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Si su meta es mejorar su salud, es posible que desee hacer la transición de la noche a la mañana. Pero como sabe, transformar su cuerpo requiere mucho trabajo (y tiempo), lo que puede ser frustrante si no obtiene los resultados rápidos que desea.
Para reducir estas frustraciones, debe establecer objetivos a corto plazo y fáciles de lograr que lo ayuden a reconocer su progreso, para que sepa que sus esfuerzos van en la dirección correcta.
Si bien los objetivos pequeños a menudo se pasan por alto y se consideran demasiado fáciles o triviales para impulsar un cambio duradero, estos objetivos lo ayudarán a lograr los grandes objetivos que está buscando a largo plazo, por lo que no deben ignorarse.
Los objetivos de acondicionamiento físico a corto y largo plazo son muy diferentes entre sí, pero ambos son fundamentales para su éxito. Ambos tipos de objetivos también lo ayudarán a avanzar para lograr el nivel de condición física, el cuerpo y la salud que busca.
En este artículo, veremos la diferencia entre los objetivos de acondicionamiento físico a corto y largo plazo, y luego le daré nueve ejemplos de objetivos a corto plazo que puede establecer que lo ayudarán a ver su progreso y hacer que su cuerpo más en forma saludable.
Comencemos con una mirada más detallada a cómo podrían ser los objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo.
¿Cuáles son los objetivos de fitness a corto plazo?
Los objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo son hitos que se pueden lograr en un período de tiempo relativamente corto (generalmente hasta 6 meses) y lo acercarán a lograr su visión final de éxito. Estos objetivos a menudo son más específicos para sus necesidades individuales o cronograma que los objetivos más amplios a largo plazo.
A menudo, los programas de acondicionamiento físico de «revisión» no son personalizados ni sostenibles porque no tienen en cuenta el programa, las etapas de cambio y el apoyo necesario para tener éxito, pero sus objetivos a corto plazo tienen que ver con lo que debe hacer bien. Las cosas van a tener éxito ahora.
Dependiendo de qué tan «a corto plazo» sea su objetivo, puede lograrlo durante el fin de semana, al final del mes o en seis meses, que es mucho más corto de lo que le llevarán sus objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo o «de por vida». . Tus metas a largo plazo requieren no solo más tiempo, sino también más paciencia, fuerza de voluntad y perseverancia para alcanzarlas. Ambos tipos de objetivos son igualmente importantes y no deben ignorarse si desea alcanzar el nivel de condición física deseado.
La verdad es que tus resultados a largo plazo se basan en las pequeñas decisiones que tomas todos los días, y si quieres mejorar los resultados que obtienes, entonces necesitas establecer metas a corto plazo. Incluso los atletas olímpicos dicen que sus objetivos pueden ser tan altos que sus objetivos pueden parecer inalcanzables, pero centrarse en el proceso a través de objetivos a corto plazo lo ayudará a desarrollar las habilidades que necesita para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Echemos un vistazo rápido a algunos de los beneficios duraderos que obtendrá de sus objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos finales más adelante en la vida.
dirección
«Fitness» es una disciplina tan amplia que abarca una variedad de factores, que incluyen entrenamiento de fuerza, equilibrio, agilidad, flexibilidad, resistencia y más. Con todas las direcciones a las que puede ir, es fácil experimentar parálisis analítica, donde la gran mayoría de las opciones pueden hacerle dudar, llevándolo a elegir no hacer nada.
Al elegir una meta a corto plazo, puede concentrarse en mejorar su salud un elemento a la vez. Por ejemplo, si está haciendo un entrenamiento de fuerza, puede establecer el objetivo de poder completar una cierta cantidad de flexiones antes de hacer cardio.
Una vez que haya progresado en un área de acondicionamiento físico, puede ampliar esa meta o comenzar a desarrollar otras metas, como la flexibilidad. Sus metas de acondicionamiento físico a corto plazo pueden darle estructura y dirección para ayudarlo a concentrarse en una cosa a la vez.
crecer
Cuantas más metas a corto plazo tengas, mayor será tu conjunto de habilidades. Esto hará que sea más fácil para usted lograr sus objetivos de manera rápida y eficiente. A medida que alcance sus objetivos a corto plazo, aprenderá mucho sobre usted mismo, como su nivel de paciencia y persistencia, y cómo mantenerse motivado.
Cuando vea su crecimiento a través de la lente de los objetivos a corto plazo, podrá ver cualquier dificultad que enfrente como un punto brillante en el radar, en lugar del final de su viaje. Se necesita dedicación para lograr objetivos a corto plazo a nivel micro, pero cuando logra varios de ellos, Notarás un crecimiento que de otro modo sería imposible.
La serie de pequeñas victorias que vienen con el logro de sus metas a corto plazo lo harán sentir mejor sobre el proceso a largo plazo de realizar sus sueños. Esta serie de pequeños hitos lo mantendrán motivado en el camino hacia la realización de su visión.
impulso
Las metas a corto plazo se pueden lograr rápidamente, lo que te hace sentir bien y te ayuda a mantener la motivación que necesitas para tener éxito. Cuantas más metas a corto plazo alcance, más invertirá en alcanzarlas.
Te esforzarás constantemente por mejorar a través de este sentido de la motivación, y tu riesgo de experimentar agotamiento será significativamente menor que si te concentraras únicamente en tus objetivos a largo plazo. Por ejemplo, cuando intenta perder 75 libras, puede ser difícil notar el progreso, pero si se enfoca en perder solo una libra o dos por semana, se mantendrá entusiasta.
Ahora que sabe por qué necesita metas de acondicionamiento físico a corto plazo, veamos algunos ejemplos en los que puede enfocarse en usted mismo.
9 ejemplos de objetivos de fitness a corto plazo en los que centrarse a continuación
Una nota rápida sobre sus objetivos: desea asegurarse de seguir el formato de objetivos SMART. De esa manera, sabrá cuándo ha completado un objetivo y es hora de pasar al siguiente. Esto también lo ayudará a mantener sus objetivos organizados para que pueda mantenerse en el camino correcto.
1. «Estaré corriendo 10K en 5 meses con martes y jueves por la mañana antes del trabajo y los sábados por la tarde.
2. «Perderé 15 libras en 3 meses reemplazando los refrescos con agua, haciendo ejercicio al menos 150 minutos a la semana y limitando las comidas fuera de casa a una vez por semana».
3. «Esta semana, usaré mi reloj inteligente para medir mis pasos y quemaré al menos 1500 calorías simplemente caminando».
4. «Además de una hora de yoga dos veces por semana, hago estiramientos todos los días para poder hacer los splits en 12 semanas».
5. «Durante los próximos seis meses, reduciré mi grasa corporal en un 20 % llevando un diario de alimentos e inscribiéndome en clases de HIIT en el gimnasio».
6. «Para completar 12 dominadas seguidas durante los próximos seis meses, haré entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo 3 veces por semana».
7. «A través del entrenamiento con pesas y una mayor ingesta de proteínas, ganaré 3 libras de masa muscular durante los próximos seis meses».
8. «El próximo año reduciré mi colesterol LDL en un 20 por ciento limitando las grasas saturadas, eliminando las grasas trans, aumentando los niveles de actividad y reduciendo el consumo de alcohol».
9. “Usaré la tabla de ritmo para hacerme responsable de aumentar gradualmente mi velocidad durante las próximas seis semanas para correr la milla en 6 minutos”.
Reflexiones finales sobre los objetivos de fitness a corto plazo
Uno de los beneficios de los objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo es que pueden combinarse para mejorar su salud en general, incluso si solo se enfoca en un objetivo a la vez. Después de completar algunos objetivos a corto plazo, obtendrá confianza en sí mismo que mejorará su capacidad para enfrentar cualquier desafío físico.
En última instancia, el crecimiento se trata de consistencia y enfoque, y nunca ha habido un mejor momento para comenzar. Por lo tanto, adapte cualquiera de los objetivos a corto plazo enumerados en este artículo a su propia situación para ayudarlo a comenzar a avanzar hacia una versión mejorada de usted mismo a largo plazo.
Si necesita ejemplos específicos, consulte esta publicación sobre ejemplos de objetivos de fitness SMART.
Finalmente, si desea llevar sus esfuerzos de establecimiento de objetivos al siguiente nivel, Consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos SMART efectivos.
Connie Mathers es un editor profesional y escritor independiente. Tiene una licenciatura en marketing y una maestría en trabajo social. Cuando no está escribiendo, Connie pasa tiempo con su hija y dos perros, corre o trabaja a tiempo completo como trabajadora social en Richmond, Virginia.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
