Con los recientes acontecimientos mundiales, muchas personas evitan ir al gimnasio. Pero con la reapertura de los gimnasios, ahora es el momento perfecto para practicar un nuevo deporte.
Entonces, ¿por qué no hacer levantamiento de pesas?
No debe confundirse con el levantamiento de pesas, los levantadores de pesas usan el método de arranque, envión y envión, y los levantadores de pesas intentan tantos levantamientos como sea posible para 3 repeticiones en los tres eventos. Estos son peso muerto, sentadillas y press de banca.
De acuerdo con powerliftingbelts.org, «Ningún entrenamiento de levantamiento de pesas implica colocar el peso directamente sobre la cabeza».
Entonces, como se dice a menudo, ¿cuáles son los beneficios para la salud de los Tres Grandes y qué se puede obtener del levantamiento de pesas?
Al igual que con cualquier otro ejercicio de entrenamiento de resistencia, el levantamiento de pesas es un ejercicio más beneficioso que el de fuerza. Estos son algunos de los beneficios de participar en el levantamiento de pesas:
huesos más grandes y fuertes
En los Estados Unidos, aproximadamente 8 millones de mujeres y 2 millones de hombres sufren de osteoporosis.
Los huesos débiles pueden provocar caídas y lesiones como fracturas de cadera. Es bueno saber que el levantamiento de pesas no solo desarrolla músculos, sino que también es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los huesos.
El tipo de movimiento involucrado en el levantamiento de pesas ejerce una presión increíble sobre las articulaciones y los huesos. Debido a que los huesos no son estáticos, pueden crecer en tamaño, especialmente cuando se realizan ejercicios relacionados con el levantamiento de pesas.
Cada vez que realiza un entrenamiento de levantamiento de pesas, los osteoblastos (células que forman hueso nuevo) son forzados a entrar en sus huesos, creando nueva masa que da como resultado una estructura ósea más grande, más fuerte y más densa.
fuerza y masa muscular
Los Tres Grandes incluyen la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, llamados así por una razón. Estos, además de eso, a menudo requieren levantar cantidades increíblemente grandes de peso.
No lo pensarías dos veces antes de hacer un curl con barra de 10 kg, pero podrías pensarlo dos veces antes de hacer un peso muerto de 20x. El desgarro muscular ocurre más rápido debido a estos enormes pesos involucrados en el levantamiento.
Estos microdesgarros comienzan a sanar en un corto período de tiempo, creando más cicatrices y tejido muscular, lo que permite que los músculos crezcan y se fortalezcan. Crecimiento muscular para compensar el peso añadido durante el entrenamiento de powerlifting.
Debido a estos desgarros, a menudo se produce dolor, por lo que es importante mantenerse al día con la ingesta de proteínas para ayudar a apoyar la curación y el crecimiento muscular.
Rompe esas calorías y quema esas grasas
A menudo pasado por alto como un quemador de calorías, el levantamiento de pesas es una excelente manera de perder el exceso de peso y deshacerse del exceso de grasa corporal. Es lógico que cuanta más energía gastes, más calorías quemarás. Si comes bien, puedes perder mucha grasa.
Cuando tiene en cuenta la gran cantidad de peso que implica el levantamiento de pesas, puede garantizar que su nivel de ejercicio estará fuera de escala, lo que resultará en una quema de calorías más significativa de lo que podría pensar.
A diferencia del ejercicio cardiovascular, que quema músculo y grasa, el levantamiento de pesas quema la grasa corporal casi por completo. Dado que el objetivo es desarrollar fuerza y masa muscular, levantar pesas es una excelente manera de lograr sus objetivos.
A medida que aumenta la fuerza, su metabolismo también aumenta, lo que resulta en un mayor requerimiento de calorías. Así que naturalmente quemarás más grasa. También puede ganar peso en lugar de perderlo levantando pesas. Esto no debería ser un problema ya que cualquier aumento de peso proviene del músculo, no de la grasa.
Mas poderoso
En resumen, cuanto más levantamiento de pesas hagas, pero no demasiado, más fuerte te volverás. El poder juega un papel importante en todos los aspectos de nuestras vidas.
Las sentadillas con peso fortalecen las piernas, permitiéndole caminar más lejos, subir escaleras más fácilmente y correr más rápido. Reducirá el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores, mejorará la resistencia, garantizará que tenga más independencia a medida que envejece e incluso lo ayudará a vivir más tiempo.
Mejore su capacidad para empujar y mover objetos, así como mejorar su postura y fortalecer los músculos de la espalda con compresiones torácicas. El press de banca también ayudará con la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Uno de los beneficios más importantes que obtienes del peso muerto es que fortalece tu núcleo. Un núcleo fuerte facilita otros ejercicios. Esto es especialmente cierto para los corredores. Los músculos centrales ayudan a mantener el torso erguido mientras corres, lo que permite que la pelvis y las caderas trabajen en armonía.
Si te ves bien, te sentirás bien.
confianza. Si eso es algo que te falta, lo más probable es que cuanto más levantamiento de pesas hagas, más crecerá y tu autoestima mejorará a medida que te fortalezcas.
Es posible que te encuentres mirándote en el espejo con más frecuencia, ¿por qué no? Con músculos más grandes, un cuerpo tonificado y un núcleo fuerte, ¿quién puede culparte por sentirte increíble contigo mismo?
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