene una solución perfecta: listas de verificación.
Entonces, cuando se sienta frente a su computadora, abre su computadora portátil o toma su bolígrafo favorito, puede seguir los siguientes pasos:
- Apague todas las notificaciones en su computadora, teléfono y cualquier otro dispositivo electrónico en sus oídos.
- Silencia tu teléfono.
- Limpia los elementos innecesarios de tu escritorio.
- Asegúrese de tener todo lo que necesita para realizar la tarea en cuestión.
Escríbelo, no confíes en tu memoria. Coloque su lista de verificación en un lugar destacado: colóquela en su escritorio, péguela en la tapa de su computadora portátil o en la pantalla de la computadora. Cada vez que sigas tu rutina, revisa los pasos en tu cabeza, en voz alta, o crúzalos físicamente o márcalos mientras caminas.
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5. Practica, practica, practica.
Una vez que sepa qué hacer, practíquelo.
La repetición fortalece el ciclo del hábito. Cuanto más practiques, más fácil será.
No olvides recompensarte a ti mismo. Las recompensas son la clave para la formación de hábitos: refuerzan el ciclo. Crea una serie de pequeñas pero divertidas recompensas. Trate de no depender demasiado de las recompensas extrínsecas. Una palmadita en la espalda, la sensación de logro y orgullo es más fuerte que una barra de chocolate o una ronda de tu juego favorito.
La acumulación de hábitos elimina el estrés de tener que recordar lo que debe hacer y reduce el estrés en su fuerza de voluntad y motivación. Cambias tu comportamiento un pequeño paso en ese momento. Esto es excelente para desarrollar buenos hábitos de enfoque. Solo recuerda, no te pongas demasiado ansioso. Antes de agregar la siguiente, asegúrese de que su nueva rutina esté bien integrada en su horario. Continúe agregando estas acciones rápidas una por una, pero tenga en cuenta cuánto tiempo lleva toda la secuencia. SJ Scott recomienda que no tome más de 15 a 30 minutos para evitar sentirse abrumado y arriesgarse a no hacerlo en absoluto.
Si desea poder concentrarse y permanecer en la mayor parte posible de la «zona», no busque más.
Sabes lo que necesitas hacer. Un pequeño cambio en ese momento.
Continúe, elija su mensaje y continúe desde allí.
¡Te espera un mundo de enfoque nítido como un láser, productividad turbocargada y éxito!
Sobre el Autor:
Joanna Jast es empresaria, bloguera, la autora más leída de Quora, instructora y autora de Laser-Sharp Focus: A Concise Guide to Boosting Focus, Maximizing Productivity, and Shortcuts to Success. Obtenga una copia de su Guía de acción rápida de enfoque láser gratuita y comience a mejorar su enfoque ahora.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
