Baja tolerancia a la frustración = alto nivel de estrés

Baja tolerancia a la frustración = alto nivel de estrés

Las cosas tienen que ser como yo quiero que sean; de lo contrario, la vida será insoportable.

Todos queremos organizar nuestra vida de acuerdo a nuestras preferencias. ¡Definitivamente tiene sentido! Entonces, ¿cuál es el problema? Desafortunadamente, a menudo vamos más allá de querer, creemos que las cosas tienen que ser a nuestra manera. Esto refleja una tendencia humana conocida como «baja tolerancia a la frustración».

Sospecho que esta tendencia es una de las causas más comunes y fundamentales del sufrimiento humano. Paradójicamente, ¡parece ser el que la gente menos conoce! Un concepto desarrollado por el psicólogo Albert Ellis, Low Frustration Tolerance (LFT) surge de la creencia de que los contratiempos son insoportables y, por lo tanto, deben evitarse a toda costa.

¿Qué es la baja tolerancia a la frustración?

La baja tolerancia a la frustración (LFT, por sus siglas en inglés) es causada por desastres catastróficos con contratiempos y demandas para que no sucedan. Se basa en las siguientes creencias:

  • «El mundo me debe satisfacción y felicidad».
  • «Las cosas deberían ser como yo quiero que sean, y no soporto cuando no lo son».
  • «La frustración es insoportable, así que tengo que evitarla a toda costa».
  • «Otras personas no deberían hacer cosas que me frustren».

LFT está estrechamente relacionado con la baja tolerancia a las molestias (LDT), que se deriva de una respuesta catastrófica a la incomodidad (incluida la incomodidad con las emociones negativas) que se requiere internamente para evitar. Los dos tipos son similares y están estrechamente relacionados. La frustración es incómoda, y la incomodidad es frustrante. Por lo general, se usa una expresión para referirse a ambos tipos.

La baja tolerancia a la frustración se deriva del requisito de que las cosas salgan como queremos, y cuando eso no sucede, a menudo se acompaña de una tolerancia aterradora e incómoda.

Problemas de baja tolerancia a la frustración

La baja tolerancia a la frustración puede causar angustia de varias maneras:

  • La ansiedad surge cuando las personas creen que deben o deben obtener lo que quieren (en lugar de obtener lo que no quieren), y es aterrador e insoportable cuando las cosas no suceden como ellos quieren (y no solo inconvenientes o desventajosas). deber’.
  • El disfrute a corto plazo es una tendencia humana general a buscar el placer inmediato o evitar el dolor a expensas del estrés a largo plazo. Los ejemplos incluyen el abuso del alcohol, las drogas y los alimentos, mirar televisión a expensas del ejercicio, tener relaciones sexuales sin protección o gastar demasiado para evitar sentirse privado.
  • Tendencias adictivas. La baja tolerancia a la frustración es un factor clave en el desarrollo de la adicción. Es «demasiado frustrante» resistir la tentación de no hacer nada. Parece más fácil sucumbir al impulso de abusar del alcohol, las drogas, los juegos de azar o obsesionarse con los deportes.
  • Negativo y quejumbroso. La baja tolerancia a la frustración puede hacer que se sienta angustiado por pequeños obstáculos y contratiempos, que se concentre demasiado en la injusticia y que compare fácilmente su situación con la de los demás. La negatividad tiende a alienar a los demás y a perder su apoyo.
  • enfado. LFT puede conducir a la ira hostil cuando alguien hace algo que no te gusta o no te da lo que quieres.

Alternativa: alta tolerancia a la frustración

Alta tolerancia a la frustración significa aceptar la realidad de la frustración y mantenerla mal.

Aceptar un contratiempo es admitir que, aunque no le guste, no existe una ley universal que diga que «debe» prescindir de él (aunque es posible que prefiera hacerlo). Espera experimentar emociones negativas apropiadas, como molestia y decepción. Pero evita exagerar estas emociones (decirte a ti mismo que no puedes soportarlas) convirtiéndolas en depresión, ira hostil, dolor o autocompasión.

Cambia las frustraciones que te dices a ti mismo

Vea a continuación una lista de pensamientos típicos de intolerancia a la frustración. Cada uno tiene una opción más realista.

impaciente pensamiento realista
La frustración de tener las cosas como quieres es aterradora e insoportable. Si me digo a mí mismo que los contratiempos dan miedo, solo me angustio cuando creo que vendrán, y cuando sucede, me siento miserable y retorcido.
No soporto cuando la gente no se comporta como debería. No me gusta, pero sobrevivo. Estoy mejor cuando no pierdo la calma.
Mi situación tenía que ser apta para que la vida perdurara. Es decepcionante cuando las cosas no son como yo quiero que sean, pero no es terrible, y lo que puedo vivir es menos que ideal.
Como no soporto la depresión, tengo que evitarla a toda costa. Evitarlo por completo significaría una vida muy limitada. Si bien no me gustan los contratiempos, puedo vivir con ellos.

Cómo mejorar tu tolerancia a los contratiempos

  • Averigüe cuándo está involucrado en el comportamiento de LFT. Documente tal comportamiento durante semanas o más. Preste atención a cosas como el uso excesivo de drogas o alcohol, el juego compulsivo, las compras, el ejercicio o comer en exceso, perder los estribos, etc.
  • Las técnicas de exposición son una forma importante de mejorar la tolerancia. Haz una lista de las cosas a las que normalmente reaccionas de forma exagerada: situaciones, eventos, riesgos, etc. Comprométete a enfrentar al menos uno de ellos todos los días. En lugar de intentar deshacerte de la frustración como de costumbre, vive con ella hasta que desaparezca por sí sola. Por ejemplo, puede saltarse el postre por un tiempo, beber dos cervezas en lugar de cuatro, dejar los juguetes de su hijo en el suelo, etc.
  • Otra técnica útil es el autoanálisis racional. Analice su frustración: cuando la sienta, si es posible, de lo contrario, tan pronto como sea posible después.
  • Otras técnicas que puede encontrar útiles son las tarjetas de racionalidad, las escalas de desastre y la refactorización.

Aprender a aumentar su tolerancia a la frustración tiene un efecto inmediato en la reducción de sus niveles de estrés.

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