¿Adicción a Facebook?Un plan de 4 pasos para superar los hábitos adictivos de las redes sociales

¿Adicción a Facebook?Un plan de 4 pasos para superar los hábitos adictivos de las redes sociales

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Durante la última década, la tecnología ha tenido un impacto sorprendente en nuestras vidas, especialmente en términos de «conexión» con el mundo y acceso a la información.

Nunca ha sido tan fácil para personas de lugares tan diversos como Yakarta, Indonesia y Branson, Missouri, conectarse entre sí y compartir sus perspectivas.

Con la llegada de los sitios de redes sociales como Facebook, las personas pueden entablar amistades en línea que pueden durar toda la vida.Pero a pesar de todos los aspectos positivos de sitios como Facebook, Pinterest, Twitter y Linkedin, también existen peligros legítimos. estar demasiado conectado en las redes sociales

Como todas las cosas buenas, es muy fácil pasar demasiado tiempo en sitios como Facebook.

En este artículo, exploraremos varias formas de saber si estás pasando demasiado tiempo en las redes sociales. Luego revelaré un plan simple de cuatro pasos para deshacerse de este mal hábito.

(Nota al margen: si no sabe cómo formar un hábito, consulte este plan de nueve pasos que lo guiará a través de todo el proceso de formación de un hábito para toda la vida).

¿Eres fan de Facebook?

Por lo general, pensamos en un «drogadicto» como alguien que deambula por las calles en busca del próximo golpe. La verdad es que hay muchos tipos de adictos. A menudo, usted puede ser adicto a los sitios de redes sociales y aun así ser considerado un adulto funcional y bien adaptado.

El principal problema de las redes sociales (especialmente Facebook) es que es fácil perderse en el mundo de los amigos y los «me gusta». A todos nos encanta escuchar buenas noticias sobre nosotros mismos, y las redes sociales están llenas de refuerzos positivos. Se siente bien recibir comentarios positivos, me gusta, ventajas, me gusta y retweets. Este es un gran ejemplo de experimentos de condicionamiento operante realizados a lo largo de los años:Presionas el botón y obtienes una recompensa.

Con los años, he aprendido un hecho importante:

Las redes sociales son tan adictivas que incluso las personas autodisciplinadas se sienten atraídas por los me gusta, los puntos y las acciones.Haz clic para twittear

Entonces, ¿cómo saber si pasa demasiado tiempo en Facebook u otros sitios?

La respuesta varía de persona a persona, pero aquí hay 12 formas de averiguarlo.tú posible Si eres adicto:

  1. Pasa más de una hora al día en las redes sociales. (Esto incluye todos los sitios web: Facebook, Twitter, Pinterest o Instagram).
  2. Revisa las redes sociales antes de hacer cualquier cosa por la mañana.
  3. Conéctese con la gente más a través de las redes sociales que en la vida real.
  4. Cancele las actividades de redes sociales con amigos y familiares.
  5. Ansiedad al iniciar sesión en las redes sociales.
  6. Prefiere chatear en línea en lugar de llamar a alguien o incluso visitarlo en persona.
  7. Obtenga comentarios sobre cómo debería pasar menos tiempo en las redes sociales.
  8. Cuando salga con amigos y familiares, consulte las redes sociales con frecuencia.
  9. Comparte secretos personales de los que luego te arrepientas en las redes sociales.
  10. Anuncie eventos personales en las redes sociales antes de anunciarlos a amigos del mundo real (comprometidos, embarazadas o «enamorados»).
  11. Enfadarse si no puede «registrarse» en una hora
  12. Cuando tu plataforma de redes sociales favorita deja de funcionar, te sientes realmente frustrado

Si respondió «sí» a cinco o más de las preguntas anteriores, probablemente pasa demasiado tiempo en las redes sociales. Afortunadamente, existe un sencillo proceso de 4 pasos para dejar este mal hábito:

Cómo deshacerse de su adicción a Facebook

Paso 1: Haz un seguimiento de tu tiempo en las redes sociales

Prueba este experimento durante una semana: Registre el tiempo que pasa en diferentes redes todos los días. Esto incluye sitios como Facebook, Pinterest, Twitter, Google+, Instagram y LinkedIn.

Una de las cosas insidiosas de las redes sociales es que Puedes perder horas fácilmente Ni siquiera sé. La mejor manera de romper este mal hábito es determinar cuántas horas desperdicias cada semana. Por eso es importante usar una de las siguientes herramientas para controlar su tiempo:

  • temporizador de huevo
  • aplicación de cronómetro
  • Wakupa (Escritorio)
  • TimeTracker (complemento de Firefox)
  • Tiempo de rescate (escritorio)

No importa qué herramienta uses, ya sea un temporizador de huevos de baja tecnología o una aplicación elegante como Rescue Time, lo que importa es hacer un seguimiento de tu uso social general durante la semana.

Paso 2: Identifique un hábito o pasatiempo positivo

Digamos que «solo» pasas una hora al día en las redes sociales. Una excelente manera de romper este hábito es reemplazarlo con una rutina que mejore su vida o lo conecte con una pasión personal. Las opciones son casi ilimitadas, pero aquí hay algunas ideas para comenzar:

Idea 1: establecer bloque de escritura.

Use una hora para crear contenido. Escriba un libro electrónico, cree una publicación de blog o investigue la gran novela estadounidense.

¿No eres escritor? Está bien. Puede usar este tiempo para concentrarse en una actividad que despierte una idea que le encante: pintar, hacer jardinería, reparar un automóvil viejo o tejer. Mientras esté haciendo algo agradable, puede ser una forma de reducir la adicción a Facebook.

Idea 2: Aprende algo nuevo.

Una hora al día es suficiente para desarrollar una nueva habilidad. Reserve 60 minutos, día tras día, y se sorprenderá de todo lo que puede aprender. Todos sabemos que la educación permanente es fundamental para el éxito. Al mantenerse alejado de las redes sociales durante una hora, puede usar este tiempo para iniciar un camino dinámico de superación personal.

Idea 3: caminar todos los días.

El «hábito de caminar todos los días» tiene enormes beneficios para la salud. Solo una hora al día puede mejorar tu físico, ayudarte a vivir más, reducir el estrés y estimular el pensamiento creativo.

Idea #4: Leer libros de no ficción/educativos.

Puedes mejorar tu mente leyendo libros de no ficción sobre una variedad de temas. Pasar una hora en las redes sociales y usarlas para educarse todos los días es una excelente manera de «obtener más» en la misma cantidad de tiempo todos los días.

Idea #5: Socializar.

Odio sonar cruel, pero las redes sociales realmente no son sociales. Su tiempo libre será mejor empleado fortaleciendo conexiones sociales reales y construyendo nuevas relaciones. Salir con amigos. Únete a un club en Meetup.com. Encuentra nuevos amigos y sé muy sociable.

Idea #6: Trabaja para tu Propósito.

Creo firmemente que centrarse en los objetivos es una de las claves del éxito. Además, puede ayudarlo a identificar lo que quiere de la vida y dirigir sus acciones hacia resultados positivos. Todo esto es posible cuando utilizas esta hora para concentrarte en actividades que te acerquen a tus objetivos a largo plazo.

¿Sin metas establecidas? ¿Por qué no usar este nuevo «tiempo de inactividad» para establecer un nuevo tiempo? Entonces te concentrarás en cosas constructivas en lugar de estar en línea.

Idea #7: Voluntario.

Cuando se trata de administrar el tiempo, a menudo pensamos en nosotros mismos. Otra opción es ayudar a otros como voluntario. Esto no solo te brinda la oportunidad de ser más social, sino que también hace que tu pequeño rincón del mundo sea un lugar mejor.

Esta es solo la punta del iceberg de encontrar «cosas que hacer» en lugar de usar las redes sociales.Si tienes otras ideas, ¿por qué no? compartir en los comentarios por debajo de lo que Ahorra una hora al día.

Paso 3: desconectarse de las redes sociales (opcional)

Para algunos, esto puede ser un proceso difícil. Tienes que reflexionar sobre si las redes sociales ofrecen un valor real en tu vida. ¿Lo hace mejor de alguna manera? Si la respuesta es no, es posible que desee mantenerse alejado por completo durante unos días.

Dejar las redes sociales de golpe no es para todos, pero hacerlo en un corto período de tiempo puede ayudarlo a darle más perspectiva a su vida. Una desintoxicación de las redes sociales te ayudará a descubrir que no es tan importante como alguna vez pensaste.Si tiene problemas para hacer la separación, entonces lo recomendaría como Desafío de hábitos de 30 días.

Paso 4: Limite el tiempo en las redes sociales

Tal vez tú disfrute de su comida Pase tiempo en las redes sociales como una forma de relajarse al final del día. Esto está totalmente bien. Mi objetivo no es decirte que no hagas algo por diversión. El uso de las redes sociales puede ser una forma de relajarse, como ver películas o televisión, jugar videojuegos y leer un buen libro. Todas estas son excelentes actividades que pueden reducir el estrés.qué soy yo Hacer El consejo es limitar el tiempo que pasa en los sitios de redes sociales.

La solución más fácil es adquirir el hábito de planificar y limitar el tiempo.

Si te gusta Facebook pero pasas demasiado tiempo en él (más de 1 hora al día), entonces debes crear periodos de tiempo que solo te «permitan» seguir usándolo. Una vez que se acabe el tiempo, abandona el sitio para hacer otra cosa.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?

En el artículo sobre la brecha de empatía caliente/fría. Hablé sobre la frecuencia con la que la planificación puede salir mal cuando la tentación se vuelve demasiado fuerte. Entonces, si bien puede decir que «pasará menos tiempo en las redes sociales», es difícil cumplir esa promesa cuando siente la necesidad de consultar Facebook, Twitter o Pinterest.

¿buenas noticias?

Si bien la tecnología a menudo puede ser la causa de los malos hábitos, también puede ser su solución.

Herramientas útiles para ayudar a limitar el uso de las redes sociales

Hay muchas herramientas que puede usar para limitar su uso de las redes sociales. Algunos bloquean el acceso a Internet a sus sitios de redes sociales favoritos (demasiados). Otros crean recordatorios para realizar un seguimiento de sus proyectos actuales. También hay algunos que rastrean el tiempo pasado en estos sitios. Aquí hay algunas mejores herramientas:

  • Autocontrol (Mac): Establezca sitios y horarios en la lista negra. Su computadora le bloqueará el acceso a esos sitios durante este tiempo.
  • Antisocial (PC y Mac): bloquee los sitios de redes sociales durante un período de tiempo predeterminado.
  • Leechblock (FireFox): la misma característica: establece un período de tiempo para bloquear sitios web específicos.
  • Manténgase enfocado (Chrome): similar a Leechblock, pero para Chrome
  • Minutos, por favor: use una interfaz de sitio web simple que genere una ventana emergente cuando llegue un momento programado en las redes sociales.
  • Limitador de Facebook: como su nombre indica: esta herramienta está diseñada para limitar el uso de Facebook.
  • Time to Rescue: el software no solo rastrea el tiempo que pasa en las redes sociales, sino que también lo ayuda a regular y controlar esas distracciones.

Rompe tu adicción a las redes sociales

Las redes sociales han tenido un gran impacto en el mundo en el que vivimos.Mientras que la mayoría de sus resultados son buenos, hay El lado oscuro de pasar demasiado tiempo en ello.Para algunas personas, las redes sociales pueden convertirse en vida y no una pequeña parte de ella.

Si te encuentras pasando más de una hora al día en Facebook (o similar), entonces deberías tomarte el tiempo para decidir si real mejor tiempo.

Primero, debe averiguar cuánto tiempo pasa realmente en estos sitios (paso 1). Luego, identifique una buena actividad alternativa que agregue valor a su vida (paso #2). Finalmente, decida si desea desconectarse por completo (paso 3) o limitar su tiempo en las redes sociales (paso 4).

Si está buscando inspiración, consulte esta publicación sobre nuestras canciones favoritas sobre cómo recuperarse de la adicción.

Si eres un aprendiz visual, consulta este artículo en un tablero de visión para ayudarte con la recuperación de la adicción.

Depende de ti ahora…

¿Pasas demasiado tiempo en las redes sociales? ¿Cuánto tiempo crees que es demasiado? ¿Estás viviendo una vida «saludable» si pasas horas al día en las redes sociales? ¿Qué harías con una hora extra al día? Déjame saber lo que piensas comentando a continuación.

Finalmente, si necesita ayuda para formar un hábito, consulte este plan de nueve pasos que lo guiará a través del proceso de formación de un hábito para toda la vida. )

La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.

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