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¡Felicidades! Ha decidido que la forma más eficaz de mejorar su salud es a través de los alimentos y bebidas que ingiere.
¿Cómo hacer?
Para desarrollar un plan de alimentación saludable exitoso, debe comenzar por establecer metas específicas y alcanzables, creando un plan sólido que lo ayudará a lograr una buena salud.
Después de todo, las metas vagas como «comer más saludablemente» o «limitar el consumo de azúcar» seguramente terminarán en frustración porque no puede saber si lo está haciendo bien en su camino hacia la meta o cuándo la ha alcanzado. línea de meta.
Supongamos que ha completado su primera semana de Alimentación más saludable y ha comido tres ensaladas desde que se comprometió a sí mismo. ¿Lograste tu objetivo? ¿Estas ensaladas reemplazaron alguna otra opción de comida poco saludable, o simplemente pediste una ensalada para acompañar la pizza que de otro modo tendrías?
Si tuvo éxito o no, es realmente difícil de decir.
Entonces, en lugar de establecer objetivos sin sentido que no puede medir, una estrategia efectiva es usar objetivos SMART, que se definen por sus componentes: Específico, medible, alcanzable, relevante y de duración determinada.
Tus objetivos SMART te permiten definir claramente el resultado que deseas y cómo sabrás cuándo alcanzarlo.
Tener objetivos es muy importante, tener buenos objetivos es más difícil de lo que parece. Es fácil identificar algo que quiere hacer para su futuro, pero verbalizar los pasos que debe seguir para llegar a la meta requiere reflexión y tiempo. Pero tener un propósito es importante para tener éxito en la vida, y crearlo de la manera correcta vale la pena.
Pero, ¿qué son los objetivos SMART?
Hemos discutido muchos objetivos SMART en este sitio, pero en este artículo, revisaremos cómo se ven estos objetivos y de qué está hecho cada objetivo. Luego, veremos siete ejemplos de objetivos SMART para una alimentación y nutrición saludables.
Echemos un vistazo a estos objetivos especiales primero.
¿Qué son los objetivos SMART?
Una estrategia constructiva para establecer metas es el enfoque de metas SMART. Los objetivos SMART te ayudan a definir exactamente lo que quieres lograr y cómo sabrás tu progreso a lo largo del camino. Una buena manera de escribir una declaración de objetivos SMART es considerar lo siguiente:
¿Es específico? ¿Qué es exactamente lo que estás tratando de lograr? En lugar de simplemente decir que comerá de manera más saludable, compense al menos el 50 % de cada comida con frutas y verduras frescas.
¿Puedes medir tus objetivos? Saber qué tan lejos ha llegado en cualquier punto del proceso lo mantendrá encaminado. Puede usar un diario o una aplicación para medir su progreso, pero debe asegurarse de que sus objetivos estén escritos de manera medible.
Por ejemplo, si desea comer más alimentos integrales, asigne un número a esa meta para que pueda contar y hacer una marca para cada tipo de alimento integral que coma.
¿Es tu objetivo alcanzable? ¿Tus objetivos son demasiado difíciles o demasiado fáciles? ¿Tiene las habilidades y los recursos que necesita para tener éxito? Por ejemplo, si quiere comer alimentos cultivados al menos a 100 millas de donde vive para asegurarse de que sean nutritivos, ¿hay algún mercado de agricultores cerca de usted donde pueda conseguirlos? O si quieres cultivar tus propias frutas y verduras, ¿tienes un jardín?
Quiere que su meta lo desafíe, pero no quiere que esté fuera de su alcance. Si comienza a trabajar hacia su meta pero le resulta más difícil de lo que esperaba, siempre puede ajustar su plan. Lo mismo es cierto para los objetivos que, en última instancia, son demasiado simplistas. Comience pequeño y comience allí.
¿Son relevantes tus objetivos? ¿Cuáles son sus objetivos a largo plazo y cuál es su visión final para la vida? Tener una meta relacionada te mantendrá motivado porque sentirás que te estás moviendo hacia una meta más grande.
¿Tu objetivo tiene un límite de tiempo?• Sin plazos, no obtendrá la motivación que necesita para empezar y seguir trabajando. Con objetivos con límite de tiempo, tiene un punto de partida, frecuencia y fecha límite.
Si su objetivo es mejorar su nutrición, puede comenzar con un pequeño cambio que dure dos semanas y luego agregar otras cosas. después de todo, Está tratando de hacer cambios en su estilo de vida, sin encontrar soluciones rápidasSiempre hay espacio para mejorar cuando se trata de ajustar su dieta.
Quizás se esté preguntando, «¿Por qué crearía un objetivo SMART?» Bueno, me alegro de que lo haya preguntado. Echemos un vistazo a algunos de los beneficios que tienen las metas SMART.
Los beneficios de establecer metas SMART
Estos son algunos de los beneficios de los objetivos SMART sobre los objetivos vagos típicos que las personas suelen establecer:
- Cuando están bien escritos, los objetivos SMART pueden ayudarlo a guiarlo sobre qué hacer a continuación cuando encuentre obstáculos. Esto reduce sus posibilidades de dejar de fumar cuando las cosas se ponen difíciles.
- Le piden que actúe ahora, en lugar de posponer algo «algún día».
- Te ayudan a imaginar cómo sería el viaje para conseguir lo que quieres.
- Le permiten reconocer y establecer prioridades a medida que allana el camino hacia el éxito.
- Los objetivos SMART separan la realidad de las ilusiones.
- Le dan una sensación de logro sobre su éxito pasado y su motivación para continuar teniendo éxito en el futuro.
- Te hacen sentir responsable de tus acciones y de tu vida.
Veamos algunos ejemplos de metas SMART que puede usar para crear un plan de alimentación saludable y mejorar la nutrición.
Objetivos SMART para 7 ejemplos nutricionales de planes de alimentación saludable
1. Durante las próximas dos semanas, reemplazaré las barras nutritivas procesadas que llevo al trabajo con alimentos integrales reales como almendras, frutas, yogur y mantequilla de maní.
pequeña: Esta declaración de objetivos SMART muestra cómo esta persona mejorará los refrigerios que come regularmente al sustituir los alimentos «saludables» procesados por alimentos integrales.
Metro: Cada refrigerio que la persona lleve al trabajo durante las próximas dos semanas cuenta como una unidad de medida.
Una: Este es un objetivo saludable y alcanzable.
R: Los alimentos integrales son densos en nutrientes, mientras que los alimentos procesados son más densos en energía (léase: altos en azúcar y calorías). Este es un objetivo relacionado porque su cuerpo necesita vitaminas y minerales naturales para una salud óptima.
Tonelada: El plazo para este objetivo es de dos semanas.
2. Cada mañana de lunes a viernes hasta el 4 de julio, pasaré 20 minutos comiendo un abundante desayuno que me satisfará y me mantendrá con energía durante todo el día. Cada desayuno incluirá granos integrales, fibra, proteínas, frutas o verduras y grasas saludables. Esto evitará que mi vida normal muera de hambre antes de las 10:00, coma refrigerios poco saludables y me sienta cansada antes de las 2:00.
pequeña: Esta declaración establece un plan muy específico que detalla lo que harán los que fijan las metas, cuándo, por cuánto tiempo y por qué.
Metro: Cada desayuno completo consumido antes del 4 de julio cuenta como unidad de medida.
Una: Este es un objetivo alcanzable que cualquier persona que intente mejorar la nutrición debería considerar.
R: Los estudios demuestran que comer un desayuno saludable puede tener un gran impacto en su salud en general.
Tonelada: La fecha límite para este objetivo es el 4 de julio.
3. Durante los próximos 30 días, prepararé almuerzos para el trabajo todos los días para evitar derrochar en comida de restaurante durante la semana.
pequeña: Esta declaración establece que la persona planea evitar el almuerzo en el restaurante durante al menos un mes.
Metro: Cada almuerzo que esta persona empaca y come durante los próximos 30 días cuenta como una unidad de medida en 30.
Una: Este es un objetivo alcanzable (y le ahorrará dinero).
R: Las investigaciones muestran que los almuerzos para llevar pueden reducir la ingesta de calorías hasta en un 35 %, lo que hace realidad este objetivo.
Tonelada: El plazo para esta meta es de 30 días
4. «Limitaré mi consumo de refrescos hasta fines del verano eligiendo refrescos 4 de cada 5 veces, lo que aumentará mi hidratación y reducirá los efectos nocivos de los refrescos en mi cuerpo».
pequeña: Esta persona elige refrescos en vez de refrescos el 80% de las veces.
Metro: Se mide por el número de veces que la persona bebe refresco en lugar de refresco.
Una: Este es un objetivo alcanzable.
R: Limitar la ingesta de refrescos tiene varios beneficios para la salud.
Teléfono: Este es un objetivo continuo para la buena salud.
5. «Pasaré una hora todos los domingos por la noche durante el resto del año planificando comidas para la próxima semana y preparando cualquier alimento que pueda preparar con anticipación. Esto reducirá la cantidad de alimentos procesados ’para llevar’ que consumo cantidad .»
pequeña: Esta declaración de objetivos establece un plan de acción para reducir la cantidad de alimentos procesados que come esta persona durante el ajetreo y el bullicio de la semana.
Metro: Esta persona dedicará 20 minutos a la semana durante el resto del año a crear un plan de comidas para la semana siguiente.
Una: Este es un objetivo alcanzable.
R: Este es un objetivo relevante para las personas que desean reducir su consumo de comida chatarra.
Tonelada: Los plazos para este objetivo SMART son al final de cada domingo y al final del año.
Crear un plan de comidas lo ayudará a reducir la cantidad de alimentos procesados que come durante el ajetreo y el bullicio de la semana.
6. «Estaré midiendo mis porciones durante las próximas seis semanas para tener una mejor idea del tamaño real de las porciones».
pequeña: Esta meta SMART detalla cómo esta persona aprenderá a controlar las porciones como parte de su plan de alimentación saludable.
Metro: Esta persona pasará las próximas seis semanas midiendo todas sus porciones.
Una: Este es un objetivo alcanzable.
R: Un objetivo relevante para cualquiera que esté aprendiendo a comer sano.
Tonelada: La fecha límite para este objetivo SMART es de seis semanas.
7. «Comeré Rainbow todos los días durante los próximos dos meses para que mi cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima».
pequeña: Esta declaración de objetivos comunica un plan de comidas de ocho semanas para garantizar que quienes se fijan objetivos sigan una dieta completa y nutritiva.
Metro: Durante ocho semanas, la persona comió un alimento con los colores del arcoíris al menos una vez al día.
Una: Este es un objetivo que se puede lograr con una planificación adecuada.
R: Este es un objetivo relevante de un plan de alimentación saludable.
Tonelada: La fecha límite para este objetivo SMART es de dos meses, con suerte se convertirá en un nuevo hábito.
Reflexiones finales sobre los objetivos SMART para la nutrición Ejemplos
Vivir con un plan de alimentación saludable puede ser difícil, especialmente porque muchos de nosotros vivimos de bocadillos y postres, si podemos. La idea de renunciar a algunas de nuestras comidas favoritas puede parecer un poco abrumadora al principio, pero una vez que adquiera el hábito de comer alimentos nutritivos, descubrirá que se siente mucho mejor cada día y que Siéntete mejor con tu amor anterior a perder el interés.
Puede adaptar estos ejemplos de objetivos SMART a su propio viaje de alimentación saludable ajustando los números: una vez que comience a ver el progreso, le garantizo que se sentirá motivado nuevamente para incorporar hábitos saludables en otras áreas de su vida, porque el excelente .
Finalmente, si desea llevar sus esfuerzos de establecimiento de objetivos al siguiente nivel, Consulte esta hoja de trabajo imprimible gratuita y un proceso paso a paso que lo ayudará a establecer objetivos SMART efectivos.
Connie Stam es un editor profesional, escritor independiente y escritor fantasma. Tiene una licenciatura en marketing y una maestría en trabajo social. Cuando no está escribiendo, Connie pasa tiempo con su hija de 4 años, corre o trabaja para promover la justicia social en su comunidad.
La información expuesta en este artículo es de índole informativo, se recomienda siempre comparar información con otras fuentes de internet, antes de tomar una decisión sobre cualquier aspecto.
